Fizjologia wysiłku

27 listopada 2006, Komentarzy: 85 4.544.544.544.544.54
Karolina Urbaniak

Aby wykonać jakikolwiek ruch nasze mięśnie potrzebują energii. A skąd pobierają tą energię? Jakie procesy muszą zachodzić oraz jak należy trenować, aby osiągnąć najlepszy efekt? A także o tym, jak trening wpływa na nasz organizm i jakie zmiany w nim powoduje.

Do produkcji energii człowiek wykorzystuje substraty energetyczne znajdujące się w pożywieniu. Energia ta zostaje od razu zużyta lub zmagazynowana w postaci białek, węglowodanów i tłuszczów. Przy mało aktywnym trybie życia i dużej ilości dostarczanych pokarmów pokaźna część energii jest magazynowana w postaci tkanki tłuszczowej, co uwidacznia się w postaci nadwagi lub otyłości.

To ile energii z pożywienia zostanie zużyte przez organizm zależy od rodzaju wysiłku:

1. Podczas wysiłków krótkotrwałych o dużej intensywności energia jest czerpana głównie z procesów beztlenowych. Przemiany beztlenowe są efektywne jednak ich działanie jest krótkotrwale. Energia produkowana w procesach beztlenowych starcza na zaledwie kilkadziesiąt sekund. Procesy te maja ogromne znaczenie w sportach bardzo intensywnych lecz krótkotrwałych, np. biegi krótkodystansowe, pływanie na 100- 200m.

2. Podczas wysiłków długotrwałych o mniejszej intensywności energia jest wytwarzana na drodze przemian tlenowych. Jest to korzystniejszy sposób, gdyż zasoby energii nie kończą się, tak jak w procesach beztlenowych. Energia uwalniania jest tutaj głównie z tłuszczów, co powoduje przy dłuższej pracy do zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Przemiany tlenowe są wykorzystywane w ćwiczeniach tzw. aerobach, np. aerobik, step, jazda na rowerze, jogging.

3. Podczas wysiłków długotrwałych i o dużej intensywności energia jest wytwarzana zarówno w procesach tlenowych, jak i beztlenowych.


Planując trening zgodnie z fizjologią wysiłku należy pamiętać o kilku zasadach:

  • waga i ilość tkanki tłuszczowej może być zmniejszona tylko, gdy wysiłek jest długotrwały, tj. powyżej 30 min i gdy jest stosowany systematycznie (optymalnie 3 razy w tygodniu).
  • przerwy między treningami są niezwykle ważnym elementem. Zapobiegają one stanom przetrenowania i powstawania kontuzji. Można wtedy zastosować zabiegi odnowy biologicznej, np. sauna, masaż, ciepła kąpiel.
  • zaleca się, aby zwiększać wysiłek fizyczny wraz z osiąganiem większego wytrenowania tj. wydłużać czas i intensywność treningu.


Systematyczny wysiłek fizyczny wywołuje wiele zmian w organizmie, m.in.:

  • obniża ciśnienie krwi,
  • poprawia wydolność serca,
  • poprawia proces oddychania,
  • oczyszcza krew z toksyn,
  • reguluje poziom cukru we krwi,
  • zapobiega osteoporozie, wzmacnia kości,
  • przyspiesza metabolizm.


Warunkiem osiągnięcia wyżej wymienionych efektów treningu jest odpowiedni dobór ćwiczeń, ich czasu trwania a także częstości wykonywania. Wykonanie wysiłków zgodnie z fizjologią organizmu pozwala się cieszyć jego dobroczynnym działaniem oraz szybciej zaobserwować efekty.




Ocena artykułu: 4.54 / 5 Głosów: 96

Twoja ocena:


Zobacz także:

» Fitness - Kontuzje w treningu fitness » Dietetyka - Zielony sposób na dietę » Fitness - Sauna - sposób na zdrowie i urodę


[ Zamknij ]

Zasady dodawania komentarzy

1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.

