GRUPA MARCOWA ;)

Napisano 2 lata temu

(List #1)

waga aktualna - 62 kg
cel - 58 kg
BMI - 19,98

wymiary:
szyja 32, 5 cm
biceps - 27 cm
piersi - 89 cm
talia - 69 cm
biodra- 92,5
udo - 53 cm
łydka - 34 cm

treningi :
min 3x tydzień biegi ( min. 30 min)
1-2x dziennie ABS / Tamilee
1x dzień 8 min LEGS
6x tydzień hantle
1-3x  tydzień siatkówka

dieta :
6x tydzień ok 1300-1400 kcal
1x tydzień  1500 kcal - 2000 kcal
* ograniczyć słodycze ,
* ograniczyć podjadanie ,
* regularne , małe porcje - dużo białka

Napisano 2 lata temu

(List #2)

Powodzenia

Napisano 2 lata temu

(List #3)

Dziś plan :
8 min LEGS , 7 Min ABS - zaliczone
później hantle , i poszukam sobie jakiś ćwiczeń ogólnych na całe ciało :) bo zbyt mocno wieje :( żeby wybrać się na bieganie :(

Napisano 2 lata temu

(List #4)

hehe, polecam oczywiście callanetics ;D

Napisano 2 lata temu

(List #5)

powodzenia ! ;) ;*

Napisano 2 lata temu

(List #6)

http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM&feature=related    proszę tu masz bunsy :D

Postanowienie noworoczne: Schudnę do wakacji do 55kg:)

Napisano 2 lata temu

(List #7)

7 min abs :P to jakaś nowość :P
A na bieganie nie wychodź w taką pogodę, jeszcze nam zachorujesz.. ; / Teraz praktykujemy ćwiczenia dywanowe ! ;)
i trzymaj się :**

Napisano 2 lata temu

(List #8)

naprawdę dziś nie ma co z domu wychodzić
wieje okropnie ;/ ja się na dodatek przeziębiłam :(

Postanowienie noworoczne: x kg mniej + zgrabna sylwetka :)

Napisano 2 lata temu

(List #9)

z 7 min abs wybrałam tylko pojedyncze ćwiczenia na dolne części brzucha, bo całego bym nie wytrzymała ;)) 

Napisano 2 lata temu

(List #10)

ok, to jutro spróbuję, bo dziś już mi się nie chcę. xD