jest taki dzial na tym forum "aktywnosc fizyczna" i sporo osob biegajacych tam 

bierganie super spala tluszcz zezbi i wysmukla cala sylwetke.oddech nosem wydech ustami w spokojnym tempie (nie tempie biegu).przed biegiem pomaszeruj troche porozciagaj nogi rece klatke piersiowa.mozesz zrobic pare przysiadow pajacykow itp.na koniec biegania porozciagaj sie bo rozgrzane miesnie sie najlepiej rozciagaja i nie bedzie zakwasow.pomaszeruj tez troche na koncu by wypukac kwas mlekowy z miesni. co do samego biegu.zacznij od 15-20min dziennie i na przemian marsz-bieg-marsz-bieg.staraj sie oczywiscie biec jak najwiecej ale nie przegnij tez bo potem z lozka z rana nie wstaniesz i sie tylko kochana zniechecisz.wszystko z umiarem.wkoncu dojdzieasz do 20min nieprzerwalnego biegu.:)

bieganie = jak najbardziej!
jesli załozysz sobie przebiegniecie dystansu a nie bedziesz wstanie, nie ma sie co załamywac - marszobieg zrób, albo coś w tym stylu, jak interwałowo, bieg-marsz-bieg.... min. 40, bo spalanie niektórych rzeczy odbywa sie przy podwyzszonej tempoeraturze organizmu + wysokim tętnie...co do samego biegania staraj sie tylko wyrównywać oddech, bo bieganie to płuca i nogi - nic wiecej... jak zapanujesz nad swoim oddechem, bedzie ci obojetnie wlasciwie czy przebiegniesz 4-7km, no chyba ze bedzie to przełaj (spalasz wiecej bo i rytm biegu rwany)... powodzenia, co do techniki to oczywiście na nogach ;) i raczej rozgrzej stawy: skokowy i kolanowy. Będzie dobrze, jesli biegniesz po ulicy, jakiejs trasie z autami wex koszulke jakąs odblaskową, nie wiem trykot piłkarski męża brata, o i le się zgodzi, ale jesli jest to partnerski zwiazek, jest szansa ze Cię zrozumie, machnie ręką i da koszulke - co światczyć może o wielkim uczuciu jakie zywi do ciebie...choc może żywi ...to akurat niedobre słowo jesli chodzi o odchudzanie ;)

ja polecam stronę, któa mi pomogła biegać, nauczyła etc: sciezkibiegowe.pl - NIKE uklada tam programy. trzeba wejsc w zakladke BIEGAJ SAm i albo spojrzec na trening i sie zastosowac (nie umarlam, zaczelam marszobiegac, a potem biegac :D), plus polecam w tej samej zakladce CWICZENIA - po biegu, przed biegiem :))

hehe a co to za porady na koncu ?

mam na mysli wypowiedz maklakiewicz

wypowiedz swietna maklakiewicz :))

dobra dziewczęta, nie wiem jak wy ale idę biegać...dziś pierwszy raz w tym tygodniu dlatego idzie folia na brzuch, powodzenia ;)

co do ostatniego zdania, małe sprostowanie, jesli mąż/partner nie pożyczy swojej koszulki piłkarskiej, nawet jak ich ma mnóstwo - wiszących na wieszaku, nie znaczy ze nie kocha, czy takie tam.... czasami tak bywa ze mężczyzni przywiazują się do "bluzeczek" piłkarskich i z namaszczeniem je kolekcjonują....szczerze pewnie sami nie wiedzą co ich do tego pcha ;)

 

dziękuje za pomoc :)
jutro znowu idę biegać !:)
pozdrawiam !