Temat: ćwiczenia na szczuple uda do zrobienia w domu!!

Asiula166

Listów: 544

11 maja 2007, 19:32 (List #1)
Jakie?? pisac propozycje na ćwiczonka na uda, ale takie proste do zrobienia w domu!! PLis!! :hot: :hot:
Pasek wagi

11 maja 2007, 19:40 (List #2)
kurcze to samo chce a nie wiem jak to robic

kaczka 360

11 maja 2007, 20:36 (List #3)
miałam szczupłe uda do czasu... aż zaczęłam ćwiczyć. Chciałam pozbyć sie brzucha a sadła z niego nie zlikwiduja żadne a6w czy inne czary. Trzeba ćwiczeń aerobowych, więc zapisałam się na siłownię, gdzie ćwiczenia siłowe nie były bardzo rozbudowywujące mięśnie, raczej skupiłam je na brzuchu. Natomiast dawałam czadu na bieżni, orbitreku i bieżni. W sumie samych aerobowych miałam ok 75 minut ( na rozgrzewkę zawsze 30 min rowerka a teszte rozkładałam na koniec pomiędzy bieżnię i orbitrek). Już drugi miesiąc tak jadę 5 dni w tygodniu. Nie odpuszczam sobie. I jaka nagroda?? 5kg więcej na wadze, 4 cm więcej w pasie. A uda... masakra takie wielgachne, buły z tyłu i z przodu. Nie podobają mi się. Może faktycznie brzuch stał się kształtny i dość płaski, ale te nogi :-( Co z tym zrobić?

xx

12 maja 2007, 11:41 (List #4)

no

aventia91

16 maja 2007, 20:26 (List #5)
stretching dziewczynki, stretching! i rowerek!

Asiula166

Listów: 544

16 maja 2007, 20:57 (List #6)

a taki "tradycyjny" rowerek?? taki do zrobienia w domu?? to pomaga??!!

Pasek wagi

maja80

Dołączył: 2007-04-24

Miasto: Kołobrzeg

Listów: 113

18 maja 2007, 00:35 (List #7)
rowerek faktycznie pomaga, ale nie należy ustawiać siodełka zbyt nisko, to skraca mięsień. Rozciąganie jest bardzo ważne wysmukla mięsień. Połóż się na łydkach-udami, hii śmiesznie brzmi i leż tak sobie ile możesz. A na siłowni pamiętaj żeby brać minimalne obciążenia, ale dużo powtórzeń, a nie odwrotnie-wtedy rzeźbisz mięsień, a nie rozbudowujesz go. pozdrawiam:))
Pasek wagi
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel

Asiula166

Listów: 544

18 maja 2007, 16:05 (List #8)
a jest tez taki "rowerek" wiecie taki co sie kładzie na ziemi i kreci nogami jak na rowerze!! to tez pomaga, bo jak byłam łodsza to tak robilam i czułam jak mi miesnie pracowały, widc nei wiem!! ?????:)
Pasek wagi

martuskaxx

Dołączył: 2007-03-30

Miasto: Bydgoszcz

Listów: 20

18 maja 2007, 17:55 (List #9)
ja polecam streching ... ja cwicze od okolo tygodnia dosc intensywnie ale oczywiscie bez przesady :) i widze efekty ... no chyba ze to zasluga czego innego ... hmmm
Pasek wagi
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel

pannamigootka

Dołączył: 2005-12-18

Miasto: Warszawa

Listów: 397

18 maja 2007, 18:45 (List #10)
kaczka twój trening był zbyt intensywny po co 75minut siłowni i to tak czesto wystarczy 30 minut 3razy w tygodniu i rzeczywiscie dobrze jest po całym treningu sie rozciagnąć to powinien byc lekki trening aerobowy a nie długi wytrzymałosciowy narobiłas sobie mięśni. Ja przez 10 - 15 minut skaczę na skakance, robie a6w lub 8min abs na brzuch(naprawde pomaga chyba robiłas coś nie tak bo ja straciłam 6cm w pepku) a potem robię kilka damskich pompeczek, i kilka lekkich ćwiczonek na nogi - półprzysiady, wymachy nóg ale tylko kilka ok10 powtórzeń i na koniec joga, i rano po przebudzeniu też się rozciagam i skutkuje z uda spasło mi z 60 do 55 z tyłka z 99 do 95 a z talii z 70 do 65 i z brzuszka( w okolicach pępka) z 76 do 70. Także nie stawiaj na ilość tylko na jakośc i rodzaj ćwiczeń.
Postanowienie wakacyjne: Będę FIT!
Pasek wagi
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel