Normalna (żadnych głodówek), zdrowa, pozwalająca na zmianę nawyków.
Do zrzucenia 5-10 kg (186/95).

Moja połówka lubi dobrze zjeść, ma dość słabą wolę, ale chce nad sobą popracować.

Ile kcal dziennie powinien zjeść mężczyzna po 20-tce (studiuje i mnóstwo się uczy), aby nie głodować?
Potrzebuję podpowiedzi co do liczy kcal jaką macie zaplanowaną w swoich dietach, dalej sobie poradzimy.

Normalne zapotrzebowanie dla mężczyzny o nieruchawym trybie życia to 2500 kcal, aby schudnąć trzeba zmniejszyć tę ilość o 20-25%.Tyle teorii.

W praktyce konieczne są ćwiczenia i zmiana diety.

Ja mojemu narzeczonemu codziennie do pracy daję aktivię, jabłko, jakąś mandarynkę/pomarańczę i często pojemniczek z domowym obiadkiem lub sałatką, tak zeby zjadł 3-4 małe posiłki zanim wróci, czyli do 19. Jak na razie dało to ok. 5 kg w miesiąc.

2200 + konkretne ćwiczenia

ja bym się nie bawiła w obliczanie kcal etc tylko po prostu zamien smazenie na głębokim tłuszczu na gotowanie/duszenie, biały chleb ma ciemny, czekolade na owoce/orzechy, dawaj mu więcej warzyw ale pozwalaj tez czasem na cos "niedozwolonego" do tego ze 3 razy w tygodniu wybierzcie się razem na basen a kg polecą , a on będzie zadowolony ... i ty :)

Mój jest razem ze mną na Dukanie też ma słabą wolę ale trzyma się dzielnie już ponad 2 tygodnie i jest zadowolony.

ja tez bym sie nie bawila w jakies kcal, bo to nie oto chodzi tylko zdrowe odzywianie. Zamist smazonego- gotowane, zamiast coca coli  duuuuzo wody, pozatym niech idzie na basen/tenis/ bieganie/ pilke nozna/ jakies sztuki walki- cokolwiek. NIech znajdzie sport ktory lubi, bo to nie oto chodzi zeby sie meczyc.. i zniechcecac, tylko zeby to bylo przyjemnoscia. W niedziele jakis odstepek od diety :-) MOzecie razem zaczac a6w albo razem chodzic na basen.

niech nie chudnie tylko przerabia to na mięśnie

Ble...nadmiaru mięśni nie lubię.
Najchętniej zabroniłabym mu diet, bo pupę ma świetną :).
Niestety zainspirowała go moja dieta i się uparł, no to wolę żeby schudł tylko troszkę i zdrowo.

Normalne zapotrzebowanie dla mężczyzny o nieruchawym trybie życia to 2500 kcal, aby schudnąć trzeba zmniejszyć tę ilość o 20-25%.Tyle teorii.


przepraszam, rozwaliło mnie to :D

Mnie też :).