Dołączył: 2010-02-26 21:55:24
Miasto: Brodnica
Listów: 69
Napisano 2 lata temu
(List #7)
Wiadomo nie od dziś, że skuteczne odchudzaniernjest bardzo utrudnione bez wysiłku fizycznego. Dopiero z mądrzerndobranym programem ćwiczeń można zdziałać cuda ze swoją wagą. Dzisiajrndowiesz się jak ćwiczyć, aby było to efektywne. Przedstawimy Ci 7 poradrnoraz ćwiczeń, które są skuteczne i angażują wszystkie grupy mięśni.
rn
1. Chodzenie
rnKażdy program ćwiczeń powinien zawierać elementy działające dobrze narnserce i spalające tłuszcz. Doskonały ćwiczeniem, które zawiera w sobiernte dwa elementy jest właśnie chodzenie. W dodatku nie potrzebujesz dorntego żadnego dodatkowego ekwipunku, oprócz dobrych butów.
rn
Podczas godzinnego szybszego spaceru można spalić do 500 kalorii.rnOczywiście należy zaczynać stopniowo. Zacznij od 10 minutowegornszybkiego spaceru i codziennie zwiększaj tę ilość o 5 minut.
rn
2. Trening interwałowy
rnObojętnie jaki jest poziom Twojego zaawansowania, trening interwałowy poprawi Twoją wydolność i pomoże zrzucić wagę.
rn
Trening interwałowy polega na tym, że w trakcie treningu należyrnzwiększyć jego intensywność na 1-2 minuty po czym zrobić przerwę.
rn
3. Przysiady
rnEksperci twierdzą, że trening siłowy to podstawa. Buduje onrnmięśnie, które są pożądane podczas treningu fitness. Trening siłowyrnpowinien zakładać pracę wielu grup mięśni. Doskonałym przykłademrnćwiczenia są przysiady. Działają na kilka grup mięśni oraz doskonale jernrozwijają.
rn
Aby nabrać nawyku prawidłowej postawy podczas robienia przysiadów,rnwspomóż się najpierw krzesłem. Po kilkunastu uderzeniach pośladkami ornkrzesło nauczysz się jak należy robić przysiady w sposób prawidłowy.
rn
4. Wypady
rnTak samo jak przysiady, robienie wypadów rozwija główne mięśnie dolnej części ciała.
rn
Oto prawidłowy sposób ich wykonywania: zrób duży krok do przodurnutrzymując normalną pozycję kręgosłupa, zegnij kolano pod kątem 90rnstopni, przytrzymaj chwilę, a następnie powtórz to samo z drugą nogą.
rn
5. Pompki
rnDobrze wykonywane pompki rozwijają takie mięśnie jak: mięśnie klatki piersiowej, triceps oraz mięśnie ramion.
rn
Pompki wykonywane w prawidłowy sposób powinny wyglądać następująco:rnpołóż ręce odrobinę szerzej niż szerokość barków, dolną część ciałarnopieraj na kolanach lub palcach. Następnie zegnij ramiona w łokciachrnpróbująć wyrównać kąt tworzony względem ziemi przez nogi i ramiona.
rn
6. Brzuszki
rnBrzuszki są ćwiczeniem, które pracuje nad mięśniami brzucha. Niestetyrnmit, który mówi o tym, że spalany jest tłuszcz na brzuchu poprzezrnćwiczenie tego typu jest nieprawdą.
rn
Aby wykonać je prawidłowo usiądź na podłodze, połóż ręce z tyłurngłowy, a następnie odchyl się do tylu. Czując jak mięsnie się napinają,rnpowoli powróć do pozycji wyjściowej.
rn
7. Podciąganie hantelków w opadzie
rnStajemy nad hantlami w rozkroku na szerokość barków, pochylamyrntułów do pozycji prawie równoległej do podłoża. Uginamy lekko kolanarnprzez cały okres ćwiczenia, a następnie chwytamy hantle i podciągamy jerndo brzucha, nie prostując tułowia. Druga wersja ćwiczenia zakładarnpodciąganie do klatki piersiowej.
rn
Pamiętaj, że ćwiczenia na odchudzaniernmuszą być wykonywane z umiarem. Nie należy przemęczać się na samymrnpoczątku treningu i zwiększać jego intensywność dopiero z czasem. Zanimrnzaczniesz program treningowy, skontaktuj się ze specjalistą, abyrnsprawdzić czy nie masz przeciwskazań do treningu. Pamiętaj również, żernsama dieta odchudzająca bez ćwiczeń ma mniejsze efekty i jest większe prawdopodobieństwo powrotu do starej wagi.
Postanowienie noworoczne: x kg mniej + zgrabna sylwetka :)
