Fizjologia wysiłku

27 listopada 2006, Komentarzy: 85 4.544.544.544.544.54
Karolina Urbaniak

Aby wykonać jakikolwiek ruch nasze mięśnie potrzebują energii. A skąd pobierają tą energię? Jakie procesy muszą zachodzić oraz jak należy trenować, aby osiągnąć najlepszy efekt? A także o tym, jak trening wpływa na nasz organizm i jakie zmiany w nim powoduje.

Do produkcji energii człowiek wykorzystuje substraty energetyczne znajdujące się w pożywieniu. Energia ta zostaje od razu zużyta lub zmagazynowana w postaci białek, węglowodanów i tłuszczów. Przy mało aktywnym trybie życia i dużej ilości dostarczanych pokarmów pokaźna część energii jest magazynowana w postaci tkanki tłuszczowej, co uwidacznia się w postaci nadwagi lub otyłości.

To ile energii z pożywienia zostanie zużyte przez organizm zależy od rodzaju wysiłku:

1. Podczas wysiłków krótkotrwałych o dużej intensywności energia jest czerpana głównie z procesów beztlenowych. Przemiany beztlenowe są efektywne jednak ich działanie jest krótkotrwale. Energia produkowana w procesach beztlenowych starcza na zaledwie kilkadziesiąt sekund. Procesy te maja ogromne znaczenie w sportach bardzo intensywnych lecz krótkotrwałych, np. biegi krótkodystansowe, pływanie na 100- 200m.

2. Podczas wysiłków długotrwałych o mniejszej intensywności energia jest wytwarzana na drodze przemian tlenowych. Jest to korzystniejszy sposób, gdyż zasoby energii nie kończą się, tak jak w procesach beztlenowych. Energia uwalniania jest tutaj głównie z tłuszczów, co powoduje przy dłuższej pracy do zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Przemiany tlenowe są wykorzystywane w ćwiczeniach tzw. aerobach, np. aerobik, step, jazda na rowerze, jogging.

3. Podczas wysiłków długotrwałych i o dużej intensywności energia jest wytwarzana zarówno w procesach tlenowych, jak i beztlenowych.


Planując trening zgodnie z fizjologią wysiłku należy pamiętać o kilku zasadach:

  • waga i ilość tkanki tłuszczowej może być zmniejszona tylko, gdy wysiłek jest długotrwały, tj. powyżej 30 min i gdy jest stosowany systematycznie (optymalnie 3 razy w tygodniu).
  • przerwy między treningami są niezwykle ważnym elementem. Zapobiegają one stanom przetrenowania i powstawania kontuzji. Można wtedy zastosować zabiegi odnowy biologicznej, np. sauna, masaż, ciepła kąpiel.
  • zaleca się, aby zwiększać wysiłek fizyczny wraz z osiąganiem większego wytrenowania tj. wydłużać czas i intensywność treningu.


Systematyczny wysiłek fizyczny wywołuje wiele zmian w organizmie, m.in.:

  • obniża ciśnienie krwi,
  • poprawia wydolność serca,
  • poprawia proces oddychania,
  • oczyszcza krew z toksyn,
  • reguluje poziom cukru we krwi,
  • zapobiega osteoporozie, wzmacnia kości,
  • przyspiesza metabolizm.


Warunkiem osiągnięcia wyżej wymienionych efektów treningu jest odpowiedni dobór ćwiczeń, ich czasu trwania a także częstości wykonywania. Wykonanie wysiłków zgodnie z fizjologią organizmu pozwala się cieszyć jego dobroczynnym działaniem oraz szybciej zaobserwować efekty.




Ocena artykułu: 4.54 / 5 Głosów: 96

Twoja ocena:


Zobacz także:

» Fitness - Kontuzje w treningu fitness » Dietetyka - Zielony sposób na dietę » Fitness - Sauna - sposób na zdrowie i urodę


[ Zamknij ]

Zasady dodawania komentarzy

1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.

2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.

3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.

4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
Dodaj komentarz
952515
stonoga65, 30 sierpnia 2009, 15:39
Fizjologia wysiłku Artykuł napisany dość pobieżnie. Osobom , które do tej pory wogóle nie ćwiczyły daje podstawowe pojęcie jak podejść do ustalania planu i rodzaju swoich ćwiczeń. Pokazuje na co można liczyć,jakie zmiany powinny zajść w organiźmie przy prawidłowym sposobie ćwiczenia. Dla już ćwiczących , nic nowego.
0
kely / 192.168.0.114, 24 sierpnia 2009, 15:47
... nie lubię ćwiczeń krótkotrwałych o dużej intensywności. za szybko się męczę więc wole spokojniejsze ćwiczenia. kilka razy próbowałam i tylko mnie to zniechęciło do dalszych ćwiczeń. artykuł bardzo ciekawy :)
923202
maklakiewicz, 30 lipca 2009, 11:14
pełna zgoda...dlatego bieganie i minimalnie 1h, co drugi dzień i wystarczy, żadnych innych ćwiczeń (tylko dieta), jak waga spadnie - wtedy można dopiero coś dołączyć - taka moja rda. Bieganie oczywiście jest nudne, ale tę 1h mozna poświęcic spokojnie, a rezultaty od razu widać :)
909231
Upsasa, 26 lipca 2009, 23:25
hmmm zastanawiam się dlaczego różne źródła podają różny minimalny czas treningu, tzn gdzieniegdzie mozna przeczytać, że po 20 min tkanka tłuszczowa ulega spalaniu, tutaj czytam po 30 a nawet wyczytałam gdzieś, że po 15!! w co nie chce mi się wierzyć, ale ja jestem laikiem więc dużo jeszcze nie wiem.
0
TlusteKaczatko / 192.168.0.114, 22 lipca 2009, 20:06
Wydłużanie treningu Martwi mnie pewna konieczność wydłużania treningu dla uzyskania lepszych efektów ćwiczeń. 3 godziny ćwiczeń tygodniowo często mogą się okazać trudne do realizacji, zwłaszcza kiedy nie prowadzimy regularnego trybu życia, a jak się okazuje dobrze jest robić stałe przerwy między treningami.
640019
mmMalgorzatka, 10 czerwca 2009, 06:51
Ciekawe rzeczy O pewnych rzeczach wogle ne wiedzialam. Inne aspekty ćwiczeń sobie przypomnialam. Generalnie tekst ciekawy. Warty przeczytania. Teraz wiem, jaki trening jest dla mnie najlepszy i oczywiście wiem, jakie korzystne zmiany zachodzą w moim organiźmie.
739979
wieczorynka79, 21 maja 2009, 23:24
:() No dobrze napisane,ale ... ja bym musiała miec osobistego trenera by mnie przypilnował jak ćwiczę.Leń ze mnie :( jak zabieram sie za cwiczenia to nie skoncze np jak przy a6w. Potrzebuję porządnego kopa.
828606
ikebano, 12 maja 2009, 10:38
!! dobry aktykuł! prosto i jasno napisany:)przydatny!
857823
edizaba, 10 maja 2009, 22:51
no, tak! Wszystko fajnie. Ja rozumiem, ze trzeba ćwiczyć regularnie i co najmniej 30 minut, zeby spalic tkankę tłuszczową. Ale jedno mnie ciekawi? Mianowicie, ile dni w tygodniu powinno się cwiczyc, zeby nie przesadzic?
898401
sylwia.sylwia1, 8 maja 2009, 12:16
:):):) ARTYKUŁ TEN MOŻE I JEST KTÓTKI ALE DLA MNIE CIEKAWY PONIEWAŻ MAM DUŻO KG BO STRACENIA I CODZIENNIE ĆWICZĘ GODZINĘ MMINIMUM A TU SIĘ DOWIADUJĘ O TYM,ŻE MOŻNA SIĘ PRZETRENOWAŚ I,ŻE WAŻNE SĄ PRZERWY:):):)