Fitball - piłka z klasą
3 lipca 2009, Komentarzy: 198 
Łukasz Grabowski
Fitball, forma ruchu wykorzystująca dużą gumową piłkę, to idealna alternatywa dla wszystkich osób chcących połączyć aktywny tryb życia ze świetną zabawą. Kulisty kształt wpływa na zaangażowanie wszystkich mięśni stabilizujących ciała, co wiąże się z potrzebą utrzymywania równowagi podczas wysiłku. Do zalet ćwiczeń z ową piłką należy duża ich skuteczność połączona z zabawą, brak ograniczeń wiekowych oraz możliwość wykonywania ćwiczeń praktycznie w każdym miejscu.
Fitball – gumowa piłka gimnastyczna wypełniona powietrzem wykonana z tworzywa sztucznego z powierzchnią antypoślizgową o bardzo dużej wytrzymałości.
Ruch z wykorzystaniem kuli gumowej staje się w dzisiejszych czasach coraz bardziej popularny (ludzie wprost nie cierpią rutyny), a ćwiczenia z nią można określić trzema słowami: efektywność, przyjemność i wyzwanie.
Efektywność: świetnie wpływa na napięcie i siłę mięśniową docierając do grup mięśniowych głęboko położonych poprzez nieustanne utrzymywanie równowagi.
Przyjemność: ruch z wykorzystaniem fitball dostarcza dużo radości, uśmiechu i pozytywnych doznań przypominając dziecięce gry.
Wyzwanie: związane jest z kulistym kształtem, a co za tym idzie niestabilnością, a początki ćwiczeń na niej są pozytywnie uciążliwe.
Ćwiczenia z piłka wpływają na:
- poprawę napięcia mięśniowego
- poprawę mięśni posturalnych (lepsza kontrola postawy)
- poprawę koordynacji ruchowej (równowaga)
- poprawę wytrzymałości mięśniowej
- poprawę kondycji układu krążenia
- zmniejszenie bólów pleców
- zwiększenie ruchomości w stawach
Ćwiczenia z gumową kulą można podzielić na dwa rodzaje:
- ćwiczenia równoważne siedząc lub leżąc na piłce:
- ćwiczenia w pozycji stabilnej:
Pierwsza grupa to
ćwiczenia na piłce wymuszające potrzebę zachowania równowagi. Właśnie podczas
ćwiczeń równoważnych angażują się nieświadomie istotne i znaczące partie mięśniowe. Dodatkowo wykonując
ćwiczenia na piłce śmiało można wprowadzić inny sprzęt np. sztangielki, co zwiększy liczbę ćwiczeń.
Druga grupa to ćwiczenia, gdzie gumowa piłka zmienia swoją rolę. Staję się obciążeniem jak sztanga, czy hantle. Przy tych ćwiczeniach siłowych ważne jest stabilna pozycja np. siad prostu lub stanie w małym rozkroku.
Dlaczego gumowa piłka?
Za pomocą gumowej piłki można wykonać
ćwiczenia na większość grup mięśniowych. Dodatkowo przy większości
ćwiczeń angażują się mięśnie brzucha w celu utrzymanie równowagi i odpowiedniej pozycji do ćwiczeń. Właśnie owy fakt (oddziaływanie na mięśnie brzucha) skutkuję tym, ze
ćwiczenia z piłką dwukrotnie efektywniej oddziałują na mięśnie proste brzucha oraz czterokrotnie skuteczniej na mięśnie skośne brzucha w porównaniu z zwykłymi ćwiczeniami. (badania z Uniwersytetu Waterloo w Ontario, Kanada).
Za pomocą piłki można wykonać szeroki wachlarz
ćwiczeń bez względu na miejsce przebywania. Ćwiczenia można wykonać w domu, w parku, w ogrodzie (można zabrać piłkę na wakacje czy pojechać na weekend do rodziców). Nie ma znaczenia, piłka jest bardzo mobilna (przenośna), co eliminuję pretekst by pominąć ćwiczenia. Nie trzeba schodzić do ciemnej piwnicy, w piękny dzień, można wytoczyć piłkę poza cztery ściany, wyjść na zewnątrz i cieszyć się ruchem oddychając świeżym powietrzem.
Niezależnie od wieku (nie ma znaczenia, czy ma się 60 lat, czy 15 lat), niezależnie od płci (nie ma znaczenia, czy jest się mężczyzną, czy kobietą, nawet w ciąży lub po niej) – każdy może wykonywać zestaw
ćwiczeń z piłką. Fitball jest po prostu bezpiecznym sportem, a po drugie zalecany jest wszystkim, którzy zrazili się do siłowni i mają awersję do podnoszenia ciężkich sztang i hantli.
