Witajcie!!! Bardzo zależy mi na wyszczupleniu głównie ud i bioder. Ćwiczę z hula hopem i na skakance praktycznie codziennie. Zastanawiam się jednak nad kupnem rowerka do domu. Bym ćwiczyła codziennie od pół godziny gdzieś do dwóch...

skakanka i kółko są lepsze na biodra od rowerka, szkoda zaśmiecać sobie dom;

na rowerku się siedzi- moim zdaniem to świetny sprzęt dla leniwych -to nie znaczy, ze Ci co jeżdżą na rowerku są leniwi, mam na myśli tych, którym się nie chce ćw., bo jak siądą i zaczną pedałować, to dają radę zrobić trening, łatwiej jest zebrać się i siąść na siodełku i pedałować, niż wziąć do ręki skakankę i pracować całym ciałem


jak lubisz ćw. lepiej już kup sobie orbitrek, czy coś w tym stylu

a ja uwazam ze na nogi rower stacjonarny jest dobry, a cwiczenia na nim nie wygladaja tak,ze sie siedzi i pracuje tylko nogami. Pracuje tez brzuch i biodra. Wystarczy pojezdzic kilka dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut zeby poczuc zakwasy w pewnych miejscach,wtedy bedziesz wiedziec jakie miesnie pracuja. Skakanka jest dobra,ale rozbudowuje łydki, ale mozliwe ze jak sie mocno porozciagasz to nie..a hula-hop-zgadzam sie,szkoda tylko ze nie umiem nim krecic..:(

mam, polecam.

> Witajcie!!! Bardzo zależy mi na wyszczupleniu
> głównie ud i bioder. Ćwiczę z hula hopem i na
> skakance praktycznie codziennie. Zastanawiam się
> jednak nad kupnem rowerka do domu. Bym ćwiczyła
> codziennie od pół godziny gdzieś do dwóch...A więc
> moje pytanie do bardziej doświadczonych brzmi: czy
> rowerek rzeczywiście pomaga na uda i biodra? Na
> jakim obciążeniu najlepiej jeździć i ile czasu
> poświęcać na jazdę?Jakie są efekty i po jakim

> czasie? Pozdrawiam :)

Trening aerobowy, do których zalicza się rower również, jest doskonały praktycznie na każdy układ ciała człowieka. Jeśli chce się Pani ściśle skupić na udach, rower będzie wyjściem idealnym. Co do obciążenia dobrze jest jeździć na najniższym i zaraz kolejnym po nim, lub też obciążeniu zmiennym, co będzie jeszcze lepszym rozwiązaniem. By przygotować organizm do nowej aktywności, proszę sobie dać np. tydzień czasu na "rozgrzewkę". Jeździmy więc na przykład przez te pierwsze dni po 15-20 minut.

Po takim przygotowaniu, może Pani zacząć już właściwy trening, który będzie trwał 35-90 minut. Proszę jeździć minimum 3 dni w tygodniu. W systemie "na okrągło", proszę jeździć przez 6 dni, a dzień siódmy zarezerwować sobie na odpoczynek. 

Ja sie dolanczam do pytania, tylko zastanawiam sie miedzy rowerem stacjonarnym a stepperem?

co to znaczy w systemie na okrągło? Że codziennie ?

Moim zdaniem rower jest idealnym wyjściem. Plus wszelkie wymachy nóg, nożyce. Polecam jeszcze zumbę, zwłaszcza te ćwiczenia najbardziej nastawione na nogi.

 

Ja dużo jeździłam wcześniej na rowerku, nogami macham cały czas, a od niedawna tańczę zumbę. Tym sposobem w ciągu dwóch miesięcy zgubiłam 7 cm. w biodrach i 3 w udach :)

RozstrzelaneMysli polec jakies linki do zumby...

rowerek jest według mnie super, bo w czasie ćwiczeń możesz czytać, oglądać telewizję itp. 

podczas biegania np. byłoby cieżko.

rower ładnie wyrzeźbia sylwetkę i wyszczupla. Ja często jak mam oglądać pierwszą miłość ktora trwa jakies 45 min jeżdzę na rowerze. Skupiam się na serialu, a fat się spala ;) potem jestem zaskoczona, że to już :D także polecam =)

ps. pamiętaj o rozciąganiu po bieganiu, nie tylko nóg, ale całego ciała =)

powodzenia =*