Migrena – jak sobie pomóc

17 grudnia 2009, Komentarzy: 60
Emilia Gnybek-Ciosek

Migrena jest chorobą, która dosięga około 10-12% ludzi. W głównej mierze kobiet. 70% chorujących na migrenę to Panie. Najczęściej pierwsze rzuty obserwuje się w okresie dojrzewania. Jest to choroba, której nie da się całkowicie wyleczyć, jednak można skutecznie leczyć poprawiając komfort życia pacjentów.

JAK ROZPOZNAĆ MIGRENĘ?
Migrena charakteryzuje się napadowym bólem głowy, który może być określany jako pulsujący, tętniący. Najczęściej jest jednostronny, może jednak być obustronny bądź naprzemienny. Ognisko bólu najczęściej skupia się za okiem, na skroni, czole, z tyłu głowy. Często towarzyszą mu wymioty, nudności, zawroty głowy, nadwrażliwość na silne bodźce jak dźwięk, światło, zapach. U około 20% chorych obserwuję się występowanie tzw. aury. Są to zaburzenia mowy, czucia, widzenia. Komfort życia osób cierpiących na migrenę nie jest zbyt doby, co wynika z jej charakteru. Napad przychodzi niespodziewanie, często w najmniej odpowiednim momencie. Atak może chorego wyłączyć całkowicie z codziennych obowiązków. Przeprowadzając badania wśród osób cierpiących na choroby przewlekłe, osoby chorujące na reumatyzm czy niewydolność krążenia określały jakość swojego życia wyżej niż osoby cierpiące na migrenę.

CO WYWOŁUJE MIGRENĘ?
Wymienić tutaj można wiele czynników. Zalicza się tutaj m.in. stres, zbyt mała ale również zbyt duża ilość snu, zmiany pogodowe, bodźce zewnętrzne jak intensywne światło, zapach. Także zmiany hormonalne mają znaczenie. U wielu kobiet bowiem napady migrenowe są ściśle związane z cyklem miesięcznym czy przyjmowaniem antykoncepcji hormonalnej. Stąd często po menopauzie obserwuje się złagodzenie choroby, podobnie podczas ciąży.

Istnieje również wiele czynników żywieniowych, które mogą wywoływać bóle migrenowe. Żartobliwie nazywa się je „koktajlowym menu” znajdują się bowiem w tej rupie takie produkty jak:

• orzeszki,
  
• sery (zwłaszcza długo dojrzewające, pleśniowe),
  
• marynaty,
  
• wędzone wędliny i ryby,
  
• czekolada,
  
• kawa i alkohol.

Produkty te są bogate w tyrazynę, z której w organizmie powstaje tyramina. Znajduje się ona także w takich artykułach jak piwo, wino, drożdże, cytrusy, mleko i jogurt, produkty fermentowane i stare (np. długo dojrzewające sery, leżakujące wino). Na wyeliminowanie jej z diety należy zwłaszcza zwrócić uwagę w przypadku osób przyjmujących lek przeciwdeprasyjny - Inhibitory Oksydazy Monoaminowej (MAO). Oksydaza monoaminowa to enzym, który metabolizuje tyraminę. Środki też zaś hamują jej działanie. Poziom tyraminy we krwi podwyższa się, uwalniając norepinefrynę z zakończeń nerwów. Zarówno norepinefryna jak też sama tyramina, może spowodować gwałtowne podwyższenie ciśnienia co wywołuje atak bólu. Lekami, które działają w podobny sposób jak MAO są także furazolidon ( leczenie zakażeń żołądkowo-jelitowych), isoniazyd (stosowany w gruźlicy).

Należy także pamiętać o tym, iż jeśli cierpimy na alergie pokarmowe, to spożycie alergenu może wywołać ból migrenowy.

Osoby cierpiące na migrenę powinny zwrócić uwagę na zawartość w swojej diecie także takich zawiązków jak:

• azotany (peklowane mięsa, konserwy itp.),
  
• glutaminian sodu (sos sojowy, zupki w proszku, kostki rosołowe, mieszanki przypraw, chipsy itp.),
  
• aspartam (słodziki, dietetyczna żywność itp.)

