Fizjologia wysiłku

27 listopada 2006, Komentarzy: 93
Karolina Urbaniak

Aby wykonać jakikolwiek ruch nasze mięśnie potrzebują energii. A skąd pobierają tą energię? Jakie procesy muszą zachodzić oraz jak należy trenować, aby osiągnąć najlepszy efekt? A także o tym, jak trening wpływa na nasz organizm i jakie zmiany w nim powoduje.

Do produkcji energii człowiek wykorzystuje substraty energetyczne znajdujące się w pożywieniu. Energia ta zostaje od razu zużyta lub zmagazynowana w postaci białek, węglowodanów i tłuszczów. Przy mało aktywnym trybie życia i dużej ilości dostarczanych pokarmów pokaźna część energii jest magazynowana w postaci tkanki tłuszczowej, co uwidacznia się w postaci nadwagi lub otyłości.

To ile energii z pożywienia zostanie zużyte przez organizm zależy od rodzaju wysiłku:

1. Podczas wysiłków krótkotrwałych o dużej intensywności energia jest czerpana głównie z procesów beztlenowych. Przemiany beztlenowe są efektywne jednak ich działanie jest krótkotrwale. Energia produkowana w procesach beztlenowych starcza na zaledwie kilkadziesiąt sekund. Procesy te maja ogromne znaczenie w sportach bardzo intensywnych lecz krótkotrwałych, np. biegi krótkodystansowe, pływanie na 100- 200m.

2. Podczas wysiłków długotrwałych o mniejszej intensywności energia jest wytwarzana na drodze przemian tlenowych. Jest to korzystniejszy sposób, gdyż zasoby energii nie kończą się, tak jak w procesach beztlenowych. Energia uwalniania jest tutaj głównie z tłuszczów, co powoduje przy dłuższej pracy do zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Przemiany tlenowe są wykorzystywane w ćwiczeniach tzw. aerobach, np. aerobik, step, jazda na rowerze, jogging.

3. Podczas wysiłków długotrwałych i o dużej intensywności energia jest wytwarzana zarówno w procesach tlenowych, jak i beztlenowych.

Planując trening zgodnie z fizjologią wysiłku należy pamiętać o kilku zasadach:

• waga i ilość tkanki tłuszczowej może być zmniejszona tylko, gdy wysiłek jest długotrwały, tj. powyżej 30 min i gdy jest stosowany systematycznie (optymalnie 3 razy w tygodniu).
  
• przerwy między treningami są niezwykle ważnym elementem. Zapobiegają one stanom przetrenowania i powstawania kontuzji. Można wtedy zastosować zabiegi odnowy biologicznej, np. sauna, masaż, ciepła kąpiel.
  
• zaleca się, aby zwiększać wysiłek fizyczny wraz z osiąganiem większego wytrenowania tj. wydłużać czas i intensywność treningu.

Systematyczny wysiłek fizyczny wywołuje wiele zmian w organizmie, m.in.:

• obniża ciśnienie krwi,
  
• poprawia wydolność serca,
  
• poprawia proces oddychania,
  
• oczyszcza krew z toksyn,
  
• reguluje poziom cukru we krwi,
  
• zapobiega osteoporozie, wzmacnia kości,
  
• przyspiesza metabolizm.

Warunkiem osiągnięcia wyżej wymienionych efektów treningu jest odpowiedni dobór ćwiczeń, ich czasu trwania a także częstości wykonywania. Wykonanie wysiłków zgodnie z fizjologią organizmu pozwala się cieszyć jego dobroczynnym działaniem oraz szybciej zaobserwować efekty.

Dodaj komentarz

Poprzednia 1  ...  6 7 8  9  10 Następna

julial, 6 marca 2008, 11:40 :DCiekawy artykuł. Trzeba spróbować;) Warto przeczytać, polecam Odpowiedz swbasia, 27 lutego 2008, 20:31 )ciekawy artykul Odpowiedz motylowa1, 24 lutego 2008, 09:59 ..ćwiczę codziennie około godziny czy po jakimś czasie powinnam ćwiczyć dłużej czy z większym obciążeniem hmm Odpowiedz malgonia37, 16 lutego 2008, 22:21 ...znowu o systematyczności...a tego mi brakuje :/ Odpowiedz izunia2007, 15 lutego 2008, 20:47 ***Ja cwicze codziennie po 1 godzince. Odpowiedz Izabellll, 14 lutego 2008, 18:17 Fajnyartykuł. Odpowiedz milo83, 12 lutego 2008, 22:00 :)Ciekawy artykuł. Jak byłam pierwszy raz na siłce to trener nie wybrał zbyt ciężkich ćwiczeń i do tego bez obciążenia ale i tak czułam przyjemne zmęczenie. Odpowiedz gosiasek, 12 lutego 2008, 11:04 no no no naprawde interesujacy artykul:) Odpowiedz Marika123, 13 stycznia 2008, 21:09 .b.dobry art. Odpowiedz skrzydlata / 83.23.63.174, 12 stycznia 2008, 21:00 :)SWIETNY ARTYKUŁ:) Odpowiedz

Poprzednia 1  ...  6 7 8  9  10 Następna