9 najczęstszych błędów w treningu

Trening odchudzający, czy trening rekreacyjno - sportowy (fitness) nigdy nie stanie się skuteczny, jeżeli podczas jego realizacji będzie się popełniać błędy treningowe? Do najczęstszych zaniedbań osób chcących poprawić ciało, zwinność, elastyczność, wytrzymałość, koordynację, siłę lub rzeźbę mięśni nalezą: brak racjonalnego planu treningowego, wykonywanie tylko ulubionych ćwiczeń, niekompleksowe trenowanie partii mięśniowych, ćwiczenia wyłącznie na maszynach fitness, brak systematyczności treningu, niedopasowana intensywność treningu, wymówki związane z efektami ćwiczeń, porównywanie się z lepszymi, zagładzanie się na śmierć.

Decyzję o rozpoczęciu procesu dbania o własne ciało i zdrowie poprzez ćwiczenia aerobowe, trening rekreacyjno - sportowy czy ćwiczenia siłowe, należy uznać za wyśmienitą i trafną. Można ją określić jako pierwszy krok, bez którego nie uda się poprawić własnego wyglądu, i który obowiązkowo należy wykonać. Sedno jednak nie leży w tym, czy ćwiczymy, tylko jak.

Efekty związane z wysiłkiem fizycznymi – ta śmietanka o nazwie lepsza ciało, narażona jest na przeróżne zakłócenia, a duża ich część związana jest po prostu z ludzką niewiedzą i lenistwem. Te dwa czynniki intensyfikują powstawanie błędów treningowych, których człowiek mógłby uniknąć.

Poniżej błędy, które dość lub bardzo często zdarzają się osobom chodzącym na siłownię.

Brak konkretnego planu treningowego:
Rozpisane ćwiczenia to wielkie ułatwienie. Eliminują chaos, oszczędzają czas oraz poprawiają jakość treningu. Wizyta na siłowni staje się uporządkowana i nastawiona na określony cel bez przymusu intensywnego myślenia na temat: " Co dalej?"

Wykonywanie tylko ulubionych ćwiczeń:
Brak różnorodności ćwiczeń przynosi gorsze efekty - ciało przestaje reagować na bodźce płynące z danego ćwiczenia.

Ćwiczenie tylko ulubionych partii mięśniowych:
Prowadzi do niesymetrycznych i nieproporcjonalnych mięśni. Bezpośrednio związany jest z pierwszym punktem, czyli z brakiem planu treningowego, gdzie ćwiczenia zamiast z profesjonalnej rozpiski bierze się z głowy, a pamięć niestety jest ulotna.

Wykorzystywanie wyłączanie maszyn fitness
Nie wszystkie siłownie posiadają maszyny, które angażują i ćwiczą każdą grupę mięśniową. Trening bez podstawowego sprzętu staje się wówczas nieprofesjonalny i bezpłciowy, ponieważ nie ćwiczymy całego ciała, a gdy nasze maszyny są zajęte, nie ćwiczymy w ogóle.

Słomiany zapał
Każdy pojedynczy trening należy traktować jako malutki krok do uzyskania lepszej sylwetki. Każdy opuszczony trening oddala i wydłuża drogę do sukcesu, a często się zdarza, że ochota do ćwiczeń gdzieś ulatuje, co w konsekwencji powoduje zaniechanie aktywności ruchowej.

Porównywanie się z innymi:
Idealny sposób na obniżenie własnej wartości i pogorszenia własnego samopoczucia. Jeżeli porównujesz się z osobą, która ćwiczyć regularnie od kilku lat, jest rzeczą oczywistą, że możesz być sfrustrowana, nieszczęśliwa i niezadowolona. Nie każdy przy danej budowie ciała może wyglądać jak z gazety, czy z telewizji. Najlepiej obserwować tylko własne ciało.

Zagładzanie się na śmierć:
Ludzie uwielbiają skrajności, albo jedzą bez opamiętania, albo odchudzają się stosując drakońskie diety. Szybka dieta jest po pierwsze niebezpieczna, po drugie tylko czasowo skuteczna.

Przetrenowanie
Intensywność treningową należy tak dopasować, by nie przetrenować własnego ciała. Jeżeli nastąpi przetrenowanie, będzie trzeba zastosować przerwę, co ponownie oddali cel.

Wymówka na każdą okazję
Niektórzy mają wymówkę na każdą okazję. Tak samo jest z treningiem, wiele osób tłumaczy i sobie i innym, że ma złe geny i że dieta nieskuteczna, że sprzętu za mało. Takie działanie nie przyniesie żadnego efektu, tylko zmniejszy nasze zaangażowanie w aktywność ruchową.

