Dojrzewanie a odżywianie

Dojrzewanie to bardzo trudny okres w życiu każdego dziecka. W jego organizmie i psychice zachodzi wtedy szereg zmian, pojawiają się nowe pytania i problemy. Dziecko coraz większą uwagę przywiązuje do swojego wyglądu zewnętrznego, a co się z tym wiąże, także do swojego odżywiania. Bardzo ważne jest, abyśmy pokazali naszym pociechom na co powinny w tej kwestii zwracać uwagę.

Lansowane w mediach i reklamach wzorce mogą bardzo źle wpłynąć na młodzież, a zwłaszcza na dziewczynki. Piękne panie pokazywane w telewizji, czy w gazetach, mają nienaganne figury, makijaże, fryzury. Niejedna z nas chciałaby tak wyglądać, a co dopiero mała rozwijająca się dziewczynka, która dopiero zaczyna interesować się swoim wyglądem i atrakcyjnością. W dobie zainteresowania niekonwencjonalnymi dietami i przesadną dbałością o sylwetkę, na nasze dzieci czyha wiele zagrożeń.
Dziewczynki zaczynają świadomie ograniczać jedzenie, tym samym pozbywając się z diety pełnowartościowych produktów. Znane jest im także pojęcie głodówka. Młody organizm bardzo szybko chudnie, dlatego nastolatki nie znając granicy, mogą wpędzić się w poważną chorobę jaką jest anoreksja.
Chłopcy natomiast za wzorzec stawiają sobie umięśnionych mężczyzn. Niestety zamiast skupić się na właściwym odżywianiu i na aktywności fizycznej, młodzi mężczyźni sięgają po odżywki i suplementy, niekoniecznie dla nich odpowiednie.

Może pojawić się także sytuacja odwrotna. Tak samo jak media mogą przyczynić się do stosowania przez dzieci głodówek, tak samo mogą być powodem nadwagi u nastolatków. Reklamy produktów spożywczych rzadko kiedy dotyczą żywności zdrowej. Zachęca się raczej do spożywania słodyczy, chipsów, słodzonych napojów. Nastolatki często w tym wieku mają także pierwszy kontakt z alkoholem. Jest to bowiem okres eksperymentowania, poznawania i zbierania nowych doświadczeń. Wszystko to może doprowadzić do pojawienia się nadwagi.

Na co należy zwrócić szczególną uwagę w żywieniu młodzieży?

1. Zapotrzebowanie energetyczne - w tym wieku jest ono ściśle związane z tzw. skokiem wzrostowym i podwojeniem masy ciała. Trzeba więc pamiętać, że jest ono dużo wyższe niż u dzieci, które jeszcze nie wkroczyły w okres dojrzewania. Różni się ono także w zależności od płci. Chłopcy z reguły potrzebują więcej energii i warto o tym pamiętać, ponieważ potrzeby żywieniowe chłopców często są nie zaspokajane. Może to zahamować ich wzrost lub spowodować znaczne niedobory w masie ciała. Produktami dostarczającymi energii, których nie powinno zabraknąć w diecie młodego człowieka są np.: pieczywo, pełnoziarniste kasze, ryż, makaron.
   
2. Duże znaczenie w żywieniu młodzieży ma białko. Jest to główny składnik budulcowy organizmu. Zapotrzebowanie na białko zwiększa się nie tylko ze względu na rozbudowę istniejących tkanek, ale także w wyniku tworzenia nowych, charakterystycznych dla danej płci. Z tego względu w diecie nastolatków zaleca się sporo nabiału (należy wybierać ten chudy lub ewentualnie półtłusty), chudy drób i wędliny oraz ryby.
   
3. Ze względu na ciągły i znaczny wzrost organizmu należy również zadbać o odpowiednią ilość wapnia w pożywieniu. Ten składnik mineralny jest niezbędny do prawidłowego rozwoju układu kostnego.
   
