Jak prawidłowo odżywiać się w ciąży?

Niedawno dowiedziałam się, że jestem w ciąży. Jest to moja pierwsza ciąża i zupełnie nie wiem, jak powinnam postępować. Jakich produktów unikać, a o jakie wzbogacić swoją dietę, tak, aby zapewnić maluszkowi prawidłowy rozwój?

Ciąża to szczególny okres w życiu kobiety. W jej organizmie zachodzi szereg procesów, a cała sylwetka nabiera innego kształtu. Wszystkie przemiany związane są z zapewnieniem prawidłowego rozwoju i jak najlepszej ochrony rozwijającemu się maleństwu. Ale to w dużej mierze od nas zależy, czy dziecko będzie zdrowe.

Przede wszystkim błędne jest myślenie, że w okresie ciąży należy jeść za dwóch. Tak naprawdę w pierwszym trymestrze ciąży zapotrzebowanie na energię wcale nie wzrasta. Dopiero w II i III trymestrze wzrasta kaloryczność diety. W całym tym okresie należy jednak zwiększać ilość białka oraz składników mineralnych i witamin. Im większa będzie różnorodność posiłków, tym lepiej zaopatrzymy organizm dziecka we wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Kobieta ciężarna powinna bezwzględnie spożywać 5 posiłków dziennie. Zapewni to lepsze wykorzystanie składników odżywczych, a ponadto spowoduje, że spożywane potrawy nie będą duże objętościowo. Jest to bardzo ważne, gdyż zbyt obfite posiłki mogą naciskać na płód, hamując lub deformując tym samym jego rozwój.

Podaż płynów również ulega zmianie. Do trzeciego miesiąca ciąży powinna być ona zwiększana, ale od 4 miesiąca powinna wynosić już nie więcej niż 5-6 szklanek dziennie (1,25-1,5 l), a od 7 do 9 miesiąca spożycie płynów powinno być ograniczone maksymalnie do 1,2 l na dobę. Celem takiego postępowania jest zmniejszenie nawodnienia tkanek, co dodatnio wpłynie na kurcze macicy.

Trzeba również pamiętać o dwukrotnym zwiększeniu żelaza w diecie. Kobieta w ciąży powinna więc jeść dwa razy więcej mięsa, drobiu i wędliny (ale oczywiście tylko chude gatunki). Aby poprawić przyswajanie żelaza, należy spożywać z każdym posiłkiem warzywa i owoce bogate w witaminę C ( a więc np. paprykę, pomidory, brokuły, szpinak, ziemniaki, szparagi, owoce dzikiej róży, porzeczki, truskawki, jabłka ). Bardzo ważne w diecie przyszłej mamy są także ryby, które stanowią źródło pełnowartościowego białka, ale także nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Konieczne jest zwiększenie w diecie mleka i jego przetworów. Są one ważne dla kobiety i dziecka, ponieważ zawierają wapń, witaminy z grupy B i pełnowartościowe białko. Warto jednak zwracać uwagę na zawartość tłuszczu w nabiale. Produkty o jego obniżonej zawartości ułatwiają utrzymanie masy ciała na odpowiednim poziomie.

W ciąży nie wolno pić alkoholu. Należy również ograniczyć picie mocnej kawy i herbaty. Spożywanie alkoholu podczas ciąży zwiększa ryzyko małej masy urodzeniowej dziecka i poronienia. To samo niebezpieczeństwo stwarza kawa oraz mocne napary herbat. Nie zaleca się również picia czerwonej herbaty, która przyspiesza przemianę materii i wspomaga odchudzanie. W tym szczególnym czasie odchudzanie jest absolutnie zakazane. Bezpiecznie można natomiast pić herbatki ziołowe i owocowe.

Niedozwolone są też produkty wysokoprzetworzone i dania gotowe. Takie produkty często zawierają dodatkowe substancje chemiczne, takie jak konserwanty, barwniki, substancje zapachowe, wzmacniacze smaku, stabilizatory i inne. Z góry wykluczone powinny być również produkty wzdymające oraz potrawy tłuste i ciężkostrawne. Warto też pamiętać, aby ograniczyć spożycie soli, która podwyższa ciśnienie krwi i powoduje obrzęki. Z powodzeniem można ją zastępować ziołami i ich mieszankami.

Bardzo ważne jest to, aby kobieta w ciąży bacznie obserwowała swój organizm. Każda z nas inaczej bowiem reaguje na wszelkie zmiany i na produkty spożywcze. Dlatego należy wychwytywać i wykluczać z diety te artykuły, które są przyczyną dolegliwości (np. mdłości). Jeśli natomiast jakiekolwiek niepożądane objawy będą się utrzymywać przez dłuższy czas, bądź nasilać, konieczna będzie wizyta u lekarza.

1  2 3 4 5  ...  8 Następna

MisiaK21, 6 lutego 2012, 11:26 Świetny artykuł. Teraz już wiem dlaczego tak napuchłam... Na końcówce ciąży piję ok 2-3l wody, a to jak wynika z tekstu zdecydowanie za dużo... HotBlood, 1 lutego 2012, 17:42 o jej, słodycze 2fast4u, 21 stycznia 2012, 12:44 co z kobietami, które na widok i zapach mięsa odrzuca dalej niż na kilometr? jak inaczej uzupełnić zapas żelaza? Sensii, 20 stycznia 2012, 16:00 fajny artykul;) BrzydUlaaaa, 16 stycznia 2012, 18:40 świetny artykuł :P Desdemone, 14 stycznia 2012, 17:55 fajny artykuł, warto go przeczytać.... TanCerca, 7 lutego 2011, 14:38 :) fajny artykuł ........................................................................... ........................................................................... ........................................................................... ........................................................................... ... Kahleena, 9 stycznia 2011, 21:29 ....... jak będę w ciąży nie zamierzam jeść słodyczy, ani odżywiać się fast-foodami.... zamierzam jeść 2300 kcal - ale wtedy głównie w owocach i warzywach. no , może coś jeszcze z kwasem foliowym... wszystkie kobiety w mojej rodziny w czasie ciąży najpierw mocno szczupleją, po urodzeniu również, by potem - tak z rok później przybrać wymiar hipopotamów... tak po 3 latach to się normuje. ja jednak nie zamierzam do tego dopuścić... (czyli się rozpieszczać łakociami) coocoo, 9 stycznia 2011, 14:47 Dieta w ciąży Moim zdaniem bardzo ważne jest przestrzeganie pewnych zasad będąc kobietą w ciąży, aczkolwiek uważam, że każda kobieta sama wie czego brakuje w jej organizmie i stąd pojawiają się tzw, zachcianki. W moim przekonaniu każda kobieta sama powinna określić co jest jej potrzebne, jakich składników dostarczać organizmowi, a nie kierować się ogólnie przyjętymi schematami, ponieważ każda z nas jest inna. Zuza22, 28 października 2010, 12:02 dieta przed i po ciazy także jest istotna Bardzo ważna jest dieta w ciąży, choć krąży wiele sprzecznych opinii na jej temat. Ale niezwykle istotne jest także to jak kobiet przygotowuje swój organizm do ciąży oraz jak się odżywia w okresie laktacji. Fajny artykuł na ten temat znalazłam na blogu: http://vimed.pl/jak-sie-odzywiac-przed-ciaza-w-trakcie-ciazy-i-po-r ozwiazaniu/

1  2 3 4 5  ...  8 Następna