Marszobieg metoda na zgrabną sylwetkę

10 lutego 2010, Komentarzy: 123
Mikołaj Plackowski

Bieganie to jak wiadomo jeden z najlepszych sposobów na uzyskanie kondycji, zdrowia i szczupłej sylwetki . Jednak większość z nas zaczynając swoją przygodę z aktywnością fizyczną nie jest przygotowana na tak intensywny trening. Dlatego warto zainteresować się marszobiegiem, który będzie odpowiedni nawet dla osób nie ruszających się od bardzo dawna.

Większość z nas nawet bez żadnego treningu jest w stanie przejść bez zbytniego zmęczenia kilka dobrych kilometrów. Jednak już kilkaset metrów truchtu powoduje, że nie możemy złapać oddechu i robi się nam ciemno przed oczami. Wynika to z faktu, że bieganie wymaga dużo więcej wysiłku od naszych mięśni, ponieważ musimy oderwać nasze ciało od ziemi i bezpiecznie wylądować, a to jak wiemy z własnego doświadczenia kosztuje nas sporo energii. Dlatego właśnie marszobieg jest idealnym rozwiązaniem, aby połączyć skuteczność biegu i przyjemność spaceru.

Podczas ciągłego biegu dość szybko pojawia się ból mięśni i stawów oraz zmęczenie, dlatego marszobieg to idealny środek treningowy, który temu zapobiega. Poprzez połączenie marszu i biegu nasze ciało lepiej się regeneruje, co pozwala nam na zwiększenie intensywności biegu oraz wydłużenie pokonanego dystansu, a także redukuje występowanie następnego dnia bolesności mięśniowych. Dzięki temu nasz trening jest intensywny, długi oraz urozmaicony co przekłada się na lepszą kondycję, zdrowie i pozbycie się nadmiaru kilogramów.

Przerwy na marsz podczas biegu powodują:

• mniejsze zmęczenie,
  
• łatwiejszą kontrolę nad intensywnością treningu,
  
• dostosowanie długości biegu do własnych możliwości,
  
• lepszą regenerację
  
• pokonanie dłuższego dystansu bez bólu,
  
• mniejsze ryzyko kontuzji,
  
• lepsze samopoczucie po treningu pozwalające na dalsze efektywne funkcjonowanie w ciągu dnia,
  
• że bieganie nawet dla osób starszych lub otyłych będzie dużo łatwiejsze,
  
• urozmaicenie treningu,
  
• czas na rozglądanie się dookoła i podziwianie ładnych widoków.

Ponadto jak dowodzą badania przeprowadzone na dwóch grupach kobiet, które trenowały 3 razy w tygodniu przez 3 miesiące. Grupa korzystająca z marszobiegów miała lepszą kondycję niż grupa biegająca. Naukowcy tłumaczą taki stan rzeczy tym, że marszobieg jest odmianą treningu interwałowego, który jest najlepszym środkiem, jeżeli chodzi o uzyskanie dobrej kondycji i pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Do wykonywania marszobiegu nie potrzeba specjalnego sprzętu poza wygodnymi butami, dresem, no i oczywiście chęciami. Jeżeli chcemy rozpocząć trening według tej metody to:

• po rozgrzewce zanim zaczniemy biec, maszerować przez 5 minut,
  
• następnie biegać i spacerować na zmianę w określonym przez siebie tempie,
  
• stosować długość biegu i marszu w zależności od posiadanej kondycji, osoby początkujące 30 sekund biegu i 3 minuty marszu ( bieg/marsz stosunek 1:6), aby wraz ze wzrostem kondycji dojść do 5 minut biegu i 1 minuty marszu ( bieg/marsz stosunek 5:1),
  
• w trakcie marszu dynamicznie ruszać rękoma, aby utrzymać ciało w ciągłej gotowości do dalszego treningu,
  
• utrzymywać prędkość biegu, na takim poziomie, aby móc swobodnie oddychać,
  pamiętać, aby długość trwania biegu nie powodowała takiego zmęczenia, że nawet przerwa na marsz nie pozwoli nam odpocząć,
  
• po ostatnim zakończonym biegu, maszerować przez 5 minut,
  
• na zakończenie wykonać porcję ćwiczeń rozciągających.

Tak systematycznie i wytrwale wykonywane przez co najmniej 3 miesiące marszobiegi, pomogą nam w znacznej poprawie kondycji i pozbyciu się tkanki tłuszczowej. Dlatego wszystkim a w szczególności tym, którzy nigdy nie przekonali się do biegania polecam ten rodzaj aktywności fizycznej.

Dodaj komentarz

1  2 3 4 5  ...  13 Następna

marmii, 24 stycznia 2012, 21:16 przed zimą tak 'marszo-biegałam'. zaczęłam od 2min. bieg- 2 min. marsz i byłam zmęczona, a doszłam do 8 min. bieg, 1 min, marsz i zamierzam to kontynuować wiosną :) polecam! :D 2fast4u, 21 stycznia 2012, 19:21 s Polsce nie jest tak popularny jak w Stanach, a szkoda, bo dla osób szybko męczących się przy bieganiu, jest to wspaniały trening mięsni overlimit, 14 stycznia 2012, 22:07 przy bieganiu mam zawsze wrażenie, że wypluje własne płuca. a maszerować w szybkim tempie mogę nawet godzinę. AnyculA, 13 stycznia 2012, 15:35 ja jakoś nigdy nie przepadałam za biegami więc marszobieg jest dla mnie jakąś alternatywą:) milena.glogow, 18 grudnia 2011, 17:45 świetny artykuł!!! BrzydUlaaaa, 14 grudnia 2011, 22:50 bardzo ciekawy artykuł ;) Elima, 1 grudnia 2011, 18:53 Przy duzej wadze..najlepiej zaczynać od spacerów...i z utratą kg,a wzrostem sprawności narzucać tempo. Desdemone, 27 listopada 2011, 16:48 fajny artykuł... zaba0910, 29 lipca 2011, 17:59 x bardzo ciekawy artykuł.................................................................... ........................................................................... ........................................................................... ........................ arella / 10.119.32.33, 25 lipca 2011, 23:30 ... Marsz wydaje mi się jest lepszy od biegu. Bieg strasznie obciąża stawy, choć może spala więcej. Marszobieg to taki kompromis. Może warto spróbować.................................................................. .........

1  2 3 4 5  ...  13 Następna