4. Na uwagę zasługuje także dzienna porcja żelaza w diecie. Jest to dosyć istotne u tych dziewczynek, które już miesiączkują, ponieważ wraz z krwią tracą one spore ilości tego makroelementu. Oczywiście dziewczynki jeszcze nie miesiączkujące oraz chłopcy również muszą otrzymywać zwiększoną ilość żelaza wraz z pożywieniem, ze względu na procesy wzrostu organizmu i krwiotworzenia. W codziennym menu nie może więc zabraknąć: roślin strączkowych, pieczywa i innych produktów zbożowych, zielonych warzyw (np. szpinak), mięsa, jajek. Od czasu do czasu dojrzewającym pociechom można podać także podroby (jednak ze względu na dosyć wysoką zawartość tłuszczu i cholesterolu nie należy tego robić zbyt często).

1  2 3 4 5  ...  9 Następna

HotBlood, 1 lutego 2012, 18:07 pomocne fitskinnybitch, 1 lutego 2012, 13:48 ciekawy artykuł;) BrzydUlaaaa, 16 stycznia 2012, 19:06 świetne :) Desdemone, 14 stycznia 2012, 18:03 fajny artykuł, warto go przeczytać.... TanCerca, 7 lutego 2011, 14:29 :) fajny artykuł ........................................................................... ........................................................................... ........................................................................... ........................................................................... ... Kahleena, 8 stycznia 2011, 10:22 ... dojrzewanie przeszłam jak koszmar (trądzik, głupkowaty bunt, pierwsze włosy na nogach i bolesny okres) i dziękuję za to, że się ono więcej nie powtórzy. jakbym miałam tą wiedzę i tamte lata wiedziałabym, że muszę na zawsze zrezygnować ze słodyczy, kilka rzeczy nie zawalić... teraz jest ok i niech nikt mi nie mówi, że w liceum czy gimnazjum było lepiej... na studiach jest NAJ.. choć cięzko i wadą jest to, że można wylecieć Tsunade15, 28 czerwca 2010, 16:04 .. Ja akirat jestem w wielu dojrzewania, bo mam 16 lat ale jestem już po pierwszym schudnięciu. Mimo mojego wieku myślę że dość dobrze sobie zaplanowałam moje zrzucanie kilogramów, nie głodziłam się ale też nie jadłam 500 - 800 kcal na dzień. Zazwyczaj było to 1200 - 1500 w dość małych ilościach i schudłam, chudłam ok. 1 kg na miesiąc i odpowiadało mi to. Ale niektóre dziewczyny krzywdzą same siebie bo one chcą efektów natychmiast i już z miejsca rozpoczynają głodówkę co jest po prostu idiotyczne. Przy okazji niszczą swój metabolizm i zdrowie .. A co do mediów to zgadzam się, główny powód dla odchudzających się to właśnie telewizja, prasa itp. monika.p, 5 maja 2010, 11:30 praca magisterska Witam, Poznałam na samej sobie, czym jest anoreksja- dlatego teraz piszę pracę magisterską na ten temat (studiuję psychologię na UW) i szukam kobiet (od 17 r.ż.) z anoreksją do moich badań. Jeśli masz ten problem lub znasz taką osobę, bardzo proszę, skontaktuj się ze mną! Mój e-mail: monikamaria.p@gmail.com Jeśli mogłabym się jakoś odwdzięczyć, pisz śmiało :) Pozdrawiam serdecznie, Monika www.monikamaria.pl szatanica / 10.119.32.33, 29 kwietnia 2010, 16:59 ;/ tak! w telewizji pokazują tylko "piękne" dziewczęta. Jednak to nie wszystko osoby puszyste są dyskryminowane w szkole. Są wytykane palcami i wyśmiewane! Dlatego chcą jak najszybciej schudnąc wybierając głodówkę. Herbata185, 24 kwietnia 2010, 12:15 rodzice muszą pomagać dzieciom i dawać przykład Moja córka zaczyna powoli dojrzewać. Z chudzielca w pewnym momencie przeistoczyła się z pająka długie nogi, ręce i wystający brzuszek. Bojąc się, żeby nie wpadła na genialny pomysł "bycia anorektyczką" zaczęłam powoli zmieniać jej sposób odżywiania. Na całe szczęście bardzo lubi warzywa. Razem robimy sałatki, sprawdzamy nowe przepisy. Wie, że od czasu do czasu może zjeść hamburgera, batoniki, chipsy.... . Wie jednak, że nie może to być jej głównym pożywieniem. Cały czas jest w ruchu. Brzuszek spada, akceptuje siebie i to jest najważniejsze.

1  2 3 4 5  ...  9 Następna