6 sposobów na szybki powrót do formy po ciąży
7 maja 2010, Komentarzy: 108
Damian Jefremienko
Ciąża jest to okres w życiu kobiety, w którym dochodzi do wielu zmian w jej organizmie. Dotyczą one nie tylko wyglądu zewnętrznego, ale zachodzą również na poziomie hormonalnym, metabolicznym oraz co jest częstą pomijane i niezrozumiałe psychicznym. Jest oczywiste, że po urodzeniu potomka potrzeba czasu, aby organizm wrócił do formy sprzed ciąży. Stąd też niezwykle ważne jest, aby rozpocząć ćwiczenia jak najszybciej po porodzie.
Początkowo świeżo upieczonej mamie może się wydawać, że w natłoku zajęć i obowiązków, które pojawiły się wraz z potomkiem nie znajdzie czasu na ćwiczenia. Ciągłe odkładanie ćwiczeń „na potem”, kiedy sytuacja się ustabilizuje jest bardzo negatywnym zjawiskiem. Aktywność fizyczną należy rozpocząć jak najwcześniej po porodzie, gdyż tylko dzięki niej można szybko powrócić do stanu sprzed ciąży. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń nie tylko przyniesie młodej mamie więcej energii, ale także wzmocni motywacje i zapewni dobre samopoczucie. Aktywność ruchowa poza swoim pozytywnym wpływem na ciało wywiera również bardzo istotny wpływ na psychikę. Poprzez ćwiczenia świeżo upieczona mama znowu poczuje się atrakcyjną i piękną kobietą, gotową sprostać oczekującym ją zadaniom. Z czasem aktywność fizyczna stanie się nieodłącznym składnikiem każdego dnia.
Cele ćwiczeń
Podstawowym zadaniem ćwiczeń wykonywanych tuż po porodzie jest przede wszystkim zaktywizowanie części ciała nadwyrężonych przez ciążę. Aktywność ruchową należy dostosować do swoich zdolności ruchowych i stanu zdrowia. Bardzo istotne jest to, aby w początkowej fazie procesu treningowego jego intensywność była łagodna. Wraz z poczynanymi postępami natężenie ćwiczeń powinno się stopniowo zwiększać. Należy jednak pamiętać, iż wyrobienie siły i wytrzymałości jest procesem długofalowym, wymagającym systematycznych treningów. Ćwiczenia nie powinny obejmować tylko części ciała, które uległy zmianie w czasie ciąży (brzuch, uda, miednica), ale wszystkie partie mięśniowe ludzkiego organizmu.
Zadania i cele ćwiczeń wykonywanych po porodzie:
- wyrobienie prawidłowej techniki oddychania
- wyrobienie prawidłowej postawy ciała
- wzmocnienie mięśni brzucha
- wzmocnienie mięśni pleców
- poprawa działania układu krążenia
- zwiększenie siły wszystkich partii mięśni
Rodzaje aktywności fizycznej i ich zadania:
- Aerobik
- spalanie tkanki tłuszczowej
- zwiększenie wentylacji płuc
- zwiększenie wydajności pracy serca
- polepszenie zaopatrywania mięśni w tlen niezbędny do oddychania komórkowego
- zwiększenie przemiany materii
- podniesienie odporności organizmu
- spalenie nadmiaru kalorii
- Metoda Pilatesa
- rozciągnięcie nadmiernie napiętych mięśni
- zwiększenie napięcia mięśni zbytnio rozciągniętych
- polepszenie jakości ruchu
- nauka prawidłowego oddychania
- nauka relaksu psychicznego
- Technika Alexandra
- doskonalenie prawidłowej postawy ciała
- podniesienie odporności organizmu
- podniesienie siły mięśniowej
- nauka relaksu psychicznego
- polepszenie przepływu energii przez organizm
- zwiększenie koordynacji ruchowej
- Tai chi
- nauka kontrolowania własnego ciała (poprawa czucia głębokiego – proprioreceptywnego)
- zwiększenie kontroli nad własnym umysłem
- nauka relaksu psychicznego
- podniesienie siły mięśniowej
- podniesienie odporności organizmu
- wyzwolenie naturalnej energii
- zwiększenie koordynacji ruchowej
- rozluźnianie mięśni nadmiernie napiętych
- polepszenie działania układu krążenia (lepszy transport tlenu do komórek)
- zwiększenie zakresu ruchomości w stawach
- Joga
- zwiększenie elastyczności mięśni
- zwiększenie zakresu ruchomości w stawach
- podniesienie odporności organizmu
- podniesienie siły mięśniowej
- nauka relaksu psychicznego
- zwiększenie koordynacji ruchowej
- poprawa działanie układu krążenia (lepszy transport tlenu do komórek)
- poprawa działania układu oddechowego
- Gimnastyka
- zwiększenie siły mięśniowej
- zwiększenie elastyczności mięśni
- zwiększanie zakresu ruchomości w stawach
- poprawa działania układu krążenia
- poprawa działania układu oddechowego
- wyrobienie nawyku utrzymywania prawidłowej postawy ciała
Warto ćwiczyć po porodzie
Duża ilość różnego rodzaju ćwiczeń poprawiających sylwetkę pozwoli wybrać młodej mamie, taki rodzaj aktywności fizycznej, która najbardziej jej odpowiada. Oczywiście nie ma żadnych ograniczeń zmuszających do korzystania tylko z jednego ze sposobów. Wręcz przeciwnie, wskazane jest, aby w codziennych ćwiczeniach stosować różnorodną aktywność ruchową. Zapobiegnie to powstaniu swoistego rodzaju monotonii treningowej, a także sprawi, że na organizm świeżo upieczonej mamy będą oddziaływały rożnego rodzaju bodźce. Im szybciej po porodzie rozpocznie się systematyczną aktywność fizyczną, tym wcześniej zostaną osiągnięte pożądane efekty. Ponadto będą one zdecydowanie lepsze, niż w sytuacji, gdy trening nie został rozpoczęty bezpośrednio po wydaniu na świat potomka.
Zobacz także:
» Sylwetka i forma sprzed ciąży » Urodziłam, a teraz jestem gruba » 12 powodów, dla których powinnaś ćwiczyć » Pilates- metoda na smukłą sylwetkę » Aerobik- przepis na zgrabna sylwetkęZasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
