Pieszą wędrówką do zdrowia
18 sierpnia 2009, Komentarzy: 212 
Mikołaj Plackowski
Pomimo tego, że już dawno została potwierdzona prawda o zbawiennym wpływie regularnej aktywności fizycznej na długość naszego życia oraz jej znaczeniu dla polepszenia fizycznego i psychicznego stanu zdrowia, to większość dorosłej populacji nie angażuje się dostatecznie w regularne ćwiczenia ruchowe. Tymczasem wystarczy tylko założyć wygodne buty i udać się na spokojną i niczym nie skrępowaną pieszą wycieczkę, aby docenić zalety wynikające z regularnych ćwiczeń.
Piesze wędrówki nie wymagają od nas posiadania specjalistycznego sprzętu i ubioru, dlatego są prostsze i mniej wymagające niż uprawianie innych dyscyplin rekreacyjnych. Ten rodzaj aktywności jest dostępny dla wszystkich, niezależnie od wieku i stanu portfela, a do jego wykonania nie jest potrzebny wysoki poziom sprawności, umiejętności oraz doświadczenia. Dlatego wycieczki po lesie, parku i innych terenach zielonych to łatwy i tani sposób na aktywne spędzenie czasu, który można wykonywać przez cały rok nawet w zimie.
Regularne wychodzenie 3 do 4 razy w tygodniu na piesze wędrówki, których czas trwania to, co najmniej 30 minut, pomagają w szczególności u kobiet zapobiec osteoporozie. Poprzez utrzymywanie własnego ciężaru ciała w ruchu i zmaganie się ze zwykłą grawitacją powodujemy wzrost gęstości kości oraz redukcję wypłukiwania wapnia z organizmu. Dzięki temu tkanka kostna zostaje wzmocniona i jest mniej podatna na złamania.
Przebywanie na świeżym powietrzu oraz wystawienie ciała na promieniowanie słoneczne powoduje wzrost uwalniania serotonin w organizmie, dzięki czemu osoby ćwiczące są bardziej zadowolone z życia i pewne siebie. Ponadto piesze wędrówki są pomocne w utracie wagi, gdyż jedno wyjście w spokojnym tempie (ok 4km/godz.) pozwala osobie o wadze 70 kg spalić około 240 kcal w godzinę, a założenie 5-7 kg plecaka zwiększa tą ilość o około 10-15 %.
Mówienie o korzyściach zdrowotnych związanych z uprawianiem pieszych wędrówek może wydawać się dosyć oczywiste, jednak w ramach przypomnienia warto przeczytać poniższą listę:
- utrata zbędnych kilogramów
- zapobieganie chorobom serca
- obniżanie nadciśnienia tętniczego krwi
- polepszenie lub utrzymanie obecnego stanu zdrowia
- opóźnianie efektów starzenia
- zapobieganie osteoporozie
- poprawa nastroju
Dodatkową zaletą, jest możliwość spędzania czasu razem z innymi członkami rodziny czy przyjaciółmi. W szczególności pozytywne korzyści mogą zyskać małe dzieci, poprzez towarzyszenie nam w pieszej wędrówce polepszają swoją wydolność oraz poznają otaczający nas świat. Dlatego warto spotkać się ze znajomymi i rodziną w lesie czy w parku, zamiast w centrum handlowym i spędzić miło, przyjemnie i aktywnie czas na łonie natury.
Jeżeli wybieramy się na dłuższą pieszą wycieczkę, należy nie zapominać o :
- parze dobrych i wygodnych butów
- ubiorze przeciwdeszczowym
- dodatkowym okryciu w razie spadku temperatury
- osłonie głowy w celu zabezpieczenia się przed przegrzaniem i udarem słonecznym
- wodzie, przekąskach oraz kremie z filtrami UV
Wędrowanie po różnorodnym i pagórkowatym terenie pomaga nie tylko poprawić równowagę i koordynację, ale także delektować się pięknymi widokami jakich dostarcza nam każda pora roku. Dlatego piesze wędrówki należą do tego rodzaju dyscyplin rekreacyjnych, które pozwalają nam przyjemnie spędzić czas i jednocześnie wykonać
trening usprawniające nasze ciało i zdrowie. Korzyści z uprawianie tego rodzaju aktywności fizycznej są ogromne i nie podlegają dyskusji, aby się o tym przekonać trzeba tylko zasznurować buty i ruszyć na trasę.
Zasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
Dodaj komentarz
|
|
|
|
 |  | niebanalna91, 17 sierpnia 2010, 20:19 | ArtykułUwielbiam spacerować, dodatkową przyjemnością jest spacerowanie z psem, bynajmniej dla mnie. Faktycznie pozytywnie wpływa na nas pod każdym względem. Od czasu do czasu zamiast jazdy na rowerze stacjonarnym, lubuję się w długich i spokojnych wędrówkach :-) | | | | | | | kely / 10.119.32.33, 11 czerwca 2010, 21:23 | ...kocham spacery i to się nigdy nie zmieni. wychowałam się na wsi a tam robiłam kilka kilometrów dziennie pieszo. niestety to się zmieniło ponieważ przeprowadziłam się do miasta i nie mam czasu na chwile zdrowotnego spacerku :( | | | | | | | Andzikkk, 14 marca 2010, 19:21 | buty!!!Moim zdaniem buty to podstawa przy takich dłuższych, górskich wycieczkach. Najlepiej żeby były solidne i wygodne. Dobrze też kupić specjalne obuwie, które będzie wykonane z odpowiednich materiałów, najlepiej z wyższą cholewką i antypoślizgową podeszwą. Sama mam takie buciki, kupiłam na bates.pl i muszę przyznać, że gdyby nie one, to już nie raz miałabym skręconą kostkę i odparzone nogi. | | | | |  | aleks91, 9 marca 2010, 10:55 | superowy artykuł;)Superowo że natknęłam się właśnie na ten artykuł;)dosłownie rewelka;)
poprzez moje spacerki ze szkoły do domu i chodzenie na dalsze przystanki muszę powiedzieć że widzę już jakieś rezultaty;)m.in.nie męczę się już tak szybko,potrafię więcej z siebie wycisnąć na w-f-ie itp;)
tylko jednym minusem jest to-że mieszkam na śląsku i w drodze do domu nio to zbytnio nie delektuję się krajobrazem;)heheh ale i tak polubiłam te moje spacerki;)) | | | | |  | BlueCocaine, 4 marca 2010, 10:14 | Uwielbiam!piesze wędrówki po górach, lasach etc.
Jeszcze do niedawna często chodziłam po Tatrach, Gorcach, Beskidach. Niestety kontuzja kolana sprawiła iż na jakiś czas musiałam się rozstać z z ta aktywnością.
(chodzę teraz po innych - łatwiejszych terenach) :P
Po zabiegu, stopniowo zamierzam wrócić do wycieczek, których mi bardzo brakuje.
Takie wędrówki uzależniają.
Piękne widoki, świeże powietrze, przyroda.
Żyć nie umierać :)) | | | | |  | | OdkrycieOdkryłam plusy pieszych wędrówek jak byłam sanatorium. Codzienne spacery po pięknym parku, różne trasy, poznawanie nowych miejsc. Odkryłam, że tu gdzie mieszkam też są piękne trasy, które warto wykorzystać. Ma to dla mnie jeszcze inną zaletę - chodząc na takie wycieczki niezależnie od pogody uodparniam się i hartuję. | | | | | | | adka09 / 10.119.32.33, 20 lutego 2010, 15:32 | ...Polecam piesze wędrowki, przyjemnie jest chodzic np. po lesie:) Jak tylko zacznie się wiosna to mam zamiar chodzic i wracac ze szkoły na piechtoę zamiast jeździć tramwajem:) - zdrowe a zarazem przyjemne:):) | | | | | | | Pixzom, 19 lutego 2010, 16:49 | ...........................................................................................................................................................
...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
................
| | | | |  | | .Jak tylko puszczą śniegi i zrobi się cieplej, mam zamiar chodzić pieszo do pracy, zajmuje mi to ok. 40 min. po takim spacerze mam więcej ochoty do pracy i jestem w lepszym humorze, a na dodatek spalam kalorie. POLECAM | | | | | | | kamilaeva / 10.119.32.33, 4 lutego 2010, 07:13 | Ja również jestem za!Uwielbiam apsacery - chodze na Nordica Walking i jest super :) Zawsze towarzyszą mi dwie koleżanki i razem pokotkując,śmiejąc się pokonujemy trasę nie odczuwająć znużenia - oczywiście wysiłek jest - ale zapewniam że to bardzo przyjemne uczucie! | | | | |
|
|
