Sprawdź, czy twoje ciało jest sprawne?

Im wyższa sprawność fizyczna, tym łatwiej dbać o wygląd własnego ciała. Aby sprawdzić, czy posiadasz wysoką sprawność fizyczną wystarczy zbadać poziom podstawowych cech motorycznych. Wykonaj 5 testów sprawności, a dowiesz się szybko, czy Twoje ciało jest wytrenowane, czy też nie.

 
Sprawność fizyczną można definiować jako stan, w którym podstawowe cechy motoryczne (siła, szybkość, wytrzymałość, gibkość, zwinność koordynacja ruchowa) stają na wysokim poziomie. Niski poziom powyższych cech motorycznych to brak "narzędzi", dzięki którym można dbać o własne zdrowie, ciało i atrakcyjność. Inaczej, znaczna szybkość, siła, wytrzymałość, gibkość, zwinność oraz koordynacja ruchowa pozwalają wysnuć wniosek dotyczący siebie, a mianowicie: „jestem sprawna”.

Ludzkie ciało to "dom" dla naszego umysłu, myśli, doświadczeń, instynktów, osobowości, jednym słowem dom dla naszej świadomości. Jeżeli nasz dom (ciało) jest zadbany (sprawny), mieszka i egzystuje się na w nim przyjemnie. Z kolei, jeżeli nasze ciało nie jest ani sprawne, ani estetyczne – czujemy się źle niczym jak na śmietniku.

Po co nam sprawność?

Siła: narzędzie do modelowania ciała, wpływa na możliwość wykonywania intensywnego treningu.

Wytrzymałość: narzędzie do redukcji tkanki tłuszczowej, wpływa na możliwość wykonywania długotrwałego wysiłku aerobowego lub siłowego.

Koordynacja ruchowa: narzędzie do wykonywania skomplikowanych ruchów i czynności potrzebnych w sporcie, wpływa na łatwość wprowadzania nowych ćwiczeń.

Gibkość: narzędzie do optycznego zmniejszenia mięśni poprzez wydłużenie, wpływa na możliwość przeciwdziałania przykurczom.

Szybkość: narzędzie do wykonywania ćwiczeń szybkościowych potrzebnych w sporcie i ćwiczeniach interwałowych, wpływa na dynamikę ruchu.

Zwinność: narzędzie do wykonywania płynnych łączonych czynności, wpływa na możliwość wykonywania skomplikowanych ruchów.

Aby sprawdzić, czy Twoje ciało jest sprawne, wykonaj poniższe testy

Test na gibkość:
Stań na schodku i złącz nogi. Wykonaj skłon w przód bez zginania nóg w kolanach. Jeżeli uda ci się dotknąć punktu poniżej linii podłoża, możesz uznać że jesteś gibka i rozciągnięta.

Test na szybkość:
Stań prosto, przez 20 sekund staraj się podnosić na zmianę nogi na wysokość pasa z klaśnięciem za każdym razem pod udem. Jeżeli wykonasz przez 20 s 20 klaśnięć, jesteś szybka.

Test na siłę:
Połóż się na brzuchu i wykonaj podpór przodem – pozycja do pompek. Wykonaj jak najwięcej „pompek”. Jeżeli uda Ci się zrobić 12 jesteś silna.

Test na wytrzymałość:
Przebiegnij dystans 600 m, jeżeli czas będzie poniżej 2:45 Twój organizm jest wytrzymały.

Test na zwinność i koordynację ruchową:
Stań prosto i złącz nogi, wykonaj 30 skoków na zmianę zaczynając od: małego podskoku- w powietrzu rozkrok i powrót do pozycji wyjściowej; podskoku – w powietrzu kolana podnieść do góry i powrót do pozycji wyjściowej; podskoku – w powietrzu uderz piętami o pośladki i powrót do pozycji wyjściowej. Jeżeli wykonasz 30 skoków bez pomyłki, jesteś zwinna.

