Nadwaga? To mnie nie dotyczy!
2 sierpnia 2005, Komentarzy: 132
Karolina Łąkowska
Osobom szczupłym wydaje się, że otyłość to problem, który ich nie dotyczy. Za kilka lat jednak nieprawidłowe odżywianie – jedzenie w biegu byle czego - może zemścić się na nas w sposób, jaki w tej chwili trudno sobie jeszcze wyobrazić.
Tak jesz, tak tyjesz
Wraz ze zmianami naszego stylu życia zmieniamy też zwyczaje żywieniowe. Coraz dłużej pracujemy, z domu wychodzimy bez śniadania, a zajęcia w pracy są tak absorbujące, że około godziny 14.00 przypominamy sobie, że od rana nie mieliśmy nic w ustach poza kilkoma wypitymi w biegu kawami. Przegryzamy coś szybko, zwykle drożdżówkę lub pączka. Wracamy do domu i przygotowujemy „prawdziwy obiad”. Około 19.00 jemy pierwszy najbardziej wartościowy posiłek dnia, o ile nie zdecydowałaś się zjeść go w barze szybkiej obsługi lub w jednej z sieci restauracji serwujących (może i smaczne, ale) często wysokokaloryczne posiłki.
Jak się odżywiasz, tak żyjesz
Wstań 15 minut wcześniej i przed wyjściem do pracy zjedz porządne śniadanie. Jeśli nie możesz zmobilizować się do wcześniejszego wstawania, rozpocznij pracę od śniadania (szef nie powinien na to krzywo patrzeć, przecież chodzi o większą wydajność Twojej pracy).
Śniadanie powinno być pożywne i dawać energię na resztę dnia. Jest szczególnie ważne, ponieważ rano tempo metabolizmu jest największe w ciągu całego dnia - dostarczane pożywienie zostaje w całości wykorzystane, a szansa, że zostanie odłożone w postaci tłuszczu jest najmniejsza.
Bułka grahamka z twarożkiem, pomidorem, chudą wędliną do tego herbata lub sok – przygotowanie ich zajmie Ci kilka minut. Jedz spokojnie, nie spiesz się, nie połykaj dużych kęsów.
Czas na drugie śniadanie - spróbuj znaleźć w pracy czas na przekąskę. Najlepiej wykorzystać moment, gdy koleżanka siedząca obok częstuje Cię drożdżówką. Zamiast drożdżówki sięgnij po jabłko, albo zjedz jogurt.
Jednak największy problem stanowi zwykle obiad. Co zjeść, aby nie był to tuczący hamburger, albo inny fastfood? Jeśli masz do dyspozycji kuchenkę mikrofalową w pracy, dzień wcześniej przygotuj w domu smaczny posiłek, który będzie można sobie odgrzać. Nie zapomnij też o surówce lub sałatce.
Gdy długo pracujesz, powinnaś pamiętać o małej przekąsce kilka godzin przed kolacją. Niech to będzie jakiś owoc, warzywo (np. pomidor) lub jogurt.
Po powrocie do domu na spokojnie możesz przygotować lekkostrawną, nie obciążającą żołądka kolację. Nie powinnaś się wtedy maksymalnie najadać. Tempo metabolizmu z upływem dnia spowalnia się - im więcej zjesz wieczorem, tym mniej organizm spali i tym więcej odłoży w postaci tkanki tłuszczowej.
Zjedzenie raz na jakiś czas pizzy, hamburgera, czy potraw typu instant, nie jest zbrodnią. Należy pamiętać tylko, aby nie pojawiały się one w menu zbyt często.
Zachęcam do przyjrzenia się codziennemu jadłospisowi. W tej chwili może nie ma dla Ciebie znaczenia co i kiedy jesz, ale skutki mogą pojawić się w przyszłości. Efektem nie zawsze będzie tylko otyłość, jej towarzyszą najczęściej cukrzyca, miażdżyca, nadciśnienie tętnicze itp. Warto już dziś pomyśleć o swoim zdrowiu.
Zobacz także:
» Dietetyka - 7 zdrowych nawyków, które wiosną musisz sobie wyrobić » Dietetyka - Jak ograniczyć jedzenie słodyczy? » Dietetyka - Smarować czy nie?Zasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
