6 sposobów na świetną sylwetkę

15 maja 2009, Komentarzy: 319
Łukasz Grabowski

Zdobycie upragnionej sylwetki może okazać się prostym procesem, który jest w zasięgu ręki każdego z nas. Wystarczy zawsze rano i popołudniu stosować się do kilku zasad, które powinny stać się elementem trybu życia. Uzyskiwanie zdrowo wyglądającego ciała powinno wiązać się z trzema czynnościami porannymi (ćwiczenia wzmacniające, ćwiczenia oddechowe oraz prysznicem o różnej temperaturze) oraz z trzema czynnościami popołudniu (40 minutowy trening, rozciąganie oraz gorąca kąpiel)

Marzenie o atrakcyjnym wyglądzie jest powszechnie spotykane. Każdy chciałby być właścicielem świetnie wyglądającej sylwetki, jednak już nie każdy chce poprawiać własną cielesność poprzez rygorystyczną dietę lub wielogodzinny wysiłkiem fizyczny.

Zamiast „surowego i rygorystycznego menu” i długich treningów można wpleść w harmonogram dnia kilka niezawodnych sposób, które efektywnie pomogą zdobyć lub utrzymać wymarzony wygląd zewnętrzny, sposobów, które skutecznie stymulują ciało do bycia jędrnym, sprawnym, po prostu atrakcyjnym.

Trzy sposoby rano przed śniadaniem

1. Po przebudzenie wykonaj ćwiczenia na wzmocnienie
Ich zadaniem nie jest spalanie tkanki tłuszczowej, ani poprawa sylwetki. Cel porannych ćwiczeń to wzmocnienie podstawowych grup mięśniowych oraz pobudzenie układów, takich jak: mięśniowy, nerwowy, oddechowy.

Przykładowe ćwiczenia: brzuszki: 30 powtórzeń; grzbiety (skłony tulowa w tył w leżeniu na brzuchu): 30 powtórzeń; przysiady: 15 powtórzeń.

2. Po porannym rozruchu wykonaj ćwiczenie oddechowe
Ćwiczenie oddechowe wykonywane jest w celu dostarczenia tlenu każdej komórce naszego ciała. Aby ich funkcjonalność była wysoka należy oddychać przeponą. Dlaczego? Oddychanie przeponą jest największym regulatorem przemiany materii, a także ma ogromny wpływ na takie czynności jak mówienie, myślenie czy poruszanie się. Z rana jak znalazł.

Przykładowe ćwiczenie:

• Połóż się na plecach i ułóż dłonie na brzuchu,
  
• Wykonaj głęboki wdech nosem,
  
• Podczas wdechu brzuch ma uwypuklać się,
  
• Zatrzymaj przez 2 sekundy powietrze w płucach z wypiętym brzuchem
  
• Wydech wykonaj powoli przez usta.
  
• Oddech powinien być spokojny, równomierny i głęboki.
  
• Wykonaj 12 wdechów w sposób opisany powyżej, który wykorzystuję przeponę.
  
  

3. Weź prysznic z masażem ciała

Po ćwiczeniach wejdź pod prysznic. Ustaw początkowo ciepłą wodę, po czym umyj całe ciało szorstką gąbką. Po tej czynności zmniejszaj powoli temperaturę wody od ciepłem, przez letnią, kończąc na zimnej. Na koniec mocnym strumieniem opłucz całe ciało, oczywiście już bez głowy. Zakończenie zimną wodą wizyty pod prysznicem wpływa na ciało pobudzająco i leczniczo, a dokładniej powoduje:

• wydzielanie hormonów, takich jak noradrenalina, adrenalina i histamina
  
• zwiększanie lepkości płynów stawowych
  
• opóźnianie procesów starzenia
  
• dotlenianie ciała poprzez wywoływanie wstrząsu zwiększającego wentylację minutową

Trzy sposoby po południu

1.  Wykonaj 40 minutowy trening aerobowy
Dwie godziny po obiedzie wykonaj ćwiczenie aerobowe, które pomoże spalić zbędne kilogramy. Do najpopularniejszych ćwiczeń cardio zalicza się:

• pływanie (23m/min) : 40 minut pływania to 185 spalonych kcal
  
• jazda na rowerze (20km/h): 40 minut jazdy na rowerze to 230 spalonych kcal
  
• bieg (9km/h): 40 minut biegu to 370 spalonych kcal
  
• marsz (5km/h): 40 minut marszu to 198 spalonych kcal

Ilość spalonych kalorii obliczona jest dla kobiety o masie ciała 60 kg. Im wyższa masa ciała, tym więcej kalorii się spala.

