Kobiece nogi - po co ćwiczyć uda?

3 grudnia 2009, Komentarzy: 179 4.554.554.554.554.55
Łukasz Grabowski

Każda kobieta chce mieć smukłe uda, jednak nie każda chce je ćwiczyć. Zdecydowana większość podczas treningu na siłowni pomija ćwiczenia na mięśnie nóg. Powód? Boją się, że urosną im mięśnie, a ich uda będą straszyć obwodem. Owy tok myślenia można określić trzema słowami: „to wielki błąd”. Trening bez ćwiczeń na nogi nie zmienia ich wyglądu, a przecież poprawa budowy ciała to główny cel ćwiczących kobiet.

Nogi, a szczególnie uda, dla wielu kobiet są drażliwym i często problematycznym tematem. Owa partia mięśniowa u płci pięknej jest zazwyczaj "otłuszczona" (mniej lub bardziej) - po prostu - tak już jest.

Mimo to, kobiety nie chcą na siłowni jej ćwiczyć lub wybierają mało skuteczne ćwiczenia np. ćwiczenia na mięśnie przywodziciele i odwodziciele - popularne wśród kobiet. Należy podkreślić istotną rzecz - uda to nie tylko wewnętrzne i zewnętrzne części, to także mięsień czworogłowy uda (przód uda) oraz dwugłowy uda(tył uda). Każdy trening powinien być kompleksowym zestawem ćwiczeń na każdą część uda.

Aby zmienić często błędnie powielany pogląd o ćwiczeniach na uda (urosną mi mięśnie) zaprezentuję 6 powód, dla których warto ćwiczyć tą właśnie grupę mięśniową.

Po co ćwiczyć uda na siłowni?

  1. Nogi pokryte niechcianym tłuszczykiem to tajemnica dla każdej. Jeżeli nie spalisz tkanki tłuszczowej z ud - nigdy nie poznasz jak wyglądają twoje nogi bez tłuszczu. Nie poznasz jak prezentują się zdrowo wymodelowanie kończyny, jak to jest widzieć wymodelowane mięśnie nóg (nie mylić z umięśnionymi) .

  2. Kobiety nie są genetycznie predysponowane do rozwoju muskulatury, dlatego nigdy nie zbudują umięśnionych ud – powód: brak wystarczającej ilości testosteronu, który odpowiedzialny jest za duże przyrosty mięśniowe. Jeżeli kobiety nie są podatne na rozwój dużych mięsni, warto włączyć ćwiczenia na uda.

  3. Im więcej mięśni ćwiczymy, tym więcej ciało potrzebuje energii do utrzymania masy mięśniowej. Ćwiczenie ud, czyli dużej grupy mięśniowej, powoduje zmiany w naszym metabolizmie - spalamy więcej kalorii podczas ćwiczeń. Innymi słowy, pomijając uda metabolizm nie pracuje tak efektywnie jak mógłby. Jeżeli ćwiczymy uda, to metabolizm jest podkręcony nawet po zakończeniu ćwiczeń.

  4. Im więcej włókien mięśniowych posiadamy tym szybciej można pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Jeżeli poprawimy delikatnie umięśnienie nóg, nasz organizm będzie posiadał większą ilość włókien mięśniowych, a każdy 0,5 kg mięśni spala ok. 35 – 50 kalorii prosto tłuszczu bez wykonywania ćwiczeń.

  5. U większości kobiet po 25 roku życia naturalnie zwiększa się poziom tkanki tłuszczowej, a z maleje tkanki mięśniowej. Jeżeli ćwiczy się z pominięciem mięśni nóg, właśnie tam zmiana relacji na płaszczyźnie tkanka tłuszczowa tkanka mięśniowa jest największa, oczywiście na nie korzyść nas samych, czyli tłuszcz góruje na mięśniami. Ćwiczenie ud hamuje ten proces.

  6. Z wiekiem nasze stawy stają się mniej wydajne i funkcjonalne, jeżeli ćwiczy się, mięśnie pełnią rolę stabilizatorów stawów, wspomagają je i odciążają podczas ruchów. Jeżeli nie ćwiczy się mięśni ud, nasz staw kolanowy pozostaje sam na placu boju. Bez silnych mięśni ud, bolą kolana, a ból zwiększa się z wiekiem. Regularny trening na nogi spowolni proces zużywania się stawu kolanowego


Zdrowe i atrakcyjne nogi mogą należeć do Ciebie, jeżeli włączysz trening siłowy na uda do harmonogramu ćwiczeń. Po trzech miesiącach regularnych treningów, efekty powinny mówić same za siebie. Jeżeli trenujesz od dawna, a w dalszym ciągu nie jesteś zadowolona z nóg, spróbuj wykonywać ćwiczenia siłowe na nogi. Jeżeli ja bym był kobietą, moje nogi byłyby dla mnie ważne, co znaczy, że bym je ćwiczył, oczywiście nie rezygnowałbym z ćwiczeń aerobowych, które są podstawą spalania tkanki tłuszczowej.




