"Tucząca" woda
12 maja 2010, Komentarzy: 126
Justyna Piechocka
Czasem moja masa ciała zmienia się w błyskawicznym tempie. Czy to możliwe, aby tkanka tłuszczowa zwiększała się z dnia na dzień pomimo pilnowania restrykcyjnej diety?
Kobieta będąca na diecie pragnie natychmiastowych efektów, chce każdego dnia - najlepiej z dokładnością do drugiego miejsca po przecinku - redukować wyliczoną ilość nadmiernej masy ciała. Jeśli coś idzie nie tak zaczyna się koszmar, i natychmiastowe myśli: co zrobiłam nie tak? Znów zjadłam czegoś za dużo? Trudno uwierzyć, że bardzo często przyczyną niespodziewanego skoku wskazówki wagi jest zwykła woda.
Woda jest niezbędna dla każdego żywego organizmu, stanowi około 60% naszego ciała. Komórki i tkanki naszego organizmu są skonfigurowane w taki sposób, aby zachować zrównoważony poziom wody. Jednak w niektórych okolicznościach woda zaczyna się nadmiernie gromadzić powodując uciążliwe dolegliwości:
- Frustracja i złe samopoczucie
- Obniżenie sprawności fizycznej
- Przepełnienie
- Opuchnięcie rąk, nóg oraz twarzy
W ciężkich przypadkach zatrzymanie wody może również prowadzić do innych poważnych problemów, takich jak obrzęk płuc, zatrzymanie akcji serca lub niewydolności nerek. Oto kilka możliwych przyczyn zatrzymywania się wody w organiźmie:
LEKI i HORMONY
Niektóre leki mogą powodować zatrzymanie wody w organizmie, mowa tu zwłaszcza o statynach. Podobnie jest z hormonami - za dużo estrogenu może przyśpieszyć tworzenie aldosteronu (hormonu mobilizującego nerki do gromadzenia płynów). W takim wypadku woda zatrzymywana jest z reguły w okolicach piersi i brzucha, co obserwujemy w trakcie miesiączki.
Z powodu zmian hormonalnych narażone na gromadzenie wody są również kobiety ciężarne oraz przechodzące menopauzę.
NIEDOBÓR WPROWADZANEJ DO ORGANIZMU WODY
To paradoks, ale żeby zachować prawidłową retencję wody należy pić dużo płynów. Mechanizm działania jest dokładnie taki sam jak w przypadku głodówek – jeśli organizm otrzymuje za mało płynów, w obawie przed jego dalszym brakiem kumuluje wszystko co uda mu się zdobyć, co kończy się obrzękami.
NADMIAR SOLI
Znanym wszystkim winowajcą zatrzymywania wody jest sól. Jej nadmiar „wyciąga” wodę z komórek i tkanek i powoduje jej gromadzenie w różnych częściach ciała.
BŁĘDY DIETETYCZNE
Dobrze zbilansowana dieta jest bardzo istotna dla pozbycia się nadmiaru wody. Szczególnie ważna jest odpowiednia podaż białka w pożywieniu. Jego niski poziom zwiększa problem z uciążliwym gromadzeniem płynu zwłaszcza pod oczami, ale również w kostkach i na całej twarzy.
Mało kto wie, że gromadzenie się wody może świadczyć również o nieodpowiedniej podaży żelaza w organiźmie.
SZKODLIWY CUKIER
Za duże spożycie cukru w diecie zwiększa poziom hormonu - insuliny. Gdy organizm ma wysoki poziom insuliny, trudniej reguluje poziom sodu, co wpływa niekorzystnie na retencję wody.
CHOROBY
Wystąpienie obrzęków, może również skłonić lekarza do badań w kierunku rozpoznania licznych chorób:
- Choroby nerek - chore nerki nie są w stanie odpowiednio usuwać płynów i sodu. Często w tym przypadku charakterystyczny jest obrzęk wokół nóg i oczu.
- Choroby układu krążenia - gdy serce nie może prawidłowo pompować krwi do wszystkich części ciała może wywołać obrzęki kończyn.
- Przewlekłe choroby płuc - tj. astma , przewlekłe zapalenie oskrzeli , przewlekłe zapalenie płuc, rozedma płuc, zwłóknienie płuc i sarkoidoza. U niektórych pacjentów może dochodzić do gromadzenia się płynów w płucach - obrzęk płuc.
- Choroby wątroby - tj. marskość wątroby, mogą prowadzić do zatrzymywania płynów w nogach i jamie brzusznej (wodobrzusze).