Piłki
fitness pomogą sięgnąć do wspomnień z dzieciństwa. Prawie każdy ćwiczący z piłką odczuwa radość i czuję się świetnie balansując na piłce. Uśmiech na twarzy podczas wysiłku z fitballem jest gwarantowany.
Fitball może się stać dla wielu wymarzonym sportem, idealnym narzędziem do poprawy zdrowia, figury i siły mięśniowej. Ćwiczenia z piłka to przyjemność z pożytecznym, a przez zabawę z piłką na pewno radość na twarzy będzie pojawiać się częściej niż do tej pory.
- Więcej informacji o:
- Ruch,
- Fitball,
- Piłka,
- Gumowa,
- Aktywny,
- Tryb,
- Wysiłek,
- Ćwiczenia,
- Równowaga,
- Mięsnie,
- Brzuch,
- Zdrowie
Zasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
Dodaj komentarz
|
|
|
|
 |  | | ;)Ja posiadam taką piłkę, ale niedostosowaną do mojego wzrostu, bo kupiłam największą jaka była w sprzedaży, gdyż na taką mnie naszło. Ćwiczę na niej równowagę i siewdzę jak oglądam tv, ale raz mi się tak przytrafiło że podczas ćwiczeń jakoś się obróciłam i skończyłam na pobliskich meblach:P Ale piłka jest świetna i polecam ją wszystkim:) | | | | | | | evchen / 192.168.0.114, 4 lipca 2009, 18:47 | Piłka jest świetna!!!Bardzo lubię ćwiczenia z piłką fitball. Niestety ze względu na swój ponad przeciętny wzrost wielokrotnie przekonałam się w fitness klubach, jak ważna jest dobrze dobrana wielkość piłki, a artykuł jakoś o tym aspekcie zapomina. Poza tym piłka pozwala też znakomicie się zrelaksować kręgosłupowi. Po całym dniu spędzonym za biurkiem wystarczy położyć się na chwilę na plecach na piłce i wszelki ból i napięcia przechodzą. | | | | | | | Zaczarowana101 / 192.168.0.114, 4 lipca 2009, 18:20 | ;pmuszę sobie sprawic taką piłkę, duzo słyszałam, ze bardzo pomaga na kształtowanie mięśni, więc chyba warto! No i to świetna zabawa, bo kiedys wygłupiałam się u koleżanki na takiej piłce! Później mięśnie brzucha nas bolały, ale od śmiechu! :) Polecam wszystkim | | | | | | | viridian / 192.168.0.114, 4 lipca 2009, 11:15 | Piłkaodpowiednio dobrana (bo są rózne wielkości) może służyć do siedzenia, np. przy komputerze. Często jej używam w ten sposób. Można przy klikaniu lekko balansować ciałem, czyli ćwiczymy, nawet tego nie zauważając.
Moim zdaniem w artykule brakuje informacji o doborze piłki oraz jakichś przykładowych podstawowych ćwiczeń. Osoby, które nigdy nie miały z nią do czynienia, mogłyby sobie jakis pogląd na tej podstawie wyrobić.
Bardzo polecam i do ćwiczeń i do siedzenia :) | | | | |  | | :|0niestety nie mam na nią miejsca w domu - a szkoda, bo wszystko co o niej piszą to prawda. Dziecko moich znajomych ma taka gigantyczną piłkę i powygłupiałam się troche na niej - po czym następnego dnia nie mogłam się ruszać hehe | | | | |  | szczotka22, 3 lipca 2009, 21:58 | dylematmam zagwostkę czy ją sobie kupić czy nie. z jednej strony to coś nowego-jakaś odmiana i urozmaicenie. z drugiej boję się że sobie na niej nie poradzę i po tygodniu pójdzie w kąt.ale po tym artykule coraz bardziej jestem za kupnem. | | | | |  | Hejho, 3 lipca 2009, 20:16 | bałamsię trochę tej wielkiej piłki, gdy instruktorka fitnes kazała nam na niej ćwiczyć... ale jak zrozumiałam o co choodzi polubiłam....j est super trzeba tylko nauczyć sie kontrolowac własne ciało...sporo energi traci sie na utrzymywanie równowagi.... | | | | |  | | ogólnie fajny sprzęcik!Jak chodziłam na fitness, bardzo często ćwiczyłyśmy z pomocą takich piłek. Ogólnie, ćwiczenia naprawdę byłyby samą przyejmnością, gdyby nie fakt, iż mam bardzo giętki kręgosłup i nie byłam w stanie utrzymać się na piłce i np robić brzuszki... :/
Reasumując jednak - bardzo fajnie się na niej ćwiczy!!! Polecam! :) | | | | |
|
|
