Pieszą wędrówką do zdrowia
18 sierpnia 2009, Komentarzy: 213 
Mikołaj Plackowski
Pomimo tego, że już dawno została potwierdzona prawda o zbawiennym wpływie regularnej aktywności fizycznej na długość naszego życia oraz jej znaczeniu dla polepszenia fizycznego i psychicznego stanu zdrowia, to większość dorosłej populacji nie angażuje się dostatecznie w regularne ćwiczenia ruchowe. Tymczasem wystarczy tylko założyć wygodne buty i udać się na spokojną i niczym nie skrępowaną pieszą wycieczkę, aby docenić zalety wynikające z regularnych ćwiczeń.
Piesze wędrówki nie wymagają od nas posiadania specjalistycznego sprzętu i ubioru, dlatego są prostsze i mniej wymagające niż uprawianie innych dyscyplin rekreacyjnych. Ten rodzaj aktywności jest dostępny dla wszystkich, niezależnie od wieku i stanu portfela, a do jego wykonania nie jest potrzebny wysoki poziom sprawności, umiejętności oraz doświadczenia. Dlatego wycieczki po lesie, parku i innych terenach zielonych to łatwy i tani sposób na aktywne spędzenie czasu, który można wykonywać przez cały rok nawet w zimie.
Regularne wychodzenie 3 do 4 razy w tygodniu na piesze wędrówki, których czas trwania to, co najmniej 30 minut, pomagają w szczególności u kobiet zapobiec osteoporozie. Poprzez utrzymywanie własnego ciężaru ciała w ruchu i zmaganie się ze zwykłą grawitacją powodujemy wzrost gęstości kości oraz redukcję wypłukiwania wapnia z organizmu. Dzięki temu tkanka kostna zostaje wzmocniona i jest mniej podatna na złamania.
Przebywanie na świeżym powietrzu oraz wystawienie ciała na promieniowanie słoneczne powoduje wzrost uwalniania serotonin w organizmie, dzięki czemu osoby ćwiczące są bardziej zadowolone z życia i pewne siebie. Ponadto piesze wędrówki są pomocne w utracie wagi, gdyż jedno wyjście w spokojnym tempie (ok 4km/godz.) pozwala osobie o wadze 70 kg spalić około 240 kcal w godzinę, a założenie 5-7 kg plecaka zwiększa tą ilość o około 10-15 %.
Mówienie o korzyściach zdrowotnych związanych z uprawianiem pieszych wędrówek może wydawać się dosyć oczywiste, jednak w ramach przypomnienia warto przeczytać poniższą listę:
- utrata zbędnych kilogramów
- zapobieganie chorobom serca
- obniżanie nadciśnienia tętniczego krwi
- polepszenie lub utrzymanie obecnego stanu zdrowia
- opóźnianie efektów starzenia
- zapobieganie osteoporozie
- poprawa nastroju
Dodatkową zaletą, jest możliwość spędzania czasu razem z innymi członkami rodziny czy przyjaciółmi. W szczególności pozytywne korzyści mogą zyskać małe dzieci, poprzez towarzyszenie nam w pieszej wędrówce polepszają swoją wydolność oraz poznają otaczający nas świat. Dlatego warto spotkać się ze znajomymi i rodziną w lesie czy w parku, zamiast w centrum handlowym i spędzić miło, przyjemnie i aktywnie czas na łonie natury.
Jeżeli wybieramy się na dłuższą pieszą wycieczkę, należy nie zapominać o :
- parze dobrych i wygodnych butów
- ubiorze przeciwdeszczowym
- dodatkowym okryciu w razie spadku temperatury
- osłonie głowy w celu zabezpieczenia się przed przegrzaniem i udarem słonecznym
- wodzie, przekąskach oraz kremie z filtrami UV
Wędrowanie po różnorodnym i pagórkowatym terenie pomaga nie tylko poprawić równowagę i koordynację, ale także delektować się pięknymi widokami jakich dostarcza nam każda pora roku. Dlatego piesze wędrówki należą do tego rodzaju dyscyplin rekreacyjnych, które pozwalają nam przyjemnie spędzić czas i jednocześnie wykonać
trening usprawniające nasze ciało i zdrowie. Korzyści z uprawianie tego rodzaju aktywności fizycznej są ogromne i nie podlegają dyskusji, aby się o tym przekonać trzeba tylko zasznurować buty i ruszyć na trasę.
Zasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
Dodaj komentarz
|
|
|
|
 |  | | spacerkinie doceniałam ich dopóki nie urodziłam coreczki wtedy siłą rzeczy trzeba było wychodzić z małą pracowałam od 8 do 17 więc nie w głowie mi było jeszcze spacerowanie ale wakacje zawsze spędzałam z meżem na pieszycvh wędrówkach w naszych kochanych Tatrach teraz kiedy córcia potrzebuje się wyszaleć codziennie jesteśmy na dworze i jak na razie odpókać nie choruje mi wogle myśle że jest po prostu zahartowana przez te spacery i niech tak zostanie szczerze polecam mamusiom szczególnie z dziecmi taki rodzaj spędzania czasu. | | | | |  | atkari, 16 listopada 2009, 11:48 | jesienny spacerekjeżlei nie mam ochoty z powodu pogody wyjść tak po prostu na spacer, to wtedy najczęściej staram sie znaleźć wymówke do wyjścia. Wychodzę na zakupy, do biblioteki, do wypożyczalni filmów na piechotę-organizm się dotleni a przy okazji kupię kilka drobiazgów, których brakowało w domu | | | | |  | | Spacery..Ja ogolnie bardzo nie lubie chodzic.Postanowilam to zmienic malymi krokami.Od roku mam psa i regularnie spaceruje z nim 5 razy dziennie.Pryznam ze chodzenie stalo sie przyjemniejsze.Widze efekty spacerow.Czuje sie lepiej zdrowiej spie.Polecam spacery! | | | | |  | Malibutka, 1 listopada 2009, 18:44 | POTWIERDZAMspacer to fantastyczna sprawa. Specjalnie nie robię dużych zakupów, zeby codziennie musieć przespacerować się do oddalonego jakiś kilometr sklepu. Super odpreżająca sprawa i poprawiająca nastrój człowieka. Ma się poczucie że zrobiło się coś dobrego dla swojego organizmu :) | | | | | | | mannequinkat / 10.119.32.35, 27 października 2009, 14:23 | ;)jaa bardzo lubię spacery, w sumie to chyba codziennie wychodzę na spacer z kimś znajomym, jest to właśnie bardzo dobra forma spaceru jak i czas na rozmowę z kimś znajomym, aczkolwiek również sama lubię wychodzić i mieć trochę czasu do namysłów ;) | | | | | | | krolewnaksiezniczka / 10.119.32.36, 26 października 2009, 13:59 | Spacery są super!Niezależnie od pogody bardzo lubię spacery. A kiedy pada to dobrze jest wziąć parasol ze sobą i człowiek o wiele lepiej się czuję w taką szarą pogodę podczas spaceru wśród deszczu niż siedząc w domu, załamując się, że brzydko i mokro... | | | | |  | Qnaqna, 23 października 2009, 22:54 | niby tylko spacer a czyni cuda ;]racja, nie wymaga wysiłku a tyle korzyści przynosi zwykłe spacerowanie. ja zaczełam od niedawna, i juz widzę efekty... mam wiecej energii i już nie jestem tak leniwa;] zamast wsiadac do samochodu czesto wybieram spacer aby pozałatwiac jakies sprawy. | | | | | | | mamajamajka / 10.119.32.36, 18 października 2009, 20:13 | Zdecydowanie Polecam odkąd uprawiam nordic walking minimum godzina dziennie zauważyłam same pozytywne zmiany: wysypiam się, sylwetka zaczyna się poprawiać, czuję przypływ energii! Tak więc nic tylko chodzić:) Dodatkowo można się zahartować przed zimą! Póki utrzyma się taka pogoda tzn nie będzie padać będę codziennie chodzić! | | | | |  | MORALETTA, 14 października 2009, 15:08 | ruch to zdrowie jakakolwiek forma ruchu jest polecana wiec czy to ma byc spacer,szybki chod lub bieganina po lesie czy gorach zawsze wyjdzie na dobre jesli sie nieprzesadzi , a taka wedrowka w naturze moze byc rownierz i romantyczna czyli przyjemne z pozytecznym | | | | |  | | :)Szczególnie polecany jest nordic walking. To bardzo dobra forma aktywności dla osób, które mają czas i są zdeterminowane co do uprawiania sportu, a brakuje im kondycji do biegania. Do bardzo dobry sposób na poprawę kondycji i samopoczucia:)) | | | | |
|
|
