 | | ! Trening a wydolnosc fizyczna organizmu
Trening uintensywnia i usprawnia aktywność ruchową oraz nasila dowóz tlenu i oddychanie tkanek, przez co zwiększa się ogólna wydolność fizyczna ustroju. Zdolność pobierania tlenu wrasta wówczas o 18-25%. Trening zwiększa objętość wyrzutową i minutową serca. Polepsza ukrwienie mięśni. Wzmaga tworzenie odgałęzień naczyń włosowatych w tkance mięśniowej (rozwija unaczynienie mięśni). W wyniku treningu powiększa się pojemność komór i przedsionków serca. Wzmożeniu ulegają procesy hemopoezy (tworzenia krwi), w wyniku czego zwiększa się ilość krążącej krwi. Następuje wzrost zawartości mioglobiny w miocytach. Ponadto u osób wytrenowanych obserwuje się zwiększone ciśnienie w obiegu małym, czyli płucnym, co niewątpliwie poprawia ukrwienie płuc i uefektywnia wymianą gazową. Odpływ krwi z trzewi zwiększa ukrwienie mięśni i skóry. Wzmożone wydzielanie potu zwiększa utratę nadmiaru ciepła. Trening przyczynia się do zwiększonego odkładania fosfokreatyny i glikogenu w mięśniach. Usprawnieniu ulega koordynacja ruchowa mięśni, polepsza się również czucie głębokie mięśni, przez co możliwe jest wykonywanie precyzyjniejszych ruchów.
We krwi osób dobrze wytrenowanych istnieje większa zasób moderatorów krwi, dzięki czemu organizm nie jest narażony na zachwianie równowagi kwasowo- zasadowej podczas wysiłku fizycznego. Stabilizuje to homeostazę organizmu i uodparnia na stres. Wzrasta maksymalna wentylacja płuc, bowiem zwiększa się pojemność oddechowa płuc.
Trening pobudza osteogenezę i mineralizację kości. Kości stają się grubsze i odporniejsze na urazy mechaniczne. Wzmocnieniu i rozwojowi ulegają także przyczepy mięśniowe, torebki stawowe, dzięki rozbudowie włókien kolagenowych i sprężystych | |  | | :) garść informacji dla początkujacych, dlaa tych którzy poczatkowali wiele razy i w miedzyczasie zdobywali informacje, nic nowego ;) ja staram się ćwiczyc i aerobowo i budująco mięsnie w ten sam dzień, teraz jeszcze musze wprowadzić grarść różnych ćwwiczen rozciągajacych na zakonczenie, bo to równiez jest baaardzo ważne, dzieki temu mam zamiar nie rozbudowac łydek a je wysmuklic :) | |  | kar0linkka, 22 czerwca 2010, 23:34 | && Tak tak nigdy nie myslałam że bieganie to taka pożyteczna rzecz a w moim przypadku baardzo! świetnie się czuję po takim wysiłku może nie 30 min ale i tak 20 min to dla mnie dużo, trzeba przecież pomóc jakoś swoim schorowanym płucom :) | |  | blondi770528, 30 kwietnia 2010, 20:40 | . chwilowo porzuciłam ćwiczenia ale muszę się zabrać za nie ponownie, dopadła mnie chandra wiosenna, nic mi się nie chce, spałabym cały czas, a szkoda, bo już mi się dało dojść do konkretnych ćwiczeń i już coraz mniej mnie męczyły | | | | sweetdreamss / 10.119.32.33, 18 marca 2010, 10:36 | , Ja ćwiczę codziennie ok godzinki na razie i stopniowo będę wydłużać ten czas. Słyszałam, że powinno się również modyfikować nasz trening co 3 miesiące, by przynosił zamierzone efekty. Wykonywanie tych samych ćwiczeń przez dłuższy czas powoduje przyzwyczajenie naszych mięśni i znudzenie... | | | | kamilaeva / 10.119.32.33, 4 lutego 2010, 07:21 | Jasne Ja osobiście staram się od niedawna uprawiać kilka sportów w jednym ciągu -co tu duzo ukrywac - zalezy mi na zmniejszeniu wagi...
Najpierw Nordic Walking oh 1 h a potem wskakuje na rowerek i orbitrek tak naprzemiennie w zalezności od tego na co mam akurat w danym momencie ochote. | |  | Krynia1952, 16 grudnia 2009, 19:50 | :) Ćwiczenia intensywne to nie dla mnie,swoje lata już mam i nie chcę nabawić się kontuzji.Aerobic 2 razy w tygodniu-ćwiczenia wykonuję wolniej niż pozostałe uczestniczki.Chodzę na basen i spaceruję wszystko robię w myśl zasady -małymi kroczkami ,ale do przodu. | |  | | :) ja staram się ćwiczyć pomad godzinę dziennie:) kiedyś ćwiczyłam około pół godziny i stopniowo zwiększałam :) teraz mam nadzieję też pomału zwiększać:) tylko czy czasu starczy hehe ;) | |  | | Intensywny wysiłek ponad półgodzinny jest rzeczywiście nużący. Ale wystarczy poczytać pamiętniki Vitalijek, pomysłowe panie znajdują sposoby, żeby wytrwać! Rower stacjonarny - ćwiczy dość duża grupa mięśni, bez względu na porę roku czy pogodę i bez wychodzenia z domu. Najbardziej aktywne spędzają na nim nawet więcej niż godzinę dziennie! A co robić, aby się w trakcie jazdy nie nudzić? Ja czytam książki, inne panie oglądają ulubione seriale i programy tv. Jedna z moich ulubionych Vitalijek ma nawet taką "zmyślną" półeczkę zawieszaną na kierownicy, na której kładzie laptop... | |  | | * zgadzam sie z przedmowczynia ...moze i artykoł bardzo ogolny ale jak dla mnie w miare wystarczajacy.jestem osoba zaczynajaco swoja przyjazn z cwiczeniami i dla mnie jest wszystko latwo i rzeczowo napisane. jest ok | | |
