6 sposobów na świetną sylwetkę

15 maja 2009, Komentarzy: 331
Łukasz Grabowski

Zdobycie upragnionej sylwetki może okazać się prostym procesem, który jest w zasięgu ręki każdego z nas. Wystarczy zawsze rano i popołudniu stosować się do kilku zasad, które powinny stać się elementem trybu życia. Uzyskiwanie zdrowo wyglądającego ciała powinno wiązać się z trzema czynnościami porannymi (ćwiczenia wzmacniające, ćwiczenia oddechowe oraz prysznicem o różnej temperaturze) oraz z trzema czynnościami popołudniu (40 minutowy trening, rozciąganie oraz gorąca kąpiel)

Marzenie o atrakcyjnym wyglądzie jest powszechnie spotykane. Każdy chciałby być właścicielem świetnie wyglądającej sylwetki, jednak już nie każdy chce poprawiać własną cielesność poprzez rygorystyczną dietę lub wielogodzinny wysiłkiem fizyczny.

Zamiast „surowego i rygorystycznego menu” i długich treningów można wpleść w harmonogram dnia kilka niezawodnych sposób, które efektywnie pomogą zdobyć lub utrzymać wymarzony wygląd zewnętrzny, sposobów, które skutecznie stymulują ciało do bycia jędrnym, sprawnym, po prostu atrakcyjnym.

Trzy sposoby rano przed śniadaniem

1. Po przebudzenie wykonaj ćwiczenia na wzmocnienie
Ich zadaniem nie jest spalanie tkanki tłuszczowej, ani poprawa sylwetki. Cel porannych ćwiczeń to wzmocnienie podstawowych grup mięśniowych oraz pobudzenie układów, takich jak: mięśniowy, nerwowy, oddechowy.

Przykładowe ćwiczenia: brzuszki: 30 powtórzeń; grzbiety (skłony tulowa w tył w leżeniu na brzuchu): 30 powtórzeń; przysiady: 15 powtórzeń.

2. Po porannym rozruchu wykonaj ćwiczenie oddechowe
Ćwiczenie oddechowe wykonywane jest w celu dostarczenia tlenu każdej komórce naszego ciała. Aby ich funkcjonalność była wysoka należy oddychać przeponą. Dlaczego? Oddychanie przeponą jest największym regulatorem przemiany materii, a także ma ogromny wpływ na takie czynności jak mówienie, myślenie czy poruszanie się. Z rana jak znalazł.

Przykładowe ćwiczenie:

• Połóż się na plecach i ułóż dłonie na brzuchu,
  
• Wykonaj głęboki wdech nosem,
  
• Podczas wdechu brzuch ma uwypuklać się,
  
• Zatrzymaj przez 2 sekundy powietrze w płucach z wypiętym brzuchem
  
• Wydech wykonaj powoli przez usta.
  
• Oddech powinien być spokojny, równomierny i głęboki.
  
• Wykonaj 12 wdechów w sposób opisany powyżej, który wykorzystuję przeponę.
  
  

3. Weź prysznic z masażem ciała

Po ćwiczeniach wejdź pod prysznic. Ustaw początkowo ciepłą wodę, po czym umyj całe ciało szorstką gąbką. Po tej czynności zmniejszaj powoli temperaturę wody od ciepłem, przez letnią, kończąc na zimnej. Na koniec mocnym strumieniem opłucz całe ciało, oczywiście już bez głowy. Zakończenie zimną wodą wizyty pod prysznicem wpływa na ciało pobudzająco i leczniczo, a dokładniej powoduje:

• wydzielanie hormonów, takich jak noradrenalina, adrenalina i histamina
  
• zwiększanie lepkości płynów stawowych
  
• opóźnianie procesów starzenia
  
• dotlenianie ciała poprzez wywoływanie wstrząsu zwiększającego wentylację minutową

Trzy sposoby po południu

1.  Wykonaj 40 minutowy trening aerobowy
Dwie godziny po obiedzie wykonaj ćwiczenie aerobowe, które pomoże spalić zbędne kilogramy. Do najpopularniejszych ćwiczeń cardio zalicza się:

• pływanie (23m/min) : 40 minut pływania to 185 spalonych kcal
  
• jazda na rowerze (20km/h): 40 minut jazdy na rowerze to 230 spalonych kcal
  
• bieg (9km/h): 40 minut biegu to 370 spalonych kcal
  
• marsz (5km/h): 40 minut marszu to 198 spalonych kcal

Ilość spalonych kalorii obliczona jest dla kobiety o masie ciała 60 kg. Im wyższa masa ciała, tym więcej kalorii się spala.

2. Od razu po treningu cardio rozciągnij ciało
Rozciąganie to sposób na wizualne zmniejszanie ilości mięśnia w danej grupie mięśniowej. Jeżeli mięsień jest dobrze rozciągnięty wygląda na smuklejszy, mimo, że masa jego jest taka sama.
Rozciąganie wpływa na:

• zwiększenie długości i poprawienie elastyczności mięśni,
  
• wzmocnienie ścięgien i polepszenie ukrwienia mięśni,
  
• zmniejszenie ryzyka wystąpienia urazów i przykurczów po treningu.