Sukcesywne wzmacnianie cech motorycznych powinno być celem samym w sobie. Skupianie się na innych celach np. redukcja tkanki tłuszczowej) bez sprawności fizycznej jest z góry skazana na trudną drogę. Poprawiając cechy motoryczne ciało staję się gotowe na wszelkie zmiany wizualne począwszy od modelowania mięśni kończąc na spalaniu zbędnych kilogramów.

Poprzednia 1  ...  8 9  10  11  ...  15 Następna

gruszka., 16 marca 2010, 14:42 ;]Myślę, ze test jest w miarę prosty 20 klaśnięć zrobiłam w 7 sekund. pompek mogę zrobić więcej o wiele ; p ale to wszystko dzięki treningom ; ) wiec do boju dziewczyny i ćwiczymy ;p wyszło mi, ze jestem jeszcze sprawna wiec idę chyba poćwiczyć ;D Odpowiedz czekoladka.kokosowa, 16 marca 2010, 14:27 szokkiedyś to ja pamietam jaka ja byłam sprawna same 5 z wf-u a teraz tragedia po schodach na górę wyjdę i sapie jak parowóz hehehe to jest prawda im wieksza sprawność tym lepsze samopoczucie ciężko przyznac ale mam straszną kondycję Odpowiedz efka777, 16 marca 2010, 11:06 !!Pamiętam, że w szkole często nam robiono takie testy i na studiach też raz miałam chyba nawet. Z tego co pamiętam to wypadałam kiedyś na nich dosyć dobrze.. Zaraz sprawdzę stan obecny :D bardzo fajny artykuł i przydatny dla osób które chcą poprawić stan własnego ciała :) Odpowiedz patty93, 15 marca 2010, 23:31 ;]no zgodze sie z tym ze troche trudne te cwiczenia, ciezko bedzie ale chyba warto sprobowac zeby sie dowiedziec w jakiejjest sie kondycji ;] dzis jest juz pozno ale jutro napewno sprawdze swoje "sprawne" cialo heh Odpowiedz linda.ewa, 15 marca 2010, 22:13 trudneTrudne te ćwiczenia. Trzeba myśleć pozytywnie i nawet jak na początku wyniki nie są za dobre to może kiedyś się poprawią. Test na wytrzymałość to chyba nie dla mnie. Przy teście na szybkość o mało nie zbiłam nocnej lampki. Odpowiedz marta7783, 15 marca 2010, 21:20 ;)no coz.... wychodzi na to, ze mam troche za malo wytrzymalosci oraz na szybkosc- udalo mi sie owszem przebiec nawet wiecej, ale w dluzszym czasie oraz w 20 sec zrobilam 18 klasniec ! i tak jest niezle :) Odpowiedz boguniap82 / 10.119.32.33, 15 marca 2010, 15:51 ?Pewnie gdybym ćwiczyła te konkretne ćwiczenia, to efekt byłby zadowalający. A ja akurat na rowerku jeżdżę... ale może sprawdzę, tak z ciekawości. :-) Tyle tylko, że pompek nie lebię robić :( a pozostałe ćwiczenia OK. Spróbuję, co mi szkodzi???? Odpowiedz Rolaka / 10.119.32.33, 15 marca 2010, 15:33 Ciekawe!!!!!Nie wiem ... Na kilka testów to by dostała celujący ale tylko na jeden no może na dwa .... Może i by się więcej mi udało ... Ha ha pewnie nie. Można kiedyś spróbować i zarazem potrenować... aż by się wyćwiczyło to i owo ... Odpowiedz jogax, 15 marca 2010, 12:19 :)Bardzo dobry i treściwy artykuł. Czas poprawić swoje wyniki... ;) Odpowiedz martusia791, 15 marca 2010, 10:03 :) :)artykul bardzo ciekawy test jest troche trudny widac ze nie mam zbyt dobrej kondycji ale napewno popracuje nad tym postaram sie cos zmienic dziekuje za artykul przyda mi sie sprawniejsze cialo :) :) :) :) :) Odpowiedz

Poprzednia 1  ...  8 9  10  11  ...  15 Następna