Fitball - piłka z klasą
3 lipca 2009, Komentarzy: 199 
Łukasz Grabowski
Fitball, forma ruchu wykorzystująca dużą gumową piłkę, to idealna alternatywa dla wszystkich osób chcących połączyć aktywny tryb życia ze świetną zabawą. Kulisty kształt wpływa na zaangażowanie wszystkich mięśni stabilizujących ciała, co wiąże się z potrzebą utrzymywania równowagi podczas wysiłku. Do zalet ćwiczeń z ową piłką należy duża ich skuteczność połączona z zabawą, brak ograniczeń wiekowych oraz możliwość wykonywania ćwiczeń praktycznie w każdym miejscu.
Fitball – gumowa piłka gimnastyczna wypełniona powietrzem wykonana z tworzywa sztucznego z powierzchnią antypoślizgową o bardzo dużej wytrzymałości.
Ruch z wykorzystaniem kuli gumowej staje się w dzisiejszych czasach coraz bardziej popularny (ludzie wprost nie cierpią rutyny), a ćwiczenia z nią można określić trzema słowami: efektywność, przyjemność i wyzwanie.
Efektywność: świetnie wpływa na napięcie i siłę mięśniową docierając do grup mięśniowych głęboko położonych poprzez nieustanne utrzymywanie równowagi.
Przyjemność: ruch z wykorzystaniem fitball dostarcza dużo radości, uśmiechu i pozytywnych doznań przypominając dziecięce gry.
Wyzwanie: związane jest z kulistym kształtem, a co za tym idzie niestabilnością, a początki ćwiczeń na niej są pozytywnie uciążliwe.
Ćwiczenia z piłka wpływają na:
- poprawę napięcia mięśniowego
- poprawę mięśni posturalnych (lepsza kontrola postawy)
- poprawę koordynacji ruchowej (równowaga)
- poprawę wytrzymałości mięśniowej
- poprawę kondycji układu krążenia
- zmniejszenie bólów pleców
- zwiększenie ruchomości w stawach
Ćwiczenia z gumową kulą można podzielić na dwa rodzaje:
- ćwiczenia równoważne siedząc lub leżąc na piłce:
- ćwiczenia w pozycji stabilnej:
Pierwsza grupa to
ćwiczenia na piłce wymuszające potrzebę zachowania równowagi. Właśnie podczas
ćwiczeń równoważnych angażują się nieświadomie istotne i znaczące partie mięśniowe. Dodatkowo wykonując
ćwiczenia na piłce śmiało można wprowadzić inny sprzęt np. sztangielki, co zwiększy liczbę ćwiczeń.
Druga grupa to ćwiczenia, gdzie gumowa piłka zmienia swoją rolę. Staję się obciążeniem jak sztanga, czy hantle. Przy tych ćwiczeniach siłowych ważne jest stabilna pozycja np. siad prostu lub stanie w małym rozkroku.
Dlaczego gumowa piłka?
Za pomocą gumowej piłki można wykonać
ćwiczenia na większość grup mięśniowych. Dodatkowo przy większości
ćwiczeń angażują się mięśnie brzucha w celu utrzymanie równowagi i odpowiedniej pozycji do ćwiczeń. Właśnie owy fakt (oddziaływanie na mięśnie brzucha) skutkuję tym, ze
ćwiczenia z piłką dwukrotnie efektywniej oddziałują na mięśnie proste brzucha oraz czterokrotnie skuteczniej na mięśnie skośne brzucha w porównaniu z zwykłymi ćwiczeniami. (badania z Uniwersytetu Waterloo w Ontario, Kanada).
Za pomocą piłki można wykonać szeroki wachlarz
ćwiczeń bez względu na miejsce przebywania. Ćwiczenia można wykonać w domu, w parku, w ogrodzie (można zabrać piłkę na wakacje czy pojechać na weekend do rodziców). Nie ma znaczenia, piłka jest bardzo mobilna (przenośna), co eliminuję pretekst by pominąć ćwiczenia. Nie trzeba schodzić do ciemnej piwnicy, w piękny dzień, można wytoczyć piłkę poza cztery ściany, wyjść na zewnątrz i cieszyć się ruchem oddychając świeżym powietrzem.
Niezależnie od wieku (nie ma znaczenia, czy ma się 60 lat, czy 15 lat), niezależnie od płci (nie ma znaczenia, czy jest się mężczyzną, czy kobietą, nawet w ciąży lub po niej) – każdy może wykonywać zestaw
ćwiczeń z piłką. Fitball jest po prostu bezpiecznym sportem, a po drugie zalecany jest wszystkim, którzy zrazili się do siłowni i mają awersję do podnoszenia ciężkich sztang i hantli.
Piłki
fitness pomogą sięgnąć do wspomnień z dzieciństwa. Prawie każdy ćwiczący z piłką odczuwa radość i czuję się świetnie balansując na piłce. Uśmiech na twarzy podczas wysiłku z fitballem jest gwarantowany.
