Dzisiaj 7 dzień... Zaczynam już po 8. Dwa czy trzy lata temu doszłam do 34 dnia. Robiła to wtedy pierwszy raz. Od tej pory nie przekroczyłam 15... Oby teraz było lepiej ;)

witam , to będzie moj pierwszy post na tym forum , wiec premiera :D
odnosnie treninu brzucha :) 6 Vadera to najgorsze co może być! - to samo zło - mięśnie się nie trenują tylko podlegają spalaniu a przy okazji zabierają tłuszcz . Jeśli chcecie mieć niezły brzuch to same ćwiczenia nic nie dadzą , potrzebna jest do tego także dieta odpowiednia  wiec do rzeczy :)

- zero tłuszczy nasyconych tylko i wyłącznie NNKT najlepiej z orzechów włoskich
- przed treningiem brzucha lekki posiłek węglowodanowy , ale nie węglowodany proste , tylko złożone
- po treningu brzucha posiłek złożony najlepiej z ok 40 gram białka - ja preferuje jakieś białko serwatkowe

sam trening to ciężka praca i nie ma co się oszukiwać , jesli mamy cwiczyc na sile to lepiej tego nie robmy bo sobie krzywde zrobimy :)
rozgrzewka , rozciąganie , sklony i dopiero możemy sie zabrać do pracy

na początek możecie zacząć robić 5 razy w tygodniu po 25 minut

- brzuszki zwykłe 150 ( 5 seri po 30 razy)
- nożyce poziome 150  ( 5 seri po 30 )
- unoszenie nóg prostych do góry równolegle z rękoma 10 razy
- unoszenie nóg wisząc 150 ( 5 seri po 30 razy )
 po treningu znów rozciąganie i odrazu posiłek !! powodzenia :)

Witam :)  Proszę napiszcie mi czy A6W mogę robić bez problemu podczas miesiączki?

Jestem na 33 dniu A6W, 3 serie po 20 powtórzeń na ćwiczenie. To co mogę powiedzieć to że brzuch się ewidentnie wzmocnił, nie ma wizualnych efektów piorunujących ale jest u mnie bardzo dobra "baza" pod przyszły kaloryfer. Skóra na brzuchu obiektywnie "stwardniała", co oznacza, że zaczynają wychodzić mięśnie "6-paku". Jeśli brakuje Wam kompana i motywatotra to ja polecam kanał  na Youtube http://www.youtube.com/user/fitappy2?blend=1&ob=0

ja na razie jestem przy 7 dniu i mam nadzieje że dam rade ; ) 
 dorzucam zdjęcie z 6 dnia widoczny na miniaturce ; d na razie szału nie ma ale myśle że bd lepiej xd tylko w ten weekend chyba raz bd musiała odpóścic bo mam zawody i  nie bd miała jak poćwiczyć 

ja dopiero 2 ale chcialabym dac rade do konca ;-)

2 lata temu udało mi się skończyć całe a6w i wraz z ostatnim ćwiczeniem postanowiłam,ze więcej juz tego nie zrobię.Miałam siniaki na plecach i ogólnie myslałam,że złamałam kręgosłup :P...ale od jutra lecę znowu,bo może i bolało ale efekty były zajebiste ;D

no to też przyszedł czas na mnie, od dziś zaczynam :)

ja wytrwałam do 30 dnia i poddałam się :/ efektów prawie zero więc pewnie coś zle robiłam, ale mięśnie wyraźnie się wzmocniły :)

Mi się udało skończyć dwa razy - za każdym razem efekt był zacny :) Mam plan na podejście nr 3 - jak tyję, to najpierw w brzuchu, cholera. Żeby mi tak w cycki szło... ;)