Jak prawidłowo odżywiać się w ciąży?

Niedawno dowiedziałam się, że jestem w ciąży. Jest to moja pierwsza ciąża i zupełnie nie wiem, jak powinnam postępować. Jakich produktów unikać, a o jakie wzbogacić swoją dietę, tak, aby zapewnić maluszkowi prawidłowy rozwój?

Ciąża to szczególny okres w życiu kobiety. W jej organizmie zachodzi szereg procesów, a cała sylwetka nabiera innego kształtu. Wszystkie przemiany związane są z zapewnieniem prawidłowego rozwoju i jak najlepszej ochrony rozwijającemu się maleństwu. Ale to w dużej mierze od nas zależy, czy dziecko będzie zdrowe.

Przede wszystkim błędne jest myślenie, że w okresie ciąży należy jeść za dwóch. Tak naprawdę w pierwszym trymestrze ciąży zapotrzebowanie na energię wcale nie wzrasta. Dopiero w II i III trymestrze wzrasta kaloryczność diety. W całym tym okresie należy jednak zwiększać ilość białka oraz składników mineralnych i witamin. Im większa będzie różnorodność posiłków, tym lepiej zaopatrzymy organizm dziecka we wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Kobieta ciężarna powinna bezwzględnie spożywać 5 posiłków dziennie. Zapewni to lepsze wykorzystanie składników odżywczych, a ponadto spowoduje, że spożywane potrawy nie będą duże objętościowo. Jest to bardzo ważne, gdyż zbyt obfite posiłki mogą naciskać na płód, hamując lub deformując tym samym jego rozwój.

Podaż płynów również ulega zmianie. Do trzeciego miesiąca ciąży powinna być ona zwiększana, ale od 4 miesiąca powinna wynosić już nie więcej niż 5-6 szklanek dziennie (1,25-1,5 l), a od 7 do 9 miesiąca spożycie płynów powinno być ograniczone maksymalnie do 1,2 l na dobę. Celem takiego postępowania jest zmniejszenie nawodnienia tkanek, co dodatnio wpłynie na kurcze macicy.

Trzeba również pamiętać o dwukrotnym zwiększeniu żelaza w diecie. Kobieta w ciąży powinna więc jeść dwa razy więcej mięsa, drobiu i wędliny (ale oczywiście tylko chude gatunki). Aby poprawić przyswajanie żelaza, należy spożywać z każdym posiłkiem warzywa i owoce bogate w witaminę C ( a więc np. paprykę, pomidory, brokuły, szpinak, ziemniaki, szparagi, owoce dzikiej róży, porzeczki, truskawki, jabłka ). Bardzo ważne w diecie przyszłej mamy są także ryby, które stanowią źródło pełnowartościowego białka, ale także nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Konieczne jest zwiększenie w diecie mleka i jego przetworów. Są one ważne dla kobiety i dziecka, ponieważ zawierają wapń, witaminy z grupy B i pełnowartościowe białko. Warto jednak zwracać uwagę na zawartość tłuszczu w nabiale. Produkty o jego obniżonej zawartości ułatwiają utrzymanie masy ciała na odpowiednim poziomie.

W ciąży nie wolno pić alkoholu. Należy również ograniczyć picie mocnej kawy i herbaty. Spożywanie alkoholu podczas ciąży zwiększa ryzyko małej masy urodzeniowej dziecka i poronienia. To samo niebezpieczeństwo stwarza kawa oraz mocne napary herbat. Nie zaleca się również picia czerwonej herbaty, która przyspiesza przemianę materii i wspomaga odchudzanie. W tym szczególnym czasie odchudzanie jest absolutnie zakazane. Bezpiecznie można natomiast pić herbatki ziołowe i owocowe.

Niedozwolone są też produkty wysokoprzetworzone i dania gotowe. Takie produkty często zawierają dodatkowe substancje chemiczne, takie jak konserwanty, barwniki, substancje zapachowe, wzmacniacze smaku, stabilizatory i inne. Z góry wykluczone powinny być również produkty wzdymające oraz potrawy tłuste i ciężkostrawne. Warto też pamiętać, aby ograniczyć spożycie soli, która podwyższa ciśnienie krwi i powoduje obrzęki. Z powodzeniem można ją zastępować ziołami i ich mieszankami.

