Czy odpowiednia dieta może zmniejszać ryzyko chorób prostaty?
12 sierpnia 2010, Komentarzy: 26
Ewa Fidler
Rak prosty w pewien sposób jest dla mężczyzn tym, czym rak piersi dla kobiet. Stanowi on zaraz po raku płuc drugi co do śmiertelności nowotwór. Właściwy sposób odżywiania się może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka prostaty.
Prostata – do czego służy i po czym poznać, że coś jest nie tak?
Prostata jest to gruczoł wielkości orzecha włoskiego, umiejscowiony jest poniżej pęcherza moczowego. Jej funkcją jest produkcja spermy.
Ryzyko zachorowania na nowotwór prostaty zwiększa się wraz z wiekiem mężczyzny.
Nowotwór prostaty rozwija się powoli i rzadko występuje poniżej 50 tego roku życia. Dlatego też, szczególnie, młodzi mężczyźni powinni robić wszystko, aby wykorzystać tę przewagę. Zapobieganie nowotworom prostaty jest bardzo istotne. Ponieważ nowotwór prostaty nie zawsze ma zauważalne objawy, mężczyźni, szczególnie po 50-tym roku życia, powinni regularnie wykonywać badania profilaktyczne.
Do objawów przerostu prostaty można zaliczyć przede wszystkim częstą potrzebę oddawania moczu, zwłaszcza w nocy, czemu towarzyszyć ból. W moczu może pojawić się krew. Innymi objawami mogą być bóle pleców oraz w obrębie miednicy.
Dlaczego dieta jest taka ważna w zapobieganiu nowotworom prostaty?
Prostata znajduje się pod kontrolą hormonów. Obecny jest w niej testosteron, który pod wpływem pewnych substancji zawartych w pokarmach, może zamieniać się w niekorzystny Dihydrotestosteron. Związek ten może sprzyjać wzrostowi prostaty. To, co jemy może determinować poziom hormonów w prostacie. Zatem warto zwrócić uwagę na dietę.
10 zasad diety:
1. Jedz przynajmniej 3 porcje warzyw z rodziny krzyżowych w tygodniu.
Zgodnie z wynikami badań przeprowadzonych w Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle, mężczyźni którzy jedzą przynajmniej trzy porcje warzyw z rodziny krzyżowych (np. brokułów, kapusty, kalafiora) w tygodniu mogą obniżyć ryzyko wystąpienia nowotworów prostaty nawet o 41%. Sugeruje się także, że we wczesnych stadiach choroby zjadanie tych warzyw również może mieć znaczenie ochronne.
Co jest takiego specjalnego w tej rodzinie warzyw? Krzyżowe są bogate w dwa związki fitoaktywne: glukozynolaty i izotiocyjaniny,. Składniki te są uważa się za pomocne w deaktywacji kancerogennych substancji. Niektóre badania sugerują, że u osób, których dieta jest szczególnie bogata w te warzywa następuje obniżenie ryzyka nie tylko nowotworów prostaty, ale także nowotwory płuc, żołądka, jelita grubego, pęcherza moczowego oraz piersi..
2. Codziennie spożywaj pomidory oraz ich przetwory.
Mężczyźni, którzy używają jako dodatku do potraw sosu pomidorowego więcej niż dwa razy w tygodniu obniżają swoje ryzyko zachorowania na raka prostaty o 25 %.
3. Zjedz od czasu do czasu soję.
Osoby, które wyemigrowały z Azji na zachód, ale zachowały tradycyjny sposób odżywiania się, mają niższe ryzyko zachorowania na raka prostaty. Może być to zasługa wysokiej zawartości w fitoestrogenów (składniki pochodzenia roślinnego, mające podobna aktywność do estrogenu) w diecie Azjatów. Badania laboratoryjne wykazały, że genisteina, główny fitoestrogen soi, spowalnia progresję raka prostaty.
4. Codziennie jedz łyżeczkę siemienia lnianego.
Kilka badań pokazało, że dieta niskotłuszczowa, wzbogacona w mielone siemię lniane może spowolnić wzrost raka prostaty. Łyżeczka mielonego siemienia lnianego dostarcza 3 gramy błonnika oraz sporą dawkę kwasów omega-3, fitoestrogenów a także inne związki fitoaktywne.
5. Przynajmniej kilka razy w tygodniu jedz ryby.
Coraz więcej dowodów przemawia za tym, że kwasy omega-3, zawarte w tłustych rybach, pomagają zahamować rozwój raka. Szwedzkie badania wykazały, że mężczyźni, którzy nie jedli żadnych tłustych ryb (np. tuńczyka czy łososia) byli 2-3 razy bardziej narażeni na rozwój raka prostaty niż ci, którzy jedli te ryby regularnie.
Szczególnie rekomendowane są: łosoś, makrela i pstrąg.
6. Wzbogać swoją dietę w czerwone warzywa i owoce.
Likopen to substancja nadająca pomidorom i innym czerwonym owocom i warzywom czerwoną barwę. Ma ona korzystny wpływ na zdrowie. Przetwory pomidorowe oraz likopen wiązane są z niższym ryzykiem raka prostaty.
7. Zmniejsz spożycie kwasów tłuszczowych nasyconych.
Nasycone kwasy tłuszczowe zawarte w produktach zwierzęcych mogą sprzyjać rozwojowi raka prostaty. Dlatego szczególną uwagę należy zwracać na czerwone mięso oraz wysoktłuszczowe produkty mleczne. Kwasy te zawarte są także w utwardzanych tłuszczach (twarde margaryny) oraz w produktach zawierających olej kokosowy.
8. Jedz mniej tłuszczu a więcej warzyw i owoców.
The American Institute for Cancer Research wskazuje, że niektórzy mężczyźni mają większe ryzyko zachorowania na raka prostaty, jeśli ich dieta jest bogata w tłuszcz a uboga w warzywa i owoce. Badania przeprowadzone we Włoszech wskazują natomiast, że warzywa mają ogólnie ochronny efekt.
9. Jedz pokarmy bogate w selen.
Mężczyźni, u których stężenie selenu w surowicy krwi jest wyższe mają o 48% niższe ryzyko rozwoju zaawansowanej formy raka prostaty przez 13 lat niż ci z niższym. Badacze sugerują, że selen może spowalniać wzrost guza, ponieważ pomaga komórką nowotworowym w samodestrukcji.
Selen najczęściej w produktach spożywczych towarzyszy białku. Najlepszym źródłem pokarmowym selenu są: owoce morza, chude mięso, jaja, produkty pełnoziarniste, orzechy brazylijskie, warzywa strączkowe.
10. Ogranicz spożycie produktów utrwalanych.
Ostatnie badania wskazują, że żywność utrwalana – szczególnie warzywa marynowane, fermentowane produkty sojowe, solone ryby, konserwowe mięso – znacząco zwiększa ryzyko raka prostaty. Im większa ilość produktów utrwalanych w diecie tym większe ryzyko.
Może zatem lepiej zapobiegać niż leczyć. Profilaktyka jest skuteczną bronią w walce z wieloma chorobami, w tym z nowotworami prostaty. Apel swój kieruję nie tylko do Panów, ale także do pań, które najczęściej maja duży wpływ na dietę swoich mężczyzn.
- Więcej informacji o:
- Prostata,
- Nowotwór,
- Fitoskładniki,
- Fitoestrogeny
Zobacz także:
» Brokuły działają przeciwnowotworowo » Zioła w profilaktyce nowotworów » Żywienie a nowotwory » Zdrowie z pomidora » Pomidory dobre na odchudzanie i poprawę krążeniaZasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
