Marszobieg metoda na zgrabną sylwetkę

10 lutego 2010, Komentarzy: 123 4.844.844.844.844.84
Mikołaj Plackowski

Bieganie to jak wiadomo jeden z najlepszych sposobów na uzyskanie kondycji, zdrowia i szczupłej sylwetki . Jednak większość z nas zaczynając swoją przygodę z aktywnością fizyczną nie jest przygotowana na tak intensywny trening. Dlatego warto zainteresować się marszobiegiem, który będzie odpowiedni nawet dla osób nie ruszających się od bardzo dawna.

Większość z nas nawet bez żadnego treningu jest w stanie przejść bez zbytniego zmęczenia kilka dobrych kilometrów. Jednak już kilkaset metrów truchtu powoduje, że nie możemy złapać oddechu i robi się nam ciemno przed oczami. Wynika to z faktu, że bieganie wymaga dużo więcej wysiłku od naszych mięśni, ponieważ musimy oderwać nasze ciało od ziemi i bezpiecznie wylądować, a to jak wiemy z własnego doświadczenia kosztuje nas sporo energii. Dlatego właśnie marszobieg jest idealnym rozwiązaniem, aby połączyć skuteczność biegu i przyjemność spaceru.

Podczas ciągłego biegu dość szybko pojawia się ból mięśni i stawów oraz zmęczenie, dlatego marszobieg to idealny środek treningowy, który temu zapobiega. Poprzez połączenie marszu i biegu nasze ciało lepiej się regeneruje, co pozwala nam na zwiększenie intensywności biegu oraz wydłużenie pokonanego dystansu, a także redukuje występowanie następnego dnia bolesności mięśniowych. Dzięki temu nasz trening jest intensywny, długi oraz urozmaicony co przekłada się na lepszą kondycję, zdrowie i pozbycie się nadmiaru kilogramów.

Przerwy na marsz podczas biegu powodują:

  • mniejsze zmęczenie,
  • łatwiejszą kontrolę nad intensywnością treningu,
  • dostosowanie długości biegu do własnych możliwości,
  • lepszą regenerację
  • pokonanie dłuższego dystansu bez bólu,
  • mniejsze ryzyko kontuzji,
  • lepsze samopoczucie po treningu pozwalające na dalsze efektywne funkcjonowanie w ciągu dnia,
  • że bieganie nawet dla osób starszych lub otyłych będzie dużo łatwiejsze,
  • urozmaicenie treningu,
  • czas na rozglądanie się dookoła i podziwianie ładnych widoków.


Ponadto jak dowodzą badania przeprowadzone na dwóch grupach kobiet, które trenowały 3 razy w tygodniu przez 3 miesiące. Grupa korzystająca z marszobiegów miała lepszą kondycję niż grupa biegająca. Naukowcy tłumaczą taki stan rzeczy tym, że marszobieg jest odmianą treningu interwałowego, który jest najlepszym środkiem, jeżeli chodzi o uzyskanie dobrej kondycji i pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Do wykonywania marszobiegu nie potrzeba specjalnego sprzętu poza wygodnymi butami, dresem, no i oczywiście chęciami. Jeżeli chcemy rozpocząć trening według tej metody to:
  • po rozgrzewce zanim zaczniemy biec, maszerować przez 5 minut,
  • następnie biegać i spacerować na zmianę w określonym przez siebie tempie,
  • stosować długość biegu i marszu w zależności od posiadanej kondycji, osoby początkujące 30 sekund biegu i 3 minuty marszu ( bieg/marsz stosunek 1:6), aby wraz ze wzrostem kondycji dojść do 5 minut biegu i 1 minuty marszu ( bieg/marsz stosunek 5:1),
  • w trakcie marszu dynamicznie ruszać rękoma, aby utrzymać ciało w ciągłej gotowości do dalszego treningu,
  • utrzymywać prędkość biegu, na takim poziomie, aby móc swobodnie oddychać,
    pamiętać, aby długość trwania biegu nie powodowała takiego zmęczenia, że nawet przerwa na marsz nie pozwoli nam odpocząć,
  • po ostatnim zakończonym biegu, maszerować przez 5 minut,
  • na zakończenie wykonać porcję ćwiczeń rozciągających.


Tak systematycznie i wytrwale wykonywane przez co najmniej 3 miesiące marszobiegi, pomogą nam w znacznej poprawie kondycji i pozbyciu się tkanki tłuszczowej. Dlatego wszystkim a w szczególności tym, którzy nigdy nie przekonali się do biegania polecam ten rodzaj aktywności fizycznej.




Ocena artykułu: 4.84 / 5 Głosów: 201

Twoja ocena:





Zasady dodawania komentarzy

1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.

2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.

3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.

4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
Dodaj komentarz
1311951
marmii, 24 stycznia 2012, 21:16
przed zimą tak 'marszo-biegałam'. zaczęłam od 2min. bieg- 2 min. marsz i byłam zmęczona, a doszłam do 8 min. bieg, 1 min, marsz i zamierzam to kontynuować wiosną :) polecam! :D
1116660
2fast4u, 21 stycznia 2012, 19:21
s Polsce nie jest tak popularny jak w Stanach, a szkoda, bo dla osób szybko męczących się przy bieganiu, jest to wspaniały trening mięsni
1310071
overlimit, 14 stycznia 2012, 22:07
przy bieganiu mam zawsze wrażenie, że wypluje własne płuca. a maszerować w szybkim tempie mogę nawet godzinę.
1275371
AnyculA, 13 stycznia 2012, 15:35
ja jakoś nigdy nie przepadałam za biegami więc marszobieg jest dla mnie jakąś alternatywą:)
1246441
milena.glogow, 18 grudnia 2011, 17:45
świetny artykuł!!!
971248
BrzydUlaaaa, 14 grudnia 2011, 22:50
bardzo ciekawy artykuł ;)
1084241
Elima, 1 grudnia 2011, 18:53
Przy duzej wadze..najlepiej zaczynać od spacerów...i z utratą kg,a wzrostem sprawności narzucać tempo.
1221631
Desdemone, 27 listopada 2011, 16:48
fajny artykuł...
1106902
zaba0910, 29 lipca 2011, 17:59
x bardzo ciekawy artykuł....................................................................
...........................................................................
...........................................................................
........................
0
arella / 10.119.32.33, 25 lipca 2011, 23:30
... Marsz wydaje mi się jest lepszy od biegu. Bieg strasznie obciąża stawy, choć może spala więcej. Marszobieg to taki kompromis. Może warto spróbować..................................................................
.........