ja mam takie zakwasy, że szok. zaczęłam biegać we wtorek, 30 min spokojnym truchtem i ch*j. dzisiaj biegałam też, ale jakieś 15 min a potem marsz bo tak mnie bolały mięśnie ;/

Najlepszy jest marszobieg!
Polecam Wam książkę "Podręcznik biegacza". Kosztuje ok. 45zł, ale warto wydać te pieniążki. Znajdziecie tam plany treningowe, które stopniowo będą wydłużać Wasz bieg i polepsza kondycje, znajdziecie tam powody dlaczego warto biegać i inne cenne wskazówki :)
Ja biegałam z trenerem i nasze zajęcia wyglądały tak: rozgrzewka, 2 kółka, ćwiczenia na polepszenie techniki biegu (skipy itd.), 3-4 kółka, ćwiczenia w truchcie/sprinty, 3-4 kółka, rozciąganie i... 60 minut minęło :) ! A następnego dnia tylko bolały mnie mięśnie, ani razu nie zdarzyło się zebym miała zakwasy ! Myślę, że to dzięki wielu ćwiczeniom i intensywnemu rozciąganiu.
Miłego biegania ! :*

wlasnie,ze biegajac po miekkim.....nie niszczysz stawów !!!!

powinno sie w miare mozliwosci tylko biegac po trawie/piesku/ubitej glebie....itp.

mi bieganie poprawiło wszystko:) uda, brzuszek, łydki a nawet ramiona, bo i nimi przecież ruszać trzeba:) Marszobieg jest super,ale pamiętaj o rozciąganiu:)

ja nigdy nie miałam lepszej figury jak po 2-miesięcznym bieganiu :)

Wiem, że podczas biegania można najszybciej schudnąć, jednak boję się, że to pomoże na rozrost mięśni, w efekcie czego moje nogi zostaną takie same w obwodzie, jednak teraz zamiast tkanki tłuszczowej, ''pogrubiać'' je będą mięśnie

jak się będziesz rozciągać,przed i p obieganiu, to nie zrobi się z ciebie kulturysta, wierz mi na słowo, ja biegam już blisko 2 lat:) i nie wyglądam jak damska wersja pudziana:)

Bieganie jest dobre na całą sylwetke szczeólnie uda brzuch i Dupcie , Tylko nalezy biegać powoli trucht - marszobieg, wszystkie biegi sprinterskie rozbudowują mięsnie w efekcie uda robią sie wieksze bardziej zbite ale dupka jest wtedy ładna he he no ale joging jest naprawde super na figure no i człowiek czuje sie duzo lepiej.... poprawia sie skóra poniewaz lepsze jest wtedy krążenie.... tylko jednak ciezko sie zmobilizowac i utrzymac regularne treningi

da rade ;) ja gdzieki bieganiu w ciagu poltora miesiaca zgubilam 4cm !

oczywsicie wysmuklily tez cala sylwetke .. i zgazdzam sie z julie233 ze po 2 miesiecznym bieganiu jest super sylwetka ;)