2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.

3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.

4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
Dodaj komentarz
393251
Kora1986, 27 kwietnia 2009, 13:37
prosty tekst dla laików. Dobry na poczatek kiedy zaczynamy swoją przygodę z treningiem. Wskazuje jak ćwiczyć, aby trening przynosił efekty. Myślę, że na poczatek pomoże w planowaniu treningu, a potem trzeba szukać jakichś bardziej szczegółowych opracowań.
898561
agusia70, 23 kwietnia 2009, 15:19
. Skoro mowa o przerwach między treningami, często się o nich zapomina. Trzaskamy treningi codziennie, najlepiej kilka razy, bo chcemy jak najszybciej osiągnąć cel. A jak wszyscy wiemy, tylko długotrwałe starania przynoszą trwały efekt.
536778
bigbitowa, 21 kwietnia 2009, 19:54
mm.. Przydatny artykuł, aczkolwiek jest bardzo dużo źródeł jeszcze obszerniej omawiających fizjologię wysiłku. Chociaż, z drugiej trony najważniejsze, żeby tekst był przystępny! A ćwiczenia opierane na wiedzy z niego - efektywne ;]
912203
xxKaTariNAxx, 3 kwietnia 2009, 08:52
. w sumie to z każdego artykułu wypływa jeden wniosek, a mianowicie taki: dieta+ćwiczenia!!!! im więcej ruchu tym lepiej. Wszystko się sprowadza do jednego, no i dobrze ;)!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11
0
Annabelll / 192.168.0.114, 13 marca 2009, 20:42
zasady treningu Niby wszystko wiadomo jak się czyta, ale trudno te zasady wygłosić z pamięci, więc dobrze, że jest takie "repetytorium" z głównymi wiadomościami, godnymi wbicia sobie do głowy. A co do praktyki... niech każdy sobie zrobi rachunek sumienia, czy się stosuje podczas treningu do nich ;]
882551
instyle, 5 marca 2009, 20:51
... jakoś mało wyczerpany temat ale informacja zawsze jakaś jest wiedzieć więcej znaczy być bliżej osiągnięcia sukcesu, czekam aż zrobi się cieplej i nie będzie padać to będę biegać:D co najmniej 30 min a później stopniowo zwiększać o kilka minut co tydzień
0
aJolka / 192.168.0.114, 28 lutego 2009, 14:02
hmm Ja ćwicze prawie codziennie i zazwyczaj jest to wiecej niż 30 minut.Lubie aerobik w domu i dwa razy w tygodniu chodze do siłowni wkórej staram sie być z połtora godziny:))))))))))))))))))))))))))
130049
sikoram3, 8 lutego 2009, 15:33
....... hym trzeba wiecej cwiczyc jak 30 minut i to jeszcze z czasem zwiekszac .Tylko jak do tego dojsc bo ja jakos nie moge a cwiczac w fitnesie 3 razy w tygodniu to jakos te kg mi nie leca tak jakbym chciala. Z gadzem sie tez z przerwami miedzy treningami.
875108
baterflai, 3 lutego 2009, 21:28
hm zgadzam się z przedmówcami - artykuł "rzadki", a więc mało w nim konkretów i sprecyzowanych uwag... ale jako wprowadzenie do tematu może wystarczy...a w moim wypadku wadą jest to, że nie robię przerw na regenerację między treningami
867543
Mamiminini, 1 lutego 2009, 02:53
:) nie zaskoczył mnie ten artykuł, może dlatego że sporo się już naczytałam na ten temat.. ale fakt że dla zdrowia i jako takiej kondycji najlepsze są właśnie aeroby z umiarkowaną intensywnością :) ja już po 2 tygodniach zauważyłam ogromną poprawę ogólnej kondycji :) nie mówiąc już o tym ile zbędnych kilogramów straciłam :)