dziewczynki jestem na stabilizacji i chciałam was zapytac czy nie jem za dużo na kolacje, bo w porze kolacyjnej na prawde mocno mnie ssie , zjadam grahamke (70g) jedna połówko cienko z pasztetem, druga z chudym twarożkiem i do tego po plasterku ogórka i pomidora i 150 g serka wiejskiego, jestem zapchana jak zjem tak o 20 ale o 23 mnie już ssie, wiec może to nie za dużo? (dodam ze staram się jeść teraz 1700)

to zależy jak dużo się ruszasz. Może pij wodę na ssanie, zjedz pół jabłka albo... wczesniej chodź spac ;)

dodaj wiecej bialka, to głodna spać nie pójdziesz....

nie mówię tu o ssania dlatego, ze to problem tylko chyba sie trwai juz do tej pory wiec nie ide spać z pełnym brzuchem:)

powiem tak, jak się dużo i intensywnie ćw. to jedzenie szybko się trawi i nie syci, nawet duze ilości białka, już ja o tym coś wiem! trzeba znaleźć kompromis między ćw. a dietą i dostosować kaloryczność do ćw. w przeciwnym wypadku po tyg.-2 tyg będzie kompuls, organizm nie wytrzyma;

jak ktoś je 1200 kcal i mniej i codz ćwiczy cardio, to ma kompulsy co jakiś czas, bo to poniżej zapotrzebowania organizmu na podstawowe procesy życiowe typu. oddyvchanie, bicie serca a co poniektóre uparcie tłuką te 1000 kcal nawet, jeśli już raz miały po tej diecie jojo

2h ćw intensywnych codz. to 1800-2000 kcal! tak, właśnie tak. Testuję na sobie i wytrzymuję na 1400-1500 kcal przez kilka dni a potem mam ochotę na słodkie i soczyste najlepiej- wybieram jabłka, ale wszystko tak błyskawicznie się trawi, że po ok 1-2 godz już mnie ssie w żołądku i przez cały dzień zbieram 2500-3000 kcal z samych jabłek, jogurtów, warzyw, czyli ogromne ilości jedzenia; czyli zaczynam rozgryzać problem kompulsów z innej strony, tu nie chodzi o uzależnienie od słodyczy i odmawianie sobie czegoś, ale mechanizmy obronne przy utracie zbyt dużej ilości energii, wszystko należy robić z umiarem i w koordynacji z potrzebami i możliwościami własnego organizmu



p.s. nie przyjmuję zaproszeń