Duża ich zawartość w diecie może nasilać bóle. Podobnie jak głód.

Wykluczenie potencjalnych czynników nasilających migrenę w okresie ryzyka pojawienia się bólu może go złagodzić. Nie należy jednak eliminować ich wszystkich „z góry”. Każdy organizm bowiem może reagować nieco inaczej. To co u jednego wywołuje ataki u drugiego może ich nie powodować. Dlatego należy cały czas obserwować swój organizm i najlepiej prowadzić notatki nawyków żywieniowych. Dzięki temu łatwo będzie odnaleźć czynnik wywołujący migrenę, a w przyszłości wyeliminować go. Dzięki pamiętnikowi łatwo będzie zauważyć, iż np. ostatni atak migreny był spowodowany stresem w pracy, pominięciem posiłku czy też „spałaszowaniem” czekolady. Eliminacji konkretnych produktów z diety nie powinny przeprowadzać kobiety w ciąży, dzieci oraz młodzież. Może to bowiem wywołać niedobory pokarmowe. Najlepiej więc starać się aby dieta była urozmaicona, bogata w świeże i nieprzetworzone produkty.

CO ZATEM MOŻNA JEŚĆ?
Jak już wyżej wspomniałam przede wszystkim spożywane produkty powinny być świeże. Poza tym nie powinno w diecie zabraknąć produktów z wszystkich grup żywnościowych. Dzięki temu będziemy mieli pewność, że nasz organizm jest dobrze odżywiony:

• Mięso, ryby :świeżo przygotowane mięso, ryby, jajka.
  
• Nabiał: mleko, serek wiejski, twarogowy, ricotta.
  
• Produkty zbożowe: wszelkie makarony, pieczywo przygotowywane na bazie proszku do pieczenia, chleb, bułki na drożdżach nieprzygotowywane samodzielnie.
  
• Warzywa: szparagi, szpinak, cukinia, pomidory, dynia, brokuł, pataty, cebula, groszek, buraczki, fasolka.
  
• Owoce: jabłka, wiśnie, brzoskwinie, morele
  
• Zupy: przygotowane samodzielnie bez dodatku ekstraktów drożdżowych, kostek rosołowych.
  
• Słodkości: galaretka, dżem, miód,twarde cukierki,ciasta, ciastka.
  
• Tłuszcze, ocet: wszystkie tłuszcze i oleje spożywcze, ocet poza winnym, jabłkowym czy innymi fermentowanymi.

4 PODSTAWOWE ZASADY

• Jedz przynajmniej 3 posiłki dziennie i małą przekąskę wieczorem, a najlepiej sześć mniejszych rozłóż równomiernie w ciągu dnia.
  
• Unikaj jedzenia żywności o dużej zawartości cukru (słodycze, owoce) na pusty żołądek, w okresie uczucia silnego głodu lub jako zamiennik pełnowartościowego posiłku.
  
• Każdy posiłek powinie być świeżo przygotowany i spożyty, zwłaszcza danie bogate w białko (mięsa, ryby). Nie przechowuj resztek jedzenia w lodówce dłużej niż dwa dni, a w zamrażalce dłużej niż 3.
  
• Papierosy jako źródło szeregu chemikaliów są produktem, który może nasilać migrenę. Rzucenie palenia powinno być priorytetem.