2. Od razu po treningu cardio rozciągnij ciało
Rozciąganie to sposób na wizualne zmniejszanie ilości mięśnia w danej grupie mięśniowej. Jeżeli mięsień jest dobrze rozciągnięty wygląda na smuklejszy, mimo, że masa jego jest taka sama.
Rozciąganie wpływa na:

• zwiększenie długości i poprawienie elastyczności mięśni,
  
• wzmocnienie ścięgien i polepszenie ukrwienia mięśni,
  
• zmniejszenie ryzyka wystąpienia urazów i przykurczów po treningu.

Przykładowe ćwiczenia (podstawowe):

• skłony w przód w rozkroku
  
• skłony do lewej i prawej nogi w rozkroku
  
• skrętoskłony
  
• krążenia biodrami
  
• krążenie tułowiem
  
• koci grzbiet
  
• skłonu w tył z przytrzymaniem
  
• przyciąganie nogi do pośladka w pozycji wyprostowanej
  
• krążenie ramion w przód i w tym
  
• skłony w;siadzie

3. Zakończ dzień ciepłą kąpielą
Po całym wyczerpującym dniu weź gorącą kąpiel, która sprawi, że organizm stanie się głęboko zrelaksowany, zregeneruje siły i uzdrowi się poprzez wbudowane mechanizmy naprawcze. Ciepła woda wpływa na:

• zwiększenie tempa komórkowej przemiany materii
  
• poprawia funkcjonowanie układu limfatycznego
  
• zmniejszenie pobudliwości nerwowej oraz wrażliwości receptorowej
  
• obniżenie napięcia mięśniowego
  
• poszerzenie naczyń krwionośnych
  
• wzmocnienie krążenia:
  
• zwiększenie tempa przemiany materii

Każdy z powyższych podpunktów oddzielnie wykazuje istotny wpływ na poprawę wyglądu zewnętrznego, a połączenie wszystkich w jednej jednostce dniowej gwarantuję utrzymanie lub poprawę sylwetki. Ponadto wprowadzenie porannych, ulubionych ćwiczeń wzmacniających, ćwiczenia oddechowe, prysznica z ciepłą i zimną wodą, 40 – minutowych aerobów, rozciągania oraz wyciszającej ciepłej kąpieli jest cenne ze zdrowotnego punktu widzenia. Ciało będzie i zdrowsze, i sprawniejsze i atrakcyjniejsze dla oka

Dodaj komentarz

1  2 3 4 5  ...  32 Następna

fitskinnybitch, 3 lutego 2012, 20:45 ciekawe;) jovita28, 18 stycznia 2012, 09:07 fajny artykuł... AnyculA, 13 stycznia 2012, 15:49 ciekawy artykuł Mafor, 30 grudnia 2011, 20:48 tylko kiedy czas na to znaleźć? BrzydUlaaaa, 20 grudnia 2011, 20:42 bardzo ciekawy artykuł :) ewajoanna70, 6 grudnia 2011, 18:44 Bardzo ciekawy artykuł sybilla82, 2 grudnia 2011, 10:41 matko:)ale czy ja dam rade codziennie rano?wstaje o 5.30 musialabym wstawiac o 5:)i cwiczyc hihi Desdemone, 27 listopada 2011, 16:42 fajny artykuł... Nemain, 6 listopada 2011, 16:41 Super artykuł Zgadzam się ze wszystkim :) To są naprawdę wartościowe porady. Dzięki nim można schudnąć i po prostu lepiej się czuć. Jedyne do czego nie jestem w stanie się przełamać zakończenie prysznica oblaniem się zimną wodą. Nie, brrr! nie ma mowy! Jestem wieczną zmarzliną, to nie dla mnie. Kasia3168, 18 września 2011, 20:48 :) Świetny artykuł, ale czy realnie znajdzie się czas na taki trening codziennie mając rodzinę?................................................................... ........................................................................... ........................................................................... ........................................................................... ........................................................................... ..............

1  2 3 4 5  ...  32 Następna