Fitball może się stać dla wielu wymarzonym sportem, idealnym narzędziem do poprawy zdrowia, figury i siły mięśniowej. Ćwiczenia z piłka to przyjemność z pożytecznym, a przez zabawę z piłką na pewno radość na twarzy będzie pojawiać się częściej niż do tej pory.
- Więcej informacji o:
- Ruch,
- Fitball,
- Piłka,
- Gumowa,
- Aktywny,
- Tryb,
- Wysiłek,
- Ćwiczenia,
- Równowaga,
- Mięsnie,
- Brzuch,
- Zdrowie
Zasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
Dodaj komentarz
|
|
|
|
 |  | isi86 / 10.119.32.33, 29 marca 2010, 10:34 | body ballćwiczę z piłką od początku lutego. Ćwiczenia początkowo wydawały mi się bardzoa proste. Jednak już pół godziny takich ćwiczeń nieźle potrafi dać w kość. Oprócz tego, że wykonujesz ćwiczenie to cały czas napinasz mięśnie żeby utrzymać się na piłce:) Poza tym fajna zabawa! Mój prawie czterolatek ćwiczy/bawi się/skacze na swojej mniejszej piłce, bo musi robić to co mama i dzięki temu spędzamy czas razem, bawimy się, ruszamy:) | | | | | | | Fighterka26 / 10.119.32.33, 27 marca 2010, 16:05 | ***Zastanawiam się nad zakupem takiej piłki ze względu na moje plecy, które są szczególnie narażone ze względu na moją pracę, która je obciąża. Moja nadwaga jeszcze bardziej się do tego przyczynia. Przeczytałam kiedyś, że każdy dodatkowy kilogram to 7 kg dla naszego kręgosłupa! Przydalby się tylko jeszcze zestaw ćwiczeń, ale na pewno spróbuję! | | | | | | | Kasia.gdz / 10.119.32.33, 25 marca 2010, 18:23 | ...Mam taką piłkę i gorąco polecam do zakupu. Dla mnie ćwiczenia z piłką to przyjemność, wygłupy i zabawa . Nie są aż takie drogie, tylko napompowana zajmuje trochę miejsca ...ale to przecież nie duży problem. :))) | | | | |  | | Piłka fajna rzeczTaka piłka to naprawdę fajna rzecz. Przydałyby się przykładowe ćwiczenia... Chociaż kilka. A im więcej tym lepiej. Mam taką piłkę w domu. Potrafię sobie wymyślić jakieś wygibasy. Ale przydałby się program ćwiczeń na poszczególne partie mięśni. | | | | |  | halinka1982, 16 marca 2010, 21:01 | hmmchyba musze sie nad tym zastanowic. mojemu dziecku tez by sie to napewno spodobalo wiec korzysc bylaby podwojna - przyjemne i pożyteczne w jednym, a przy okazji aktywny sposob na spedzenie czasu z dzieckiem | | | | |  | jogax, 15 marca 2010, 12:36 | ...Ech..., chciałabym sobie taki sprzęcik zakupić, ale mój zwierzyniec zaraz by się nim zainteresował. Nawet motylek i rączki od roweru stacjonarnego mam pogryzione... ;/ Haha... Kto ma zwierzaki, ten wie o czym mówię... ;) | | | | |  | BlueCocaine, 12 marca 2010, 15:22 | ćwiczyłamna takiej piłce na rehabilitacji.
Odjazd :)
Zabawy masa i śmiechu co nie miara. Zwłaszcza w poczatkowym "zderzeniu" sie z piłką. (tia, fajnie to brzmi)
Bounce, bounce!
:P
Ciekawe do ilu kilogramów taka piłka może "udźwignąć" - ja np na początku się bałam, że to pęknie pode mną.
| | | | |  | | piłkabardzo fajna sprawa. chodziłam niedawno do klubu fitness na aerobic pewnego dnia zachorowała moja instruktorka i poszłam na body sculpt wiedziałam tylko że ćwiczenia będą z piłką nie przypuszczałam nawet, że to taka świetna zabawa i spalanie zbędnych kalorii. polecam | | | | |  | elasial, 26 lutego 2010, 22:03 | Piłkękupiłam jako jedno z pierwszych "przyrządów" do odchudzania.Nie zawiodłam się. Jest szczególnie przydatna na początku odchudzania,gdy jest się nieruchawym,nieśmiałym w ćwiczeniach.A potem piłka staje się przyjaciółką.Polecam... | | | | |  | Martyna30, 25 lutego 2010, 07:22 | ...ćwiczę z piłką od początku lutego. Ćwiczenia początkowo wydawały mi się bardzoa proste. Jednak już pół godziny takich ćwiczeń nieźle potrafi dać w kość. Oprócz tego, że wykonujesz ćwiczenie to cały czas napinasz mięśnie żeby utrzymać się na piłce:) Poza tym fajna zabawa! Mój prawie czterolatek ćwiczy/bawi się/skacze na swojej mniejszej piłce, bo musi robić to co mama i dzięki temu spędzamy czas razem, bawimy się, ruszamy:) | | | | |
|
|
