8 powodów, dla których Twoja dieta powinna być oparta na produktach zawierających błonnik pokarmowy
8 czerwca 2005, Komentarzy: 222 
Karolina Łąkowska
Surówka do obiadu, 2 bułki grahamki dziennie lub inne pieczywo z mąki grubego przemiału (ciemne pieczywo), 2 średniej wielkości jabłka i ilość błonnika w diecie na dzień jest wystarczająca.
1. Pomaga w odchudzaniu, ponieważ jest substancją balastową, wypełniającą żołądek, dając wrażenie sytości. Nie wierzysz? To przekonaj się sama. Jednego dnia zjedz na śniadanie bułkę maślaną, bądź inną z jasnego pieczywa. Zapisz godzinę, o której zjadłaś śniadanie i godzinę, o której poczułaś pierwszy głód. Drugiego dnia zrób to samo, tylko zamiast bułki maślanej zjedz grahamkę. Zobaczysz, że szybciej stajesz się głodna po zjedzeniu pieczywa jasnego.
2. Zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory jelita, hemoroidy itp., ponieważ pochłania on wodę i zwiększa objętość stolca. Ułatwia on dzięki temu wypróżnianie, zwiększa częstość wypróżnień; jest to cecha bardzo pozytywna, ponieważ procesy gnilne, zachodzące w jelicie grubym ulegają skróceniu.
3. Sam nie wnosi kalorii, ponieważ nie jest trawiony.
4. Zmniejsza wchłanianie cukrów oraz tłuszczy wnoszonych z pożywieniem.
5. Wiąże on wiele substancji i przez to, że nie jest trawiony usuwa je z organizmu (jest to działanie pozytywne dla organizmu, wyłapuje on w ten sposób substancje szkodliwe, jednak zbyt duże spożycie błonnika może również powodować wyłapywanie składników pokarmowych, które mają korzystny wpływ na zdrowie).
6. Obniża poziom glukozy we krwi.
7. Obniża poziom cholesterolu we krwi.
8. Zapobiega zaparciom, pomaga w przeciwdziałaniu takim chorobom jak: cukrzyca, miażdżyca, nadciśnienie tętnicze.
| Produkty bogate w błonnik pokarmowy |
Produkty nie zawierające błonnika lub posiadające jego śladowe ilości |
- otręby, owsianka, płatki
- ciemne pieczywo: bułki grahamki, chleb Graham, pumpernikiel, chleb żytni
- ciemne pieczywo z ziarnami np.: soi, słonecznika, sezamu
- pomarańcze, rodzynki
- fasola, groch
- kiełki pszenicy, wszelkiego rodzaju nasiona
- warzywa, owoce
|
- mleko, śmietana, jogurt naturalny
- masło, oleje roślinne
- wieprzowina, wołowina, mięso z kurczaka, indyka
- ryby
- cukier i słodycze
|
Zasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
Dodaj komentarz
|
|
|
|
 |  | | Nooo trawienie po błonniku jest świetne :D | | | | |  | | nie od dzis wiadomo, ze blonnik ma same zalety :) | | | | |  | | BłonnikZgadzam się błonnik to podstawa w odchudzaniu i dobrej diecie :) Sama to wypróbowała - koniec z zaparciami. Zawsze na śniadanko ciemne pieczywko, siemienie lniane, lub płatki owsiane - a pozatym pychota. Serdecznie wszystkim polecam na zdrowie wyjdzie. Pozdrawiam pozdrowienia | | | | | | | carbonn / 10.119.32.33, 5 sierpnia 2011, 22:24 | .błonnik jest ważny szczególnie dla osób mających problemy z zaparciami... a przy stosowaniu diety MŻ szczególnie... także na pewno warto go włączyć do codziennego jadłospisu.............................................. | | | | |  | Linnet, 3 lipca 2011, 13:17 | :))Błonnik, jest bardzo ważny w diecie. Dzięki niemu ustrzeżemy się przed problemami z trawieniem, podjadaniem itp. Artykuł bardzo przydatny i myślę, że przyda się wielu osobom ;) | | | | |  | | błonnikO sile błonnika mogą przekonać się osoby cierpiące na zaparcia. Wystarczy zmienić dietę na wysoko błonnikową by to odczuć. Życie bez zaparć i wzdęć - to lekkość i ruszenie z wagi w dół................ wiem coś o tym | | | | | | | TanCerca / 10.119.32.33, 8 lutego 2011, 20:26 | :)fajny artykuł ...........................................................................
..................................................
...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
...............................................................
| | | | |  | isi86, 7 lutego 2011, 11:35 | sW nawiązaniu do słów przedmówczyni, ta tabelka ma głęboki sens. Właśnie dzięki niej widać, ze warto tak zmienić swoją dietę, by więcej było w niej produktów roślinnych, czyli zawierających błonnik, a mniej tych odzwierzęcych, bezbłonnikowych. Dzięki dużemu spożyciu produktów z błonnikiem, nie mam i nie miałam nigdy problemów z zaparciami. | | | | |  | | BłonnikW nawiązaniu do słów przedmówczyni, ta tabelka ma głęboki sens. Właśnie dzięki niej widać, ze warto tak zmienić swoją dietę, by więcej było w niej produktów roślinnych, czyli zawierających błonnik, a mniej tych odzwierzęcych, bezbłonnikowych.
Dzięki dużemu spożyciu produktów z błonnikiem, nie mam i nie miałam nigdy problemów z zaparciami. | | | | |  | Kahleena, 18 stycznia 2011, 17:18 | ...śmieszy mnie trochę ta tabelka - błonnik to rzecz typowo od-roślinna... trudno więc, żeby miała ją krówka w wymionach.... | | | | |
|
|