Dodaj komentarz

Poprzednia 1 2 3 4 5  6

soniqua, 22 grudnia 2009, 11:47 a ja...nie mam dzięki Bogu tego typu problemów :) Ból głowy mnie dopada od czasu do czasu -maksymalnie raz w miesiącu :) współczuje wszystkim migrenowiczom :/ Odpowiedz atena28, 22 grudnia 2009, 09:19 kFajny artykuł i bardzo przydatny . Do tej pory byłąm przekonana że migrena jest od palenia , alkoholu czy braku snu , ale w życiu nie pomyślałabym że czekolada wpływa tak na organizm , ciekawe, bardzo ciekawe Odpowiedz 82karolcia, 21 grudnia 2009, 21:16 Na szczęściemnie migrena nie tyczy, choć mam napady bólu głowy, które zostały moją przypadłością po ciąży na co pomaga mi tylko sen. Ale pamiętam sąsiada, który w czasie "ataku" nie wychodził z łóżka. Brał wtedy urlop lub zwolnienie lekarskie i tak przeleżał kilka dni... Straszne! Odpowiedz AgataN35, 21 grudnia 2009, 09:29 weekendowy bólMam straszne bóle migrenowe z wszelkimi objawami. Zauwazyłam że najczęsciej są w soboty, jesli mam np jakiś ciężki tydzień dużo stresu to gdy mam wolne straszny ból mnie łapie. I jeśli z miejsca nie zgaszę bólu tebletkami to z miejsca narasta. Co w 100% potwierdzam to brak migreny w ciąży. Jedyny atak miałam pod koniec 9tego m-ca i jak pojechałm do szpitala to zamiast pomóc mi z głową to położyli na gi nekologi i podłączyli ktg. Masakra, ten dżwięk doprowadzał mnie do szłu. Odpowiedz menevagoriel, 21 grudnia 2009, 08:33 :)ten artykuł bardzo mi się podobał i przekażę go dalej. Sama nie mam problemów z bólem migrenowym (całe szczęście) ale wokół mnie jest bardzo wiele osób, które dotyka ten problem. Dobrze wiedzieć, że naturalnie też można coś na to poradzić Odpowiedz kalinagryz, 21 grudnia 2009, 04:17 na migrene na migrene najleprzy jest amol, a dokladniej parowka z amolem w roli glownej. a poza tym to najlepiej wybraz sie do lekarza. mysle ze z migreny mozna sie wyleczyc. ja kiedys dosyc czesto miewalam bole glowy, ale po przepowdzce do grecji bole ustapily. pewnie zadzialala zmiana klimatu. Odpowiedz Kessyx / 10.119.32.35, 20 grudnia 2009, 20:18 Bardzo trafiony artykułBardzo fajny artykuł ale niektóre osoby wiedzą, że zbliża się napad jest to tzw Migrena z aurą To o produktach, które wywołują napady bardzo przydatne i to rzeczywiści ma odzwierciedlenie w rzeczywistości. Czasami można wpaść z powodu migreny w stan odwodnienia co kończy się pobytem w szpitalu. Jak to zawsze bywa kobieta ma pod górkę więc to kobiety częściej chorują. Odpowiedz Amelia53 / 10.119.32.35, 20 grudnia 2009, 19:31 Migrena migrena jest częstą chorobą. Dotyka mnie od dziecka czyli jakieś 17 lat. Jak ja sobie z nią radzę? Borę Ibuprom ( ten najsilniejszy) i kładę się spać. A co do ryb nie lubię chociaż pierwszy raz słyszę, ze można jeść czekoladę oraz ciasteczka Odpowiedz klebuszekk, 19 grudnia 2009, 23:34 dieta na migrenęNigdy bym nie pomyślała, że odpowiednio dobrana, zbilansowana dieta może łagyodzić migrenę. Ale w końcu sprawdza się przysłowię "jesteś, tym co jesz". To spożywamy ma duży wpływ na nasz organizm. Niektórzy dobierają przecież dietę, nie tylko według swoich upodobań, ale również zgodnie ze swoją grupą krwi, a także na zwalczanie lub zmniejszanie objawów różnych chorób. Więc widać, zmana diet, ma wpływ na migrenę. Odpowiedz marcelka55, 18 grudnia 2009, 15:55 ..."orzeszki,sery (zwłaszcza długo dojrzewające, pleśniowe),marynaty, wędzone wędliny i ryby, czekolada, kawa i alkohol." Pojęcia nie miałam, że te produkty mogą wzmagac migrenę. Sama cierpię na chroniczne bóle głowy, bardzo silne zresztą, chociaz badań czy to mogrena nigdy nie robiłam... ale bede sie tego wystrzegac, choc uwielbiam wędzoną wędline i pleśniowy ser... Odpowiedz

Poprzednia 1 2 3 4 5  6