30 lipca 2010, 07:43
(List #1)
Wątek ma na celu zmotywowanie grupki osób do rywalizacji i zgrabniejszą sylwetkę. Jest on kontynuacją poprzedniej edycji prowadzanej przez Szpilkę, która zezwoliła na powielenie pierwszego postu.
Od siebie dodam, że m.in. dzięki tej rywalizacji byłam zdecydowanie bardziej aktywna, co pomogło mi w zgubieniu 20 kg. BARDZO POLECAM.
"Proponuję wątek, w którym będziemy wspierać się i rywalizować na punkty.
Co tydzień zrobimy podsumowanie naszych dokonań, zliczymy zdobyte w ciągu tygodnia punkty i zrobimy listę rankingową.
Kiedyś brałam udział w takim wątku i zdawało to egzamin, bo nikt nie chciał być na szarym końcu, więc każda z nas dbała o dietę i ruch.
Zasady przyznawania punktów:
DIETA:
zjedzone 1200-1500 kcal: 3 pkt - najzdrowsza opcja
1000-1199 kcal: 2 pkt
1501-1700 kcal: 1 pkt
1701 i więcej: 0 pkt. Za mniej niż 1000 kcal również 0 pkt.!
RUCH (tu rozumiem ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc; spacerki 15 minutowe się nie liczą
):
ponad 1,5 godz. : 3pkt
ponad 60 min. do 1,5 godz.: 2pkt
od 30 min. do 60 min. : 1 pkt
mniej: 0 pkt. Max. ilość punktów to 3! Nie ma punktów dodatkowych!
WODA (ważne jest picie niegazowanej wody codziennie, ale pod pojęciem wody rozumiem też herbatę, soki, mleko etc., poza mocną herbatą czarna i kawą, bo nie są zdrowe):
2 l i więcej: 3pkt.
1,5 l -1,9 l : 2 pkt.
1 l - 1,4 l: 1 pkt.
mniej: 0pkt.
Za każdy dzień bez słodyczy: +1 pkt.
Dodatkowo obowiązkowo po tygodniu zdajemy relację z naszej wagi!
Spadek punktujemy dodatnio: 0,5 kg-0,9 kg: + 0,5 pkt
1kg - 1,4 kg: + 1 pkt
1,5 kg i więcej: +1, 5 pkt.
Przyrost wagi punktujemy analogicznie, ale ujemnie...
Waga taka sama, lub nieznacznie wyższa/niższa (do 0,49 kg) nie daje żadnych punktów, ani minusowych, ani plusowych.
Dniem ważenia ustalmy sobotę-niedzielę (później podane wyniki wagi nie zostaną uwzględnione!), ewentualnie można podać wagę w piątek, jeśli nie będzie ktoś miał możliwości zrobić tego w wymaganym terminie.
Kto jest chętny?
Termin odchudzania bez limitu :)
Bilans cotygodniowy z listą rankingową wkleję w każdą niedzielę wieczorem.
UWAGA! Podawajcie przy swoich codziennych punktach datę - łatwiej mi będzie kontrolować, czy każdy ma wszystkie dni podsumowane i zaznaczajcie ankiety codzienne oraz wyniki ważenie w ten sposób, by były łatwiej odnajdywane!
Warunkiem przystąpienia do grupy jest podanie do SOBOTY do 23.59 swojej obecnej wagi i opisanie swoich postanowień oraz celu wagowego!
No to do dzieła!
Przykładowa ankieta za każdy dzień:
dieta: 3 pkt (1300 kcal)
ruch 2 pkt (50 min)
woda 2 pkt (1,5 l)
brak słodyczy: 1 pkt.
Sobota-niedziela ważymy się i podajemy spadek: np. 31 lipca ważę 71 kg, a w sobotę 7 sierpnia 70,4 kg. Piszę: "07.08: 70,4kg, - 0,6 kg, +0,5 pkt". Do tego oczywiście codzienna ankieta.