Ocena artykułu: 4.55 / 5 Głosów: 207

Twoja ocena:





Zasady dodawania komentarzy

1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.

2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.

3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.

4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
Dodaj komentarz
1013357
szczypiorek1990, 10 maja 2010, 21:41
tylko siłownia?a co z ćwiczeniami ogólnymi? autor artykułu zachęcał nas do ćwiczenia nóg na siłowni, ale nie wspominał nic o innych formach wzmacniania nóg... czy częste bieganie i jazda na rowerze/rolkach też efektywnie rozwija mięśnie naszych nóg? w sumie ja na swoje nogi nie narzekam za bardzo, ale może warto postarać się je trochę "ulepszyć"? :)
0
inspirations / 10.119.32.33, 5 maja 2010, 12:28
ćwiczenia ? bardzo przydatny artykuł, szkoda, że autor,, pan Łukasz, nie podał przykładowych ćwiczeń na uda. No, chyba, że są to tylko ćwiczenia, które można wykonywać na siłowni przy użyciu maszyn i pod okiem trenera.... bo sama mam problem z udami, a nie mam pojęcia, jakie ćwiczenia można wykonywać, żeby poprawić ich wygląd i kondycję.
1008047
pani.brown, 4 maja 2010, 18:02
udawcześniej nie znosiłam swoich ud - były i nadal są w sumie duże ale odkąd się rozciągam - przed telewizorem w trakcie oglądania róznych porogramow to bardzo duzo pomaga + wmasowywanie kremu na redukcje tkanki tłuszczowej od dwóch miesiecy tak robię i widać dużą różnicę szkoda, że dopiero od miesiąca się mierzę ale i tak są efekty - przed miesiacem mialam 2cm wiecej w udach i 0,5cm więcej w łydkach - warto? pewnie że tak. tymbardziej że nie robię skomplikowanych ćwiczeń. takie efekty bardzo mnie motywują ^^
981250
Herbata185, 3 maja 2010, 16:18
kompleksMoje nogi są długie....ale w odwrotną stronę do ziemi zamiast do nieba. Zawsze chciałam mieć smukłe i długie. Przy mojej budowie o rurkach mogę zapomnieć. Staram się być aktywna. Stwierdziłam, że nigdy nie będę miała moich wyśnionych nóg. Stwierdziłam, że jak mają być pulchniutkie to niech się jak najmniej trzęsą i do tego dążę.
651850
GoSiA85K, 2 maja 2010, 21:20
...Przyznaję... uda to mój największy problem. Cwiczę na orbitreku, na stepperze, jeżdzę na rowerze. Jakie cwiczenia powinnam wykonywać konkretnie na uda? Nie wiem niestety... Nie mam pomysłu, a bardzo chcviałabym wyszczuplić uda i zlikwidowac tę ohydną galaretę...
1008195
mejbelinn, 1 maja 2010, 22:12
:)hm nogi to również i mój największy kompleks. zawsze się bałam ze jak zaczne intensywnie ćwiczyć to właśnie rozbudują się mięsnie i uda beda wieksze niz dotychczas, od jakiegos czasu walcze z tym błędnym przekonaniem i staram sie regularnie biegac nie myslac o tym ze bede miala wieksze nogi, tylko mniejszE:)
0
VerryCrazyLazyStrawBerry / 10.119.32.33, 1 maja 2010, 05:23
uda się mi albo nie uda wyszczuplic moje uda ??????????nogi to mój najwiekszy kompleks, więc nie jest dla mnie nowoscia to, ze trzeba je cwiczyć, ponoc przysiady sa królem wśród cwiczen na nogi i ja się z tym w 100% zgadzam !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! w swoim programie cwiczen p90 X kiedy robie workout na nogi potrafie wykonac 385 przysiadów w róznych kombinacjach ;)))))))))))))
0
szatanica / 10.119.32.33, 29 kwietnia 2010, 17:02
nogisą w mojej budowie nieproporcjonalne do łydek. Łydki mam niczego sobie, ale sukienki i spódnice noszę z kolana. Od kolana jest koszmar, na wewnętrznej stronie ud na wysokości kolana mam wielką gulę, wygląda to koszmarnie nawet w spodniach. Cieszę się, że przeczytałam ten artykuł - teraz wiem co z tym zrobić, trzy miesiące tzn do wakacji powinno już być lepiej :)
651194
marcelik29, 20 kwietnia 2010, 21:28
nogi, nog i jeszcze raz noginogi to podstawa, to one nas noszą całe życie. moje są zaniedbane od zawsze, moją zmorą sa moje nogi i bardzo ich nie lubię pokazywać. chciałabym je mieć ładne, zgrabne, szczupłe , ale nie wiem jak JE ĆWICZYĆ. :(
0
Intyre / 10.119.32.33, 20 kwietnia 2010, 18:53
.`a każdy 0,5 kg mięśni spala ok. 35 ? 50 kalorii prosto tłuszczu bez wykonywania ćwiczeń. ` nono , może będę mieć większą motywację ;p ale póki co wytrwale czekam aż wszystko wróci do normy bo mam naderwane ścięgno i nic się nie da robić ; (