Fizjologia wysiłku
27 listopada 2006, Komentarzy: 85 
Karolina Urbaniak
Aby wykonać jakikolwiek ruch nasze mięśnie potrzebują energii. A skąd pobierają tą energię? Jakie procesy muszą zachodzić oraz jak należy trenować, aby osiągnąć najlepszy efekt? A także o tym, jak trening wpływa na nasz organizm i jakie zmiany w nim powoduje.
Do produkcji energii człowiek wykorzystuje substraty energetyczne znajdujące się w pożywieniu. Energia ta zostaje od razu zużyta lub zmagazynowana w postaci białek, węglowodanów i tłuszczów. Przy mało aktywnym trybie życia i dużej ilości dostarczanych pokarmów pokaźna część energii jest magazynowana w postaci tkanki tłuszczowej, co uwidacznia się w postaci nadwagi lub otyłości.
To ile energii z pożywienia zostanie zużyte przez organizm zależy od rodzaju wysiłku:
1. Podczas wysiłków krótkotrwałych o dużej intensywności energia jest czerpana głównie z procesów beztlenowych. Przemiany beztlenowe są efektywne jednak ich działanie jest krótkotrwale. Energia produkowana w procesach beztlenowych starcza na zaledwie kilkadziesiąt sekund. Procesy te maja ogromne znaczenie w sportach bardzo intensywnych lecz krótkotrwałych, np. biegi krótkodystansowe, pływanie na 100- 200m.
2. Podczas wysiłków długotrwałych o mniejszej intensywności energia jest wytwarzana na drodze przemian tlenowych. Jest to korzystniejszy sposób, gdyż zasoby energii nie kończą się, tak jak w procesach beztlenowych. Energia uwalniania jest tutaj głównie z tłuszczów, co powoduje przy dłuższej pracy do zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Przemiany tlenowe są wykorzystywane w ćwiczeniach tzw. aerobach, np. aerobik, step, jazda na rowerze, jogging.
3. Podczas wysiłków długotrwałych i o dużej intensywności energia jest wytwarzana zarówno w procesach tlenowych, jak i beztlenowych.
Planując
trening zgodnie z fizjologią wysiłku należy pamiętać o kilku zasadach:
- waga i ilość tkanki tłuszczowej może być zmniejszona tylko, gdy wysiłek jest długotrwały, tj. powyżej 30 min i gdy jest stosowany systematycznie (optymalnie 3 razy w tygodniu).
- przerwy między treningami są niezwykle ważnym elementem. Zapobiegają one stanom przetrenowania i powstawania kontuzji. Można wtedy zastosować zabiegi odnowy biologicznej, np. sauna, masaż, ciepła kąpiel.
- zaleca się, aby zwiększać wysiłek fizyczny wraz z osiąganiem większego wytrenowania tj. wydłużać czas i intensywność treningu.
Systematyczny wysiłek fizyczny wywołuje wiele zmian w organizmie, m.in.:
- obniża ciśnienie krwi,
- poprawia wydolność serca,
- poprawia proces oddychania,
- oczyszcza krew z toksyn,
- reguluje poziom cukru we krwi,
- zapobiega osteoporozie, wzmacnia kości,
- przyspiesza metabolizm.
Warunkiem osiągnięcia wyżej wymienionych efektów
treningu jest odpowiedni dobór ćwiczeń, ich czasu trwania a także częstości wykonywania. Wykonanie wysiłków zgodnie z fizjologią organizmu pozwala się cieszyć jego dobroczynnym działaniem oraz szybciej zaobserwować efekty.
Zasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
Dodaj komentarz
|
|
|
|
 | | ciekawy artykul, przyda sie :) | |  | | fajny artykuł... | |  | | .... Przyda się ;-)........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
...............
| |  | | x Bardzo ciekawy artykuł ........................................................ daje 5 ...........................................................................
...................................
| |  | | ... ... artykuł bardzo fajny, bardzo pomocny. Lubię sobie pobiegać a raczej lubiłam to robić kiedyś może najwyższa pora by wrócić do tej przyjemności. 20- 30 min w biegu to wcale nie jest dużo wystarczy dobrze rozplanować siły na pewno dla organizmu to dobry trening dla podniesienia z czasem wydolności a co za tym idzie wydłużonego treningu. Niestety u nas jeszcze sroga zima więc pewnie poczekam do ocieplenia nieco klimatu ;o) | |  | Kahleena, 14 lutego 2011, 20:05 | ... czyli opłaca się ćwiczyć dłużej,. a mniej intensywnie... fajna rada dla ludzi, którzy cierpią na przewlekły niedobór czasu - czyli np. mnie... | |  | | :) fajny artykuł ...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
............................................
| |  | isi86, 7 lutego 2011, 11:43 | m W nawiązaniu do słów przedmówczyni, ta tabelka ma głęboki sens. Właśnie dzięki niej widać, ze warto tak zmienić swoją dietę, by więcej było w niej produktów roślinnych, czyli zawierających błonnik, a mniej tych odzwierzęcych, bezbłonnikowych. Dzięki dużemu spożyciu produktów z błonnikiem, nie mam i nie miałam nigdy problemów z zaparciami. | |  | Liwia3, 10 stycznia 2011, 17:24 | ;-) Nie zauwazylam zmeczenia lub przetrenowania miesni.Moze dlatego,ze nie cwiczylam jeszcze nigdy dluzej niz miesiac.Na dluzej nie starczylo mi wytrwalosci.Teraz cwicze od poniedzialku do piatku.Weekend wolny od katorgii:-) | |  | | ........ Bardzo ciekawy artykuł. Lubię ćwiczyć i staram się codziennie zażyć ruchu. Niestety, nie mogę ćwiczyć zbyt intensywnie................................................................
..........................................................
| | |
|
|