Przykładowe ćwiczenia (podstawowe):

• skłony w przód w rozkroku
  
• skłony do lewej i prawej nogi w rozkroku
  
• skrętoskłony
  
• krążenia biodrami
  
• krążenie tułowiem
  
• koci grzbiet
  
• skłonu w tył z przytrzymaniem
  
• przyciąganie nogi do pośladka w pozycji wyprostowanej
  
• krążenie ramion w przód i w tym
  
• skłony w;siadzie

3. Zakończ dzień ciepłą kąpielą
Po całym wyczerpującym dniu weź gorącą kąpiel, która sprawi, że organizm stanie się głęboko zrelaksowany, zregeneruje siły i uzdrowi się poprzez wbudowane mechanizmy naprawcze. Ciepła woda wpływa na:

• zwiększenie tempa komórkowej przemiany materii
  
• poprawia funkcjonowanie układu limfatycznego
  
• zmniejszenie pobudliwości nerwowej oraz wrażliwości receptorowej
  
• obniżenie napięcia mięśniowego
  
• poszerzenie naczyń krwionośnych
  
• wzmocnienie krążenia:
  
• zwiększenie tempa przemiany materii

Każdy z powyższych podpunktów oddzielnie wykazuje istotny wpływ na poprawę wyglądu zewnętrznego, a połączenie wszystkich w jednej jednostce dniowej gwarantuję utrzymanie lub poprawę sylwetki. Ponadto wprowadzenie porannych, ulubionych ćwiczeń wzmacniających, ćwiczenia oddechowe, prysznica z ciepłą i zimną wodą, 40 – minutowych aerobów, rozciągania oraz wyciszającej ciepłej kąpieli jest cenne ze zdrowotnego punktu widzenia. Ciało będzie i zdrowsze, i sprawniejsze i atrakcyjniejsze dla oka

Dodaj komentarz

Poprzednia 1  ...  3 4  5  6  ...  33 Następna

carbonwhite, 28 stycznia 2011, 10:36 ;)to jest raczej oczywiste , że gdy zaczniemy ćwiczyć nie zmieniając sposobu odżywiania to schudniemy bo zwiększymy swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ale nie zwiększymy ilości spożywanych kalorii........................................................ Odpowiedz Kahleena, 21 stycznia 2011, 12:12 ...rady niepraktyczne w każdym calu - interpretuje je tak: wstań o 3ciej (bo żeby z nauką zdążyć wstaję już o 4tej..), w czasie lekcji z jednej zwagaruj, wróć do domu, a potem z powrotem na uniwersytet, a na wieczór weź speeda, żeby znaleźć w sobie siłę - artykuł dobry jak na wakacje Odpowiedz agape81, 30 grudnia 2010, 12:51 .......Jakoś sobie nie wyobrażam tych porannych ćwiczeń. Jak ktoś normalnie pracuje, to nie ma szans na coś takiego. Niby dla chcącego nic trudnego ale o której trzeba by było wstać, żeby poćwiczyć................ Odpowiedz principlebroken, 27 listopada 2010, 15:11 !Tak jak większość z was zastanawiam się o której godzinie musiałabym wstawać aby wykonać poranne ćwiczenia ;)) .......... Bez cwiczen wstaje o 4.30 . a wiec z cwiczeniami? :P 4??................... Ale sposobu z prysznicem przy ktryms wolnym dniu z pewnoscia wypróbuje.............:)) Odpowiedz balbina, 21 listopada 2010, 20:06 -ciekawe o ktorej bym musiala wstac, zeby cwiczyc jak juz teraz wstaje o 6.00 i wracam o 18.00! Wracam tak zmeczona, ze nawet ostatnio jesc mi sie nie chce i bardzo dobrze ---........---------............. Odpowiedz isi86, 19 listopada 2010, 09:39 hyyy??gdybym miała tak cwiczyc rana przed praca to musiala bym wstac gdzies kolo 6 a wtedy byla bym niewyspana , a gdzy jestem nie wyspana jestem nieszczesliwa. A czlowiek nieszczesliwy domaga sie podswiadowie jakiejs przyjemnosci np. czekolady a czekolada ma sporo kalorii . wiec wole sie wyspac i9 miec głeboko poranne cwiczenia Odpowiedz lamara1981, 1 października 2010, 14:47 tlen, tlen, tlenTlen bezsprzecznie potrzebny jest do zycia, ale spojrzmy chocby na zelazo, srebro czy miedz , jak sie zmieniaja w procesie utleniania. A co z wolnymi rodnikami? Przeciez one powstaja w obecnosci tlenu. Skomplikowane to wszystko, a powietrze, ktore wdychamy jest pelne brudu. Odpowiedz MONIK1978, 22 września 2010, 19:27 !!!!!!!!!!!!To prawda,ciekawy artykuł ale rano nigdy nie mam czasu wszystko biegiem dzieci do szkoły ja do pracy,Wszystko pieknie i ładnie jak się nie pracuje i ma mnóstwo czasu.''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' ''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' '''''''''''''''''''''''''''' ''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' ''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' ''''''''''''''' Odpowiedz lucyna86, 6 września 2010, 14:10 .to wszystko wymaga bardzo wiele czasu....ktorego pracujaca kobieta z dzieckiem nie ma! dla mnie artykul jest bezwartosciowy, skierowany bardziej do 19- latek, ktore maja mnostwo wolnego czsu i moga sobie na to wszystko pozwolic. Odpowiedz Magarin, 18 sierpnia 2010, 10:32 superbardzo przydatny artykuł ;) marzę o tym, by mieć świetną sylwetkę i muszę się w końcu zmobilizować, bo samo marzenie wystarczy :) od jutra zaczynam porządnie ćwiczyć! te ćwiczenia na pewno się przydadzą :) Odpowiedz

Poprzednia 1  ...  3 4  5  6  ...  33 Następna