Kobiece nogi - po co ćwiczyć uda?

3 grudnia 2009, Komentarzy: 167
Łukasz Grabowski

Każda kobieta chce mieć smukłe uda, jednak nie każda chce je ćwiczyć. Zdecydowana większość podczas treningu na siłowni pomija ćwiczenia na mięśnie nóg. Powód? Boją się, że urosną im mięśnie, a ich uda będą straszyć obwodem. Owy tok myślenia można określić trzema słowami: „to wielki błąd”. Trening bez ćwiczeń na nogi nie zmienia ich wyglądu, a przecież poprawa budowy ciała to główny cel ćwiczących kobiet.

Nogi, a szczególnie uda, dla wielu kobiet są drażliwym i często problematycznym tematem. Owa partia mięśniowa u płci pięknej jest zazwyczaj "otłuszczona" (mniej lub bardziej) - po prostu - tak już jest.

Mimo to, kobiety nie chcą na siłowni jej ćwiczyć lub wybierają mało skuteczne ćwiczenia np. ćwiczenia na mięśnie przywodziciele i odwodziciele - popularne wśród kobiet. Należy podkreślić istotną rzecz - uda to nie tylko wewnętrzne i zewnętrzne części, to także mięsień czworogłowy uda (przód uda) oraz dwugłowy uda(tył uda). Każdy trening powinien być kompleksowym zestawem ćwiczeń na każdą część uda.

Aby zmienić często błędnie powielany pogląd o ćwiczeniach na uda (urosną mi mięśnie) zaprezentuję 6 powód, dla których warto ćwiczyć tą właśnie grupę mięśniową.

Po co ćwiczyć uda na siłowni?

1. Nogi pokryte niechcianym tłuszczykiem to tajemnica dla każdej. Jeżeli nie spalisz tkanki tłuszczowej z ud - nigdy nie poznasz jak wyglądają twoje nogi bez tłuszczu. Nie poznasz jak prezentują się zdrowo wymodelowanie kończyny, jak to jest widzieć wymodelowane mięśnie nóg (nie mylić z umięśnionymi) .
   
   
2. Kobiety nie są genetycznie predysponowane do rozwoju muskulatury, dlatego nigdy nie zbudują umięśnionych ud – powód: brak wystarczającej ilości testosteronu, który odpowiedzialny jest za duże przyrosty mięśniowe. Jeżeli kobiety nie są podatne na rozwój dużych mięsni, warto włączyć ćwiczenia na uda.
   
   
3. Im więcej mięśni ćwiczymy, tym więcej ciało potrzebuje energii do utrzymania masy mięśniowej. Ćwiczenie ud, czyli dużej grupy mięśniowej, powoduje zmiany w naszym metabolizmie - spalamy więcej kalorii podczas ćwiczeń. Innymi słowy, pomijając uda metabolizm nie pracuje tak efektywnie jak mógłby. Jeżeli ćwiczymy uda, to metabolizm jest podkręcony nawet po zakończeniu ćwiczeń.
   
   
4. Im więcej włókien mięśniowych posiadamy tym szybciej można pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Jeżeli poprawimy delikatnie umięśnienie nóg, nasz organizm będzie posiadał większą ilość włókien mięśniowych, a każdy 0,5 kg mięśni spala ok. 35 – 50 kalorii prosto tłuszczu bez wykonywania ćwiczeń.
   
   
5. U większości kobiet po 25 roku życia naturalnie zwiększa się poziom tkanki tłuszczowej, a z maleje tkanki mięśniowej. Jeżeli ćwiczy się z pominięciem mięśni nóg, właśnie tam zmiana relacji na płaszczyźnie tkanka tłuszczowa tkanka mięśniowa jest największa, oczywiście na nie korzyść nas samych, czyli tłuszcz góruje na mięśniami. Ćwiczenie ud hamuje ten proces.
   
   
6. Z wiekiem nasze stawy stają się mniej wydajne i funkcjonalne, jeżeli ćwiczy się, mięśnie pełnią rolę stabilizatorów stawów, wspomagają je i odciążają podczas ruchów. Jeżeli nie ćwiczy się mięśni ud, nasz staw kolanowy pozostaje sam na placu boju. Bez silnych mięśni ud, bolą kolana, a ból zwiększa się z wiekiem. Regularny trening na nogi spowolni proces zużywania się stawu kolanowego

Zdrowe i atrakcyjne nogi mogą należeć do Ciebie, jeżeli włączysz trening siłowy na uda do harmonogramu ćwiczeń. Po trzech miesiącach regularnych treningów, efekty powinny mówić same za siebie. Jeżeli trenujesz od dawna, a w dalszym ciągu nie jesteś zadowolona z nóg, spróbuj wykonywać ćwiczenia siłowe na nogi. Jeżeli ja bym był kobietą, moje nogi byłyby dla mnie ważne, co znaczy, że bym je ćwiczył, oczywiście nie rezygnowałbym z ćwiczeń aerobowych, które są podstawą spalania tkanki tłuszczowej.

Dodaj komentarz

1  2 3 4 5  ...  17 Następna

fitskinnybitch, 8 lutego 2012, 18:06 ciekawy artykuł;) HotBlood, 1 lutego 2012, 18:03 to jest mój problem, super BrzydUlaaaa, 14 stycznia 2012, 19:38 ciekawy artykuł :P Desdemone, 14 stycznia 2012, 18:00 fajny artykuł, warto go przeczytać.... Assxd, 29 grudnia 2011, 01:02 prawda. pasowałoby zacząć. tylko brak motywacji;d Kasia3168, 6 października 2011, 19:37 Wow! Może i prawda... może i nie... Ja mam tak duże uda, że chyba żadne ćwiczenia ich nie zmienią. Dużo jeździłam na rowerze treningowym i uda mam potężne. Oczywiście tłuszczyk też jest. Ale czy oby na pewno da rady usunąć tłuszcz poprzez samo wzmacnianie nóg w przeciągu 3 miesięcy? katrin95, 1 września 2011, 19:51 ,........ bardzo ciekawy artykuł ............. zaczynam ćwiczyć nogi ........................................................................... ........................................................................... ...... powazniezmotywowana, 13 czerwca 2011, 18:44 cwiczyć uda Bardzo dobry i przekonywujący artykuł. Trzeba zadbać o kondycję nóg, autor artykułu ma rację. Słabe i otłuszczone nogi nie dodają uroku, szybko się męczą i zniechęcają do innych ćwiczeń. Trzeba zacząć od nóg... ;) klaudekk, 10 maja 2011, 16:51 nogi piękne nogi to chyba marzenie każdej kobiety:( kurcze niestety moim problemem są udaaaaaa.... to jest coś koszmarnego, robie tyle rzeczy i nic.. no ale w sumie nie da zmienić sie budowy czy proporcji ciała ;(((((((( jedynie mozna troszke wyszczuplic .Ulcia., 6 kwietnia 2011, 18:11 . hmmm................. Moim problemem są uda i dużo tkanki tłuszczowej na nich :o( Juz nawet nie wiem co mam robić by sie tego pozbyć (tego obrzydlistwa).......... Hm... ten artykuł jest prawdą...... Kiedy chodziłąm na siłownię większość dziewczyn co widziałam ćwiczyły an rowerkach lub przy maszynach wibrujących..........

1  2 3 4 5  ...  17 Następna