Kobiece nogi - po co ćwiczyć uda?

3 grudnia 2009, Komentarzy: 178
Łukasz Grabowski

Każda kobieta chce mieć smukłe uda, jednak nie każda chce je ćwiczyć. Zdecydowana większość podczas treningu na siłowni pomija ćwiczenia na mięśnie nóg. Powód? Boją się, że urosną im mięśnie, a ich uda będą straszyć obwodem. Owy tok myślenia można określić trzema słowami: „to wielki błąd”. Trening bez ćwiczeń na nogi nie zmienia ich wyglądu, a przecież poprawa budowy ciała to główny cel ćwiczących kobiet.

Nogi, a szczególnie uda, dla wielu kobiet są drażliwym i często problematycznym tematem. Owa partia mięśniowa u płci pięknej jest zazwyczaj "otłuszczona" (mniej lub bardziej) - po prostu - tak już jest.

Mimo to, kobiety nie chcą na siłowni jej ćwiczyć lub wybierają mało skuteczne ćwiczenia np. ćwiczenia na mięśnie przywodziciele i odwodziciele - popularne wśród kobiet. Należy podkreślić istotną rzecz - uda to nie tylko wewnętrzne i zewnętrzne części, to także mięsień czworogłowy uda (przód uda) oraz dwugłowy uda(tył uda). Każdy trening powinien być kompleksowym zestawem ćwiczeń na każdą część uda.

Aby zmienić często błędnie powielany pogląd o ćwiczeniach na uda (urosną mi mięśnie) zaprezentuję 6 powód, dla których warto ćwiczyć tą właśnie grupę mięśniową.

Po co ćwiczyć uda na siłowni?

1. Nogi pokryte niechcianym tłuszczykiem to tajemnica dla każdej. Jeżeli nie spalisz tkanki tłuszczowej z ud - nigdy nie poznasz jak wyglądają twoje nogi bez tłuszczu. Nie poznasz jak prezentują się zdrowo wymodelowanie kończyny, jak to jest widzieć wymodelowane mięśnie nóg (nie mylić z umięśnionymi) .
   
   
2. Kobiety nie są genetycznie predysponowane do rozwoju muskulatury, dlatego nigdy nie zbudują umięśnionych ud – powód: brak wystarczającej ilości testosteronu, który odpowiedzialny jest za duże przyrosty mięśniowe. Jeżeli kobiety nie są podatne na rozwój dużych mięsni, warto włączyć ćwiczenia na uda.
   
   
3. Im więcej mięśni ćwiczymy, tym więcej ciało potrzebuje energii do utrzymania masy mięśniowej. Ćwiczenie ud, czyli dużej grupy mięśniowej, powoduje zmiany w naszym metabolizmie - spalamy więcej kalorii podczas ćwiczeń. Innymi słowy, pomijając uda metabolizm nie pracuje tak efektywnie jak mógłby. Jeżeli ćwiczymy uda, to metabolizm jest podkręcony nawet po zakończeniu ćwiczeń.
   
   
4. Im więcej włókien mięśniowych posiadamy tym szybciej można pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Jeżeli poprawimy delikatnie umięśnienie nóg, nasz organizm będzie posiadał większą ilość włókien mięśniowych, a każdy 0,5 kg mięśni spala ok. 35 – 50 kalorii prosto tłuszczu bez wykonywania ćwiczeń.
   
   
5. U większości kobiet po 25 roku życia naturalnie zwiększa się poziom tkanki tłuszczowej, a z maleje tkanki mięśniowej. Jeżeli ćwiczy się z pominięciem mięśni nóg, właśnie tam zmiana relacji na płaszczyźnie tkanka tłuszczowa tkanka mięśniowa jest największa, oczywiście na nie korzyść nas samych, czyli tłuszcz góruje na mięśniami. Ćwiczenie ud hamuje ten proces.
   
   
6. Z wiekiem nasze stawy stają się mniej wydajne i funkcjonalne, jeżeli ćwiczy się, mięśnie pełnią rolę stabilizatorów stawów, wspomagają je i odciążają podczas ruchów. Jeżeli nie ćwiczy się mięśni ud, nasz staw kolanowy pozostaje sam na placu boju. Bez silnych mięśni ud, bolą kolana, a ból zwiększa się z wiekiem. Regularny trening na nogi spowolni proces zużywania się stawu kolanowego

Zdrowe i atrakcyjne nogi mogą należeć do Ciebie, jeżeli włączysz trening siłowy na uda do harmonogramu ćwiczeń. Po trzech miesiącach regularnych treningów, efekty powinny mówić same za siebie. Jeżeli trenujesz od dawna, a w dalszym ciągu nie jesteś zadowolona z nóg, spróbuj wykonywać ćwiczenia siłowe na nogi. Jeżeli ja bym był kobietą, moje nogi byłyby dla mnie ważne, co znaczy, że bym je ćwiczył, oczywiście nie rezygnowałbym z ćwiczeń aerobowych, które są podstawą spalania tkanki tłuszczowej.

Dodaj komentarz

1  2 3 4 5  ...  18 Następna

Enieledam84, 26 maja 2012, 15:48 nie cierpię swoich ud równie bardzo jak i brzucha...art pożyteczny :) Odpowiedz 1234sylwia1234, 3 maja 2012, 20:12 Dobrze wiedziec,duzo osob odradzalo mi cwiczenia na uda.Mowili,ze zamiast sie wysmuklic to urosna.Teraz wiem ,ze byli w bledzie. Odpowiedz lovehatelove, 2 maja 2012, 12:26 muszę zacząć robić jakieś dobre ćwiczenia na nogi, w końcu wakacje się zbliżają ; ) Odpowiedz medziks1, 26 kwietnia 2012, 15:18 Nie lubię swoich ud, jak większość gruszek . Odpowiedz hayley1997, 24 kwietnia 2012, 17:33 nienawidzę swoich ud. probuje roznych cwiczen ale ich obwod i tak niewiele sie zmniejsza Odpowiedz Riposterka, 13 kwietnia 2012, 18:20 Nogi to właśnie moja zmora, właśnie o smukłe i piękne walczę... Odpowiedz goraleczka20, 11 kwietnia 2012, 15:23 moje uda są fatalne, a ich wewnętrzna strona.. koszmar, chodze na siłownie ale typowych ćwiczeń na te partie ciała nie robiłam, bo bałam się że tylko je utucze, a nie stracę objętości,ale najwidoczniej trzeba nad tym popracować:) Odpowiedz anetalili, 10 kwietnia 2012, 18:30 ciekawe Odpowiedz Emka1903, 24 marca 2012, 16:23 moje uda s a okropne, ćwiczę, rozciągam a one systematycznie, milimetr po milimetrze zwiększają obwód Odpowiedz MarzeniaSieSpelniaja, 24 marca 2012, 08:39 nie lubię wewnętrznej strony ud swoich. brrrrrrrr Odpowiedz

1  2 3 4 5  ...  18 Następna