Ja w niedzielę wieczorem zliczę wszystkie nasze punkty i wkleję listę rankingową.
Od siebie dodam, że m.in. dzięki tej rywalizacji byłam zdecydowanie bardziej aktywna, co pomogło mi w zgubieniu 20 kg. BARDZO POLECAM.
"Proponuję wątek, w którym będziemy wspierać się i rywalizować na punkty.
Co tydzień zrobimy podsumowanie naszych dokonań, zliczymy zdobyte w ciągu tygodnia punkty i zrobimy listę rankingową.
Kiedyś brałam udział w takim wątku i zdawało to egzamin, bo nikt nie chciał być na szarym końcu, więc każda z nas dbała o dietę i ruch.
Zasady przyznawania punktów:
DIETA:
zjedzone 1200-1500 kcal: 3 pkt - najzdrowsza opcja
1000-1199 kcal: 2 pkt
1501-1700 kcal: 1 pkt
1701 i więcej: 0 pkt. Za mniej niż 1000 kcal również 0 pkt.!
RUCH (tu rozumiem ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc; spacerki 15 minutowe się nie liczą
):ponad 1,5 godz. : 3pkt
ponad 60 min. do 1,5 godz.: 2pkt
od 30 min. do 60 min. : 1 pkt
mniej: 0 pkt. Max. ilość punktów to 3! Nie ma punktów dodatkowych!
WODA (ważne jest picie niegazowanej wody codziennie, ale pod pojęciem wody rozumiem też herbatę, soki, mleko etc., poza mocną herbatą czarna i kawą, bo nie są zdrowe):
2 l i więcej: 3pkt.
1,5 l -1,9 l : 2 pkt.
1 l - 1,4 l: 1 pkt.
mniej: 0pkt.
Za każdy dzień bez słodyczy: +1 pkt.
Dodatkowo obowiązkowo po tygodniu zdajemy relację z naszej wagi!Spadek punktujemy dodatnio: 0,5 kg-0,9 kg: + 0,5 pkt
1kg - 1,4 kg: + 1 pkt
1,5 kg i więcej: +1, 5 pkt.
Przyrost wagi punktujemy analogicznie, ale ujemnie...
Waga taka sama, lub nieznacznie wyższa/niższa (do 0,49 kg) nie daje żadnych punktów, ani minusowych, ani plusowych.
Dniem ważenia ustalmy sobotę-niedzielę (później podane wyniki wagi nie zostaną uwzględnione!), ewentualnie można podać wagę w piątek, jeśli nie będzie ktoś miał możliwości zrobić tego w wymaganym terminie.
Kto jest chętny?
Termin odchudzania bez limitu :)
Bilans cotygodniowy z listą rankingową wkleję w każdą niedzielę wieczorem.
UWAGA! Podawajcie przy swoich codziennych punktach datę - łatwiej mi będzie kontrolować, czy każdy ma wszystkie dni podsumowane i zaznaczajcie ankiety codzienne oraz wyniki ważenie w ten sposób, by były łatwiej odnajdywane!
Warunkiem przystąpienia do grupy jest podanie do SOBOTY do 23.59 swojej obecnej wagi i opisanie swoich postanowień oraz celu wagowego!
No to do dzieła!
Przykładowa ankieta za każdy dzień:
dieta: 3 pkt (1300 kcal)
ruch 2 pkt (50 min)
woda 2 pkt (1,5 l)
brak słodyczy: 1 pkt.
Sobota-niedziela ważymy się i podajemy spadek: np. 31 lipca ważę 71 kg, a w sobotę 7 sierpnia 70,4 kg. Piszę: "07.08: 70,4kg, - 0,6 kg, +0,5 pkt". Do tego oczywiście codzienna ankieta.
Ja w niedzielę wieczorem zliczę wszystkie nasze punkty i wkleję listę rankingową.
