Ciąża – co jeść, ile jeść... a ile można przytyć?
8 czerwca 2005, Komentarzy: 160
Jolanta Małek
Powszechnie sądzi się, że kobieta w ciąży powinna jadać za dwóch. To nie do końca prawda, ponieważ dzienne zapotrzebowanie energetyczne zwiększa się tylko o około 300 kcal.
Często pojawiają się pytania ile można (racjonalnie) przytyć w czasie ciąży. Przeciętnie szacuje się, że jest to około 7 – 13 kg. Kaloryczność jadłospisu podczas ciąży niewątpliwie wzrasta, dlatego podobnie jak w innych dietach należy unikać tzw. pustych kalorii (w postaci wszelkiego rodzaju słodyczy), nadmiernego rozgotowywania potraw, kawy, mocnej herbaty (wskazane są herbatki ziołowe), alkoholu (który może być przyczyną nieodwracalnego uszkodzenia mózgu płodu, oraz zwiększenia ryzyka małej masy urodzeniowej dziecka).
7 zasad żywienia w ciąży:
1.Należy urozmaicać posiłki, unikać monotonii, dostarczać dużych ilości płynów.
2.Pieczywo jasne zastępować pieczywem razowym (ponieważ jest ono źródłem niezbędnych składników mineralnych oraz błonnika pokarmowego, który w przypadku kobiet w ciąży jest szczególnie ważny ze względu na pojawiające się zaparcia).
3.Dieta musi być bogata w żelazo, którego źródłem są przede wszystkim produkty pochodzenia zwierzęcego (chude mięso drobiu, niewędzone wędliny).
4.Należy pamiętać o spożywaniu ryb (bogatych w kwasy omega-3 ).
5.Mleko, produkty mleczne (bogate w witaminy z grupy B).
6.Duże ilości warzyw i owoców, szczególnie w postaci surowej.
7.Oleje roślinne (oliwa z oliwek do surówek, oleje: słonecznikowy, rzepakowy niskoerukowy do smażenia).
- Więcej informacji o:
- Ciąża,
- Dieta,
- Odżywianie,
- Tycie
[ Zamknij ]
Zasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
