Jak uchronić nastolatka przed problemami z odżywianiem się?
15 lipca 2009, Komentarzy: 164
Ewa Fidler
Co zrobić, aby pomóc swojemu dorastającemu dziecku w zachowaniu właściwej masy ciała i uchronić je przede niebezpiecznymi praktykami dietetycznymi? We współczesnym świecie, gdzie z każdej strony otaczają nas wizerunki nierzeczywiście szczupłych modelek i gwiazd nie jest to proste. Jednak gdy raz wpadnie się w krąg odchudzania, trudno już z niego wyjść.
1. Bądź wzorem zdrowych nawyków
- Nie odchudzaj się!
Jeśli nie chcesz, aby Twoje dorastające dziecko odchudzało się, sam tego nie rób. Jeśli jest to absolutnie konieczne, to zbędne kilogramy gubić należy w zdrowy sposób i bez koncentrowania się tylko na tej sferze życia np. na propozycję deseru nie mów „Nie mogę, odchudzam się”, ale „Wolę jabłko”.
- Unikaj komentowania diet i samego odchudzania się.
Nie tylko życie nastolatków bywa owładnięte przez temat własnego ciała oraz odchudzania. Również dorośli ulegają tym tendencjom. Lepiej nie wgłębiać się w to zagadnienie, i nie wypowiadać się negatywnie na tematy związane z tyciem. Optymalna jest tu postawa neutralna.
- Ćwicz dla przyjemności.
Dzieci należy zachęcać do aktywności fizycznej, samemu pokazując, jak przyjemnie jest ćwiczyć. Nie należy się jednak koncentrować na spalaniu kalorii a raczej na innych dobroczynnych skutkach. Warto też, aby ruch towarzyszył nam na co dzień, rodzinne spacery nie tylko są doskonałą formą aktywności, ale także umacniają więzy rodzinne.
- Jeśli chcesz, aby dziecko piło mleko, sam je pij.
To co i jak jedzą dzieci wynika bezpośrednio ze sposobu odżywiania się rodziców. Nawyki żywieniowe kształtowane są już w życiu płodowym, dlatego jeśli chcesz, aby dziecko jadło warzywa i owoce, czyń to pierwszy z przyjemnością.
2. Zapewnij warunki do podejmowania dobrych wyborów żywieniowych
- Zadbaj o swobodny dostęp do zdrowego jedzenia w domu.
Jednym z najlepszych sposobów wyrobienia w dziecku zdrowych odruchów jest łatwy dostęp do zdrowych potraw i przekąsek. Często wygodniej jest sięgnąć po coś gotowego np. chipsy niż np. obrać sobie owoc. Dlatego jeśli zawsze w kuchni będą gotowe do zjedzenia zdrowe przekąski, a nie słodycze, dziecko nauczy się zdrowych wyborów.
- Spraw, aby jedzenie posiłków było jak najłatwiejsze.
Problemem często jest nie tylko to, co się je ale również sposób spożywania posiłków. Wspólne rodzinne posiłki są bardzo istotne, jednak często nie jest to łatwe do zrealizowania. Aby dziecko nie unikało posiłków trzeba zadbać o to, aby były one łatwo dostępne i jeśli to konieczne wygodne do zabrania ze sobą do szkoły czy też poza dom.
- Zadbaj o dodatkowe zajęcia sportowe dla swojego dziecka.
Kiedyś dzieci dużo więcej czasu spędzały aktywnie na świeżym powietrzu. Obecnie zamiast tego wolą telewizję czy gry komputerowe. Warto zamiast zmuszać dziecko do ćwiczeń zastanowić się nad dyscypliną sportu która naprawdę będzie sprawiała mu przyjemność.
3. Nie koncentruj się na masie ciała a zachowaniu i zdrowiu dziecka
Łatwiej jest skoncentrować się na zmianie nawyków niż na samej masie ciała. Samo odżywianie się i zachowania z nim związane są tematem mniej drażliwym niż waga. Dobrze też poczekać na sygnał od dziecka. Jeśli powie, że nie czuje się dobrze ze swoim ciałem, zawsze należy spytać o przyczynę np. czy nic innego nie wydarzyło się w ostatnim czasie np. problemy w relacjach z rówieśnikami.
Zadaniem rodzica jest budowanie poczucia własnej wartości dziecka z pominięciem walorów związanych z ciałem. Dziecko należy zachęcać do angