Sprinty sposób na szczupłą figurę
17 lutego 2010, Komentarzy: 122
Mikołaj Plackowski
Jeżeli nie mamy czasu, aby zgodnie z przyjętymi zasadami ćwiczyć, co najmniej 3 razy w tygodniu po 45-60 minut, to warto uwzględnić sprinty w swoim planie treningowym. Ta naturalna forma ruchu znana jest nam wszystkim od dziecka i chyba dlatego została przez wielu zapomniana. Sprinty mogą zrobić tak wiele dobrego dla naszego zdrowia, kondycji i wyglądu, że naprawdę warto zapoznać się bliżej z ich wykorzystaniem w swoim treningu.
Najnowsze badania dowodzą, że regularne wykorzystanie w treningu intensywnych sprintów pomaga w zdecydowanie krótszym czasie (niż wolny i długi bieg), poprawić kondycję i sprawność naszego ciała. Ponadto tego typu ćwiczenia wpływają na zwiększone zapotrzebowanie energetyczne dużych partii mięśniowych (spalanie kalorii) i przyczyniają się do spadku masy ciała. Metoda ta stała się popularna wśród bardzo wielu osób, ponieważ jej rezultaty są bardzo szybkie. Zdecydowana poprawa następuje już po 6 treningach z wykorzystaniem tej metody.
Jeżeli ktoś jeszcze się nie przekonał do tego typu treningu, to poniżej przedstawię wiele zalet i kilka wad, tego rodzaju ćwiczeń, aby wszyscy czytający ten artykuł mogli się z nimi zapoznać i chociaż parę razy spróbowali w ten sposób poćwiczyć.
Zalety
- wzrost metabolizmu,
- spadek masy ciała,
- zwiększona pojemność płuc,
- lepsza praca serca,
- poprawa szybkości,
- wzrost siły i mocy całego ciała,
- lepsza elastyczność mięśni,
- poprawa wyglądu i jędrności całego ciała.
Wady
- możliwość naciągnięcia mięśni i ścięgien,
- potreningowe bóle mięśni.
W celu złagodzenia objawów opisanych powyżej, przede wszystkim należy się dobrze rozgrzać. Nie przygotowanie mięśni do tak intensywnego wysiłku kończy się z reguły kontuzją. Ponadto należy pamiętać, że tego typu trening jest wskazany dla osób posiadających już pewny poziom wytrzymałości i sprawności fizycznej. W związku z tym za trenowanie w ten sposób mogą się brać osoby, które od 1-2 miesięcy ćwiczą regularnie 3 razy w tygodniu.
Jak ćwiczyć
W pierwszych 2 tygodniach, najlepiej ćwiczyć sprinty 3 razy na tydzień (razem 6 treningów). Dzięki temu już po tak, krótkim okresie zauważymy maksymalny postęp. Po tym czasie należy obniżyć częstotliwość i korzystać z tej metody 1-2 razy na tydzień. Zbyt częste treningi z racji bardzo intensywnego wysiłku jakim jest sprint, prowadzą do przetrenowania, dlatego tak istotny jest umiar i odpowiednie dawkowanie tego typu ćwiczeń.
Odpowiedni trening powinien wyglądać w następujący sposób:
rozgrzewka 8-10 minut,
- I sprint – bieg na 60% maksymalnych możliwości,
- Odpoczynek – 2 minuty w marszu lub truchcie,
- II sprint - bieg na 80% maksymalnych możliwości,
- Odpoczynek – 2 minuty w marszu lub truchcie,
- III – VIII sprint - bieg na 100% maksymalnych możliwości, a pomiędzy poszczególnymi
- biegami, odpoczynek w truchcie lub marszu przez 2 minuty,
- na zakończenie po 2 minutowym truchcie, należy poświęcić przynajmniej 5 minut na rozciąganie.
Najlepiej tego typu ćwiczenia rozpocząć od wykonywania 4 powtórzeń (sprintów) na jednym treningu i co dwa tygodnie zwiększać ich liczbę o 1, dzięki temu przed upływem 3 miesięcy będziemy w stanie wykonać 8 sprintów.
Uzbrojeni w tą wiedzę, odważmy się skorzystać z powyżej opisanej metody, aby się przekonać na własnym ciele ile, może ona nam dać. Jeżeli ktoś ma wątpliwości, czy tego rodzaju wysiłek jest dla niego wskazany, powinien zawsze skonsultować się ze swoim zaufanym lekarzem.
Zobacz także:
» Marszobieg metoda na zgrabną sylwetkę » 12 sposobów na treningową nudę » Skakanka – maksymalna intensywność » Popraw wygląd twarzy i szyi » Ćwiczenia a ból głowy[ Zamknij ]
Zasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
