Sprawdź, czy twoje ciało jest sprawne?

10 marca 2010, Komentarzy: 110
Łukasz Grabowski

Im wyższa sprawność fizyczna, tym łatwiej dbać o wygląd własnego ciała. Aby sprawdzić, czy posiadasz wysoką sprawność fizyczną wystarczy zbadać poziom podstawowych cech motorycznych. Wykonaj 5 testów sprawności, a dowiesz się szybko, czy Twoje ciało jest wytrenowane, czy też nie.

 
Sprawność fizyczną można definiować jako stan, w którym podstawowe cechy motoryczne (siła, szybkość, wytrzymałość, gibkość, zwinność koordynacja ruchowa) stają na wysokim poziomie. Niski poziom powyższych cech motorycznych to brak "narzędzi", dzięki którym można dbać o własne zdrowie, ciało i atrakcyjność. Inaczej, znaczna szybkość, siła, wytrzymałość, gibkość, zwinność oraz koordynacja ruchowa pozwalają wysnuć wniosek dotyczący siebie, a mianowicie: „jestem sprawna”.

Ludzkie ciało to "dom" dla naszego umysłu, myśli, doświadczeń, instynktów, osobowości, jednym słowem dom dla naszej świadomości. Jeżeli nasz dom (ciało) jest zadbany (sprawny), mieszka i egzystuje się na w nim przyjemnie. Z kolei, jeżeli nasze ciało nie jest ani sprawne, ani estetyczne – czujemy się źle niczym jak na śmietniku.

Po co nam sprawność?

Siła: narzędzie do modelowania ciała, wpływa na możliwość wykonywania intensywnego treningu.

Wytrzymałość: narzędzie do redukcji tkanki tłuszczowej, wpływa na możliwość wykonywania długotrwałego wysiłku aerobowego lub siłowego.

Koordynacja ruchowa: narzędzie do wykonywania skomplikowanych ruchów i czynności potrzebnych w sporcie, wpływa na łatwość wprowadzania nowych ćwiczeń.

Gibkość: narzędzie do optycznego zmniejszenia mięśni poprzez wydłużenie, wpływa na możliwość przeciwdziałania przykurczom.

Szybkość: narzędzie do wykonywania ćwiczeń szybkościowych potrzebnych w sporcie i ćwiczeniach interwałowych, wpływa na dynamikę ruchu.

Zwinność: narzędzie do wykonywania płynnych łączonych czynności, wpływa na możliwość wykonywania skomplikowanych ruchów.

Aby sprawdzić, czy Twoje ciało jest sprawne, wykonaj poniższe testy

Test na gibkość:
Stań na schodku i złącz nogi. Wykonaj skłon w przód bez zginania nóg w kolanach. Jeżeli uda ci się dotknąć punktu poniżej linii podłoża, możesz uznać że jesteś gibka i rozciągnięta.

Test na szybkość:
Stań prosto, przez 20 sekund staraj się podnosić na zmianę nogi na wysokość pasa z klaśnięciem za każdym razem pod udem. Jeżeli wykonasz przez 20 s 20 klaśnięć, jesteś szybka.

Test na siłę:
Połóż się na brzuchu i wykonaj podpór przodem – pozycja do pompek. Wykonaj jak najwięcej „pompek”. Jeżeli uda Ci się zrobić 12 jesteś silna.

Test na wytrzymałość:
Przebiegnij dystans 600 m, jeżeli czas będzie poniżej 2:45 Twój organizm jest wytrzymały.

Test na zwinność i koordynację ruchową:
Stań prosto i złącz nogi, wykonaj 30 skoków na zmianę zaczynając od: małego podskoku- w powietrzu rozkrok i powrót do pozycji wyjściowej; podskoku – w powietrzu kolana podnieść do góry i powrót do pozycji wyjściowej; podskoku – w powietrzu uderz piętami o pośladki i powrót do pozycji wyjściowej. Jeżeli wykonasz 30 skoków bez pomyłki, jesteś zwinna.

Sukcesywne wzmacnianie cech motorycznych powinno być celem samym w sobie. Skupianie się na innych celach np. redukcja tkanki tłuszczowej) bez sprawności fizycznej jest z góry skazana na trudną drogę. Poprawiając cechy motoryczne ciało staję się gotowe na wszelkie zmiany wizualne począwszy od modelowania mięśni kończąc na spalaniu zbędnych kilogramów.




Ocena artykułu: 3.77 / 5 Głosów: 96

Twoja ocena:

Zobacz także:

» 6 sposobów na świetną sylwetkę » 9 najczęstszych błędów w treningu » Kobiece nogi - po co ćwiczyć uda? » Sylwetka klepsydry – ideał kobiety » Fitball - piłka z klasą


[ Zamknij ]

Zasady dodawania komentarzy

1. Długość dodawanego komentarza nie może być mniejsza niż 200 znaków.

2. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.

3. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.

4. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.

5. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
nawet w domu (paulinaga, 23 lipca 2010, 14:06)
bardzo ciekawy artykuł Zawsze mi się wydawało, że takie testy są robione przez lekarzy i/lub trenerów na sprzęcie do ćwiczeń oraz z podłączeniem spacjalistycznych urządzeń, Fajnie, że teraz już wiem jak sprawdzić to w warunkach domowych.
$$ (vincenne82, 14 lipca 2010, 11:43)
Czy te wyniki są tylko i wyłącznie dla kobiet. Z mojego punktu widzenia tak właśnie jest, a doskonale wiadomo, że mimo wszystko inną sprawność fizyczną mają kobiety i inną mężczyźni. Mowa tutaj głównie o biegu na 600m lub o ilości zrobionych pąpek.
wow!!! (olakopczynska, 6 lipca 2010, 10:10)
Po przeczytaniu tego artykułu, dzisiaj wracam do domu i robie testy, żeby sprawdzić jaka jestem: gibka, szybka, silna, wytrzymała, zwinna i jaką mam koordynację ruchową. Mam nadziję, że się na sobie nie zawiodę.
oo (motylek0071, 29 czerwca 2010, 09:32)
oooo to ja rzeczej nie jestem ani gibka ani silna ani szybka ani wytzrymała itd... jakies 4 lata temu to bylam..szkola wf rozne zawody...a teraz papierosy siedzacy tryb zycia i zero checi :) jak to sie czlowiek moze w krotkim czasie zmienic...:)
:) (Tsunade15, 27 czerwca 2010, 21:43)
Oo bardzo fajny i przydatny artykuł. Jutro wypróbuję sobie ten test i zobaczę jaka jestem sprawna ;) Ogólnie to w domu ćwiczę regularnie i już mi się troszkę ciało wymodelowało, ale na lekcjach w-fu to ze mnie niezdara jak z mało kogo ;D
^^ (szatanica, 14 czerwca 2010, 15:56)
wszystko wyszło pożądanie :D jetem z siebie dumna ! Ale to zasługa wytrwałych ćwiczeń, które mam n a zajęciach wf za którymi nie przepadam, ponieważ ja taki spaślak i ćwiczenia -,- , ale nie o Tym teraz. Świetny artykuł by sprawdzić soje umiejętności
*** (shpd01, 8 czerwca 2010, 10:39)
Niby logiczne, że do sprawdzenia gibkości, wytrzymałości itd. trzeba wymyślić jakieś testy, ale sporo z nich wg mnie niewiele mówi. Np. czy osoba ważąca 60kg, która zrobi 12 pompek, jest faktycznie silniejsza od osoby ważącej 80kg, która jest w stanie zrobić tych pompek 8-10? Nie wydaje mi się...
..... (grubasekkkkk, 1 czerwca 2010, 13:52)
ja to się takiego testu boję zrobić bo jak czytam, że większości z Was wszystko bez problemu idzie to ja kurczę będę tu na szarym końcu taki mam brak czegokolwiek ... siły, kondycji, gibkości itp :(((((((( czas coś z tym zrobić
;) siły mi brak (iloveyouhoneybunny, 29 maja 2010, 22:44)
Wszystko bezproblemowo, nawet ponad wymagania, poza siłą ;) nie zrobię porządnie nawet 5 pompek ;) No cóż, Pudzianem może nie zostanę, ale zawsze byłam raczej delikatna ;) Dobrze, że jestem kobietą i nie muszę być pakerem :D
:0 (rogataok, 14 maja 2010, 12:37)
Przypominaja sie mi testy sparwnosciowe, tak zwany indeks sprawnosci fizycznej, ktory robilismy w gimnazjum. byl o wiele trudniejszsy i mierzylismy go punktami na rozne poziomy ogolnej sprawnosci fizycznej. fajna zabawa