Migrena – jak sobie pomóc
17 grudnia 2009, Komentarzy: 60
Emilia Gnybek-Ciosek
Migrena jest chorobą, która dosięga około 10-12% ludzi. W głównej mierze kobiet. 70% chorujących na migrenę to Panie. Najczęściej pierwsze rzuty obserwuje się w okresie dojrzewania. Jest to choroba, której nie da się całkowicie wyleczyć, jednak można skutecznie leczyć poprawiając komfort życia pacjentów.
JAK ROZPOZNAĆ MIGRENĘ?
Migrena charakteryzuje się napadowym bólem głowy, który może być określany jako pulsujący, tętniący. Najczęściej jest jednostronny, może jednak być obustronny bądź naprzemienny. Ognisko bólu najczęściej skupia się za okiem, na skroni, czole, z tyłu głowy. Często towarzyszą mu wymioty, nudności, zawroty głowy, nadwrażliwość na silne bodźce jak dźwięk, światło, zapach. U około 20% chorych obserwuję się występowanie tzw. aury. Są to zaburzenia mowy, czucia, widzenia. Komfort życia osób cierpiących na migrenę nie jest zbyt doby, co wynika z jej charakteru. Napad przychodzi niespodziewanie, często w najmniej odpowiednim momencie. Atak może chorego wyłączyć całkowicie z codziennych obowiązków. Przeprowadzając badania wśród osób cierpiących na choroby przewlekłe, osoby chorujące na reumatyzm czy niewydolność krążenia określały jakość swojego życia wyżej niż osoby cierpiące na migrenę.
CO WYWOŁUJE MIGRENĘ?
Wymienić tutaj można wiele czynników. Zalicza się tutaj m.in. stres, zbyt mała ale również zbyt duża ilość snu, zmiany pogodowe, bodźce zewnętrzne jak intensywne światło, zapach. Także zmiany hormonalne mają znaczenie. U wielu kobiet bowiem napady migrenowe są ściśle związane z cyklem miesięcznym czy przyjmowaniem antykoncepcji hormonalnej. Stąd często po menopauzie obserwuje się złagodzenie choroby, podobnie podczas ciąży.
Istnieje również wiele czynników żywieniowych, które mogą wywoływać bóle migrenowe. Żartobliwie nazywa się je „koktajlowym menu” znajdują się bowiem w tej rupie takie produkty jak:
- orzeszki,
- sery (zwłaszcza długo dojrzewające, pleśniowe),
- marynaty,
- wędzone wędliny i ryby,
- czekolada,
- kawa i alkohol.
Produkty te są bogate w tyrazynę, z której w organizmie powstaje tyramina. Znajduje się ona także w takich artykułach jak piwo, wino, drożdże, cytrusy, mleko i jogurt, produkty fermentowane i stare (np. długo dojrzewające sery, leżakujące wino). Na wyeliminowanie jej z diety należy zwłaszcza zwrócić uwagę w przypadku osób przyjmujących lek przeciwdeprasyjny - Inhibitory Oksydazy Monoaminowej (MAO). Oksydaza monoaminowa to enzym, który metabolizuje tyraminę. Środki też zaś hamują jej działanie. Poziom tyraminy we krwi podwyższa się, uwalniając norepinefrynę z zakończeń nerwów. Zarówno norepinefryna jak też sama tyramina, może spowodować gwałtowne podwyższenie ciśnienia co wywołuje atak bólu. Lekami, które działają w podobny sposób jak MAO są także furazolidon ( leczenie zakażeń żołądkowo-jelitowych), isoniazyd (stosowany w gruźlicy).
Należy także pamiętać o tym, iż jeśli cierpimy na alergie pokarmowe, to spożycie alergenu może wywołać ból migrenowy.
Osoby cierpiące na migrenę powinny zwrócić uwagę na zawartość w swojej diecie także takich zawiązków jak:
- azotany (peklowane mięsa, konserwy itp.),
- glutaminian sodu (sos sojowy, zupki w proszku, kostki rosołowe, mieszanki przypraw, chipsy itp.),
- aspartam (słodziki, dietetyczna żywność itp.)
Duża ich zawartość w diecie może nasilać bóle. Podobnie jak głód.
Wykluczenie potencjalnych czynników nasilających migrenę w okresie ryzyka pojawienia się bólu może go złagodzić. Nie należy jednak eliminować ich wszystkich „z góry”. Każdy organizm bowiem może reagować nieco inaczej. To co u jednego wywołuje ataki u drugiego może ich nie powodować. Dlatego należy cały czas obserwować swój organizm i najlepiej prowadzić notatki nawyków żywieniowych. Dzięki temu łatwo będzie odnaleźć czynnik wywołujący migrenę, a w przyszłości wyeliminować go. Dzięki pamiętnikowi łatwo będzie zauważyć, iż np. ostatni atak migreny był spowodowany stresem w pracy, pominięciem posiłku czy też „spałaszowaniem” czekolady. Eliminacji konkretnych produktów z diety nie powinny przeprowadzać kobiety w ciąży, dzieci oraz młodzież. Może to bowiem wywołać niedobory pokarmowe. Najlepiej więc starać się aby dieta była urozmaicona, bogata w świeże i nieprzetworzone produkty.
CO ZATEM MOŻNA JEŚĆ?
Jak już wyżej wspomniałam przede wszystkim spożywane produkty powinny być świeże. Poza tym nie powinno w diecie zabraknąć produktów z wszystkich grup żywnościowych. Dzięki temu będziemy mieli pewność, że nasz organizm jest dobrze odżywiony:
- Mięso, ryby :świeżo przygotowane mięso, ryby, jajka.
- Nabiał: mleko, serek wiejski, twarogowy, ricotta.
- Produkty zbożowe: wszelkie makarony, pieczywo przygotowywane na bazie proszku do pieczenia, chleb, bułki na drożdżach nieprzygotowywane samodzielnie.
- Warzywa: szparagi, szpinak, cukinia, pomidory, dynia, brokuł, pataty, cebula, groszek, buraczki, fasolka.
- Owoce: jabłka, wiśnie, brzoskwinie, morele
- Zupy: przygotowane samodzielnie bez dodatku ekstraktów drożdżowych, kostek rosołowych.
- Słodkości: galaretka, dżem, miód,twarde cukierki,ciasta, ciastka.
- Tłuszcze, ocet: wszystkie tłuszcze i oleje spożywcze, ocet poza winnym, jabłkowym czy innymi fermentowanymi.
4 PODSTAWOWE ZASADY
- Jedz przynajmniej 3 posiłki dziennie i małą przekąskę wieczorem, a najlepiej sześć mniejszych rozłóż równomiernie w ciągu dnia.
- Unikaj jedzenia żywności o dużej zawartości cukru (słodycze, owoce) na pusty żołądek, w okresie uczucia silnego głodu lub jako zamiennik pełnowartościowego posiłku.
- Każdy posiłek powinie być świeżo przygotowany i spożyty, zwłaszcza danie bogate w białko (mięsa, ryby). Nie przechowuj resztek jedzenia w lodówce dłużej niż dwa dni, a w zamrażalce dłużej niż 3.
- Papierosy jako źródło szeregu chemikaliów są produktem, który może nasilać migrenę. Rzucenie palenia powinno być priorytetem.
Zobacz także:
» Ćwiczenia a ból głowy » Gdy dopada Cię głód » Głodówka – oczyszcza z toksyn? » Glutaminian sodu (E621) – bezpieczny, ale czy zdrowy? » Lampka wina na zdrowieZasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