- Cukrzyca - u pacjentów z cukrzycą zatrzymywanie wody może mieć wiele przyczyn, w tym choroby układu krążenia, ostra niewydolność nerek, ostra niewydolność wątroby, utrata białka oraz niektóre leki.
- Choroby tarczycy, często występują obrzęki twarzy, a zwłaszcza powiek.
- Zapalenie stawów - najczęściej mamy do czynienia wtedy z obrzękiem w okolicy kostek i stóp.
Jak sobie radzić?
Aby pomóc organizmowi z usuwaniem nadmiaru wody z organizmu, warto przestrzegać kilku zasad:
- ogranicz spożycie soli kuchennej. Światowa Organizacja Zdrowia WHO zaleca, aby w ciągu dnia nie spożywać więcej niż 7-8 g soli na dobę (płaska łyżeczka do herbaty). Zamiast dosalać posiłki dopraw je ziołami: bazylia, estragon, tymianek i imbir.
- wypijaj co najmniej 1,5 l wody mineralnej. Organizm nie będzie musiał robić „zapasów”.
- unikaj słodyczy
- ćwicz! Wraz z potem pozbędziesz się nadmiaru wody oraz sodu. Wysiłek fizyczny jest ważny, aby zachować prawidłowe krążącej krwi, co zapobiega gromadzeniu wody. Pamiętaj jednak, aby w trakcie i po wysiłku uzupełniać płyny – pijąc najlepiej wodę niegazowaną małymi łyczkami.
- Jedź różnorodnie, Ne dopuszczaj do niedoborów białka, nie rezygnuj z chudego mięsa, nabiału i ryb.
- Wybieraj produkty, które pomogą usunąć nadmiar wody: seler, sok żurawinowy, zielona herbata, karczochy, szparagi, brukselka, kapusta, marchew, ogórki, sałata, owies, pomidory, arbuzy, rzeżucha.
- Kontroluj swoje ciało - jeżeli cokolwiek Cię niepokoi - udaj się do lekarza.
Powyższe wskazówki mogą pomóc skutecznie pozbyć się problemu z zatrzymywaniem wody. Jednakże w przypadku poważnego dyskomfortu związanego z tą sytuacją, należy skonsultować się z lekarzem.
Zobacz także:
» 6 pomysłów na to jak ustrzec się przed wieczornym podjadaniem » Zdrowie z pomidora » Druga strona zaparć » Papaja – „owoc aniołów”
Dodaj komentarz[ Zamknij ]Zasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
1234sylwia1234, 29 kwietnia 2012, 08:52Ja ograniczylam sol i cukier(bialego nie uzywam wcale,ew.miod lub sporadycznie brazowy/trzcinowy) do minimm.Wody pije 1,5 l +duzo zielonej i czerwonej herbaty,swieze soki owocowe .Wiec mysle ,ze mi ten problem nie grozi.
dimmuborgir, 6 kwietnia 2012, 18:45Nie solę :D ale też nie piję aż 1,5 l
HotBlood, 2 lutego 2012, 14:165 litrów dziennie:P
BrzydUlaaaa, 13 stycznia 2012, 21:21ciekawy artykuł :)
vpaullisiav, 27 lipca 2011, 17:31..Bardzo fajny i ciekawy artykuł. No i przede wszystkim pomocny^^ .
.Ulcia., 6 kwietnia 2011, 17:37hm... ja mam problemy z magazynowaniem wody w swoim organiźmie zwłaszcza od czasu kiedy zaczełam brac tabletki antykoncepcyjne................ Mój brzuch wyglada jak jeden wielki balon....... Od jakiegoś czasu pije herbatki moczopędne, które mi w połowie pomagają.......
AnnaMada, 14 marca 2011, 22:28.............. ja ostatnio zaczęłam pić wodę, ok 3 szkl dziennie to i tak mało, ale i tak się cieszę że mi się udaje tyle wypić jeszcze 3 tygodnie temu nie piłam ani kropli
TanCerca / 10.119.32.33, 7 lutego 2011, 14:20:)fajny artykuł ...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
...
Kahleena, 3 stycznia 2011, 09:54...jest chyba normalne, że przed okresem każdej dziewczyny trochę przybędzie ze względu na magazynowanie się wody w organizmie i nie jest nic złego. Waga to nie wszystko, tu chyba chodzi o sylwetkę, co nie?
principlebroken, 27 listopada 2010, 17:27..........Niesttey mam dość duży problem z zarzymywaniem się organizmu w wodzie. Próbowałam już naprawdę wielu rzeczy jednak żadne nie były w stanie na długi czas mi pomóc ... Unikam soli i ostrych potraw..