Bardzo ważne jest to, aby kobieta w ciąży bacznie obserwowała swój organizm. Każda z nas inaczej bowiem reaguje na wszelkie zmiany i na produkty spożywcze. Dlatego należy wychwytywać i wykluczać z diety te artykuły, które są przyczyną dolegliwości (np. mdłości). Jeśli natomiast jakiekolwiek niepożądane objawy będą się utrzymywać przez dłuższy czas, bądź nasilać, konieczna będzie wizyta u lekarza.

Poprzednia 1  ...  4 5 6 7  8

veronica145 / 192.168.0.114, 18 sierpnia 2009, 09:40 przydatnemysle ze w tym artykule jest wiele rzeczy , ktore warto wprowadzic do swojego zycia na codzien pomimo jezeli ktos nie jest w ciazy, jest tu wiele porad ktore sa przykladem zdrowgo stylu zycia i nie trzeba sie ograniczac tylko do okresu ciazy choc w ciazy wiadomo ze ma sie rozne zachcianki na ktore czesto niemozemy sobie pozwolic dbajac o figure Odpowiedz ikebano, 18 sierpnia 2009, 09:09 !!!może niedługo przydadzą mi się te wskazówki:) Odpowiedz Ulinka29, 17 sierpnia 2009, 22:13 Przydatnychoć jak napisały poprzedniczki moze troche zbyt powierzchowny.Najbardziej podobało mi sie stwierdzeni,ze każda z nas inaczej reaguje .To prawda.Najważniejsze to obserwowac siebie i pamiętać,że to co dla Burka dobre ,niekoniecznie służy Azorowi Odpowiedz Karmelkowa, 17 sierpnia 2009, 19:50 Artykułciekawy,ale dość powierzchownie opisujący zagadnienie odżywiania w ciąży. Nie napisano o ile wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne na dobę, mój lekarz mówi, że o około 300-400 kcal na dobę. Myślę, że warto by było wspomnieć o kwasie foliowym- ile i w jakiej postaci go dostarczać. Odpowiedz martaluna, 17 sierpnia 2009, 18:23 @@@Witam :) ja wlasnie 3.5 miesiaca temu urodzilam coreczke,cala ciaze odzywialam sie zdrowo i racjonalnie,rzucilam palenie,nie pilam alkoholu,ani kawy,przytylam niewiele bo okolo 16kg,ale po urodzeniu wpadlam w depresje i po prostu sie obzeralam....az doszlam do onad 100kg...takze radze pilnowac jedzenia zdrowego i w ciazy i zaraz po,a artykul jest fajny i polecam go. Odpowiedz sikoram3, 17 sierpnia 2009, 17:14 no wlasnie waznych tyle rzeczy a tu wszyscy sie pytaja wlasnie na forum jak zgubic kilogramy po ciezy .A nikektorzy to ponad 20 kg przytyli .Artykul na czasie , wlasnie dzis byly rozmowa na ten tamat i mysle ze osoby zainteresowne przeczytaja go . Sama poleca artykul corce ,ktora jest w ciazy . Odpowiedz menevagoriel, 17 sierpnia 2009, 16:09 :)w artykule napisane są raczej oczywiste rzeczy. Choć trzeba przyznać, że duża część dziewczyn wcale tak się nie odżywia. Uważają, że będąc w ciąży na wszystko mogę sobie pozwolić i jedzą np. ogromne ilości słodyczy Odpowiedz Kiddo27 / 192.168.0.114, 17 sierpnia 2009, 15:46 hm...słyszałam różne opinie a wiem, że te kobiety, które najmniej się przejmują dietą, przygotowaniami, zazwyczaj rodzą zdrowe dzieci; te, ktore na siebie zbytnio huhają rodzą alergików... są to na pewno wąskie obserwacje i zbyt uogólnione, ale uważam, że niczego w żywieniu zmieniać nie trzeba z wyjątkiem odstawienia toxycznych , sztucznych chemicznie produktów Odpowiedz stronaglowna, 17 sierpnia 2009, 14:44 bardzo przydatnyartykuł::) stąd moja ocena na 5. Sama pragnę przygotować się do okresu ciąży i macierzyństwa i napewno zamieszczone wykorzystam w swoim życiu. Co prawda ciąża jest w planach za 2-3 lata ale już o tym myślę i postaram się poprawić oglnie wygląd przez zrzucenie zbędnych kilogramów , zaopatrzyć ogranizm w niezbędne witaminy i minerały, nauczyć się zdrowo odżywiać i zapewnić prawidowy rozwój dzidziusia. Odpowiedz

Poprzednia 1  ...  4 5 6 7  8