Ilość popełnianych błędów przez grono aktywnych ludzi jest ogromna. Powyższy artykuł przytacza tylko 9, które obniżają tempo poprawy wyglądu ciała. Wystrzeganie się ich na pewno uatrakcyjni i uskuteczni dbanie o ciało.

Wniosek: od dziś każda popełnia 9 błędów mniej.

Poprzednia 1 2  3  4 5  ...  22 Następna

dorrry, 30 sierpnia 2011, 22:19 ...Hmm.. błędy łatwo wytykać. Tylko szkoda że gorzej z przestrzeganiem zasad, szczególnie jeśli sami je ustaliliśmy. Podpunkt ze słomianym zapałem zwrócił moją szczególną uwagę... niestety............................................................... Odpowiedz natalja85, 26 sierpnia 2011, 15:11 .skad ja to wszystko znam....no tak, z autopsji. Najgorzej jest cos zaczac, diete, cwiczenia a pozniej to juz jakos leci. Pewne zachowania powtarzane systematycznie wchodza w nawyk i po pewnym czasie robimy je bez zastanowienia, dzieki czemu nie kombinujemy jakby to sie wykrecic... Odpowiedz powazniezmotywowana, 13 czerwca 2011, 19:07 dobra siłowniaSiłownia z prawdziwego zdarzenia to taka, która zatrudnia trenera. Swego czasu chodziłam do takiej siłowni. Byłam po operacji, ćwiczenia były świetnie dopasowane, po miesiącu zapomniałam o dolegliowściach pooperacyjnych. Pierwsze wejście - to pokazanie przez trenera na jakich przyrządach mogę ćwiczyć i jak należy je wykonywać, a jak nie należy. Dostałam ulotkę z kolejnością ćwiczeń. Następne wejścia - ćwiczyłam sama, ale trener miał mnie na oku. Każde niewłasciwie wykonywane ćwiczenie było przez niego korygowane. Następne treningi były przyjemnością. Siłownię polecił mi lekarz Odpowiedz orea1, 30 kwietnia 2011, 19:20 Podpisujęsie dwoma rękami pod tym co jest napisane ale co robić aby sie zawsze chcialo.żeby mieć zawsze motywację,żeby zrobić plan itd itd............................................................Mi sie juz aż tak bardzo nie chce.Pozdrawiam............................................................ .................................................................... Odpowiedz anexgirl, 3 kwietnia 2011, 15:38 .ja uprawiam rózne formy aktywności.... czasami puszczę sobie muzyke i tancze jak mi dusza zagra. Czasem wyjde na baaardzo długi spacer porafie obejść całe miasto dookoła, albo gram w piłkę z siostrą, ale nie uciekam od fitnessowych maszyn... lubie rower zwykły jak i ten stacjonarny :) Odpowiedz pmyszka, 19 marca 2011, 12:09 trenerJesli ktos chodzi na silownie, to na poczatek trzeba porozmawiac z trenerem i niech ustali plan, bez tego w ogole nie zaczynamy. Jesli na silowni nikt sie nami nie interesuje i trener nas zbywa, najlepiej zmienic silownie. Osobiscie wole aerobik>> Odpowiedz AnnaMada, 17 marca 2011, 21:19 .... Artykuł opisuje tylko osoby chodzące na siłownię a nie tylko one popełniają te błędy. To samo tyczy się np osób które same ćwiczą w domu. Odpowiedz aannikaa, 27 lutego 2011, 11:58 .........................Artykuł bardzooooo przydatny. Dowiedziałam sie z niego kilku ciekawych rzeczy, o ktorych wczesniej nie wiedziałam................................................................. ............................................................. Odpowiedz TanCerca / 10.119.32.33, 7 lutego 2011, 14:35 .fajny artykuł ........................................................................... ........................................................................... ........................................................................... ........................................................................... ... Odpowiedz principlebroken, 22 stycznia 2011, 20:18 !Mam wrażenie że czytam o sobie :) Milion wymówek ... tak, to zupełnie ja. .. Przez długi czas ( kilka lat ) codziennie ćwiczyłam i nidy nei narzekałam na swoją figurę .. Byłam szczuplutka .. miałam wyrzezbione nogi , pupe i brzuch. A kiedy przestałam .. ? Nagle zaczęłam tyć w potwornym tempie .. i tak zostało . :( Odpowiedz

Poprzednia 1 2  3  4 5  ...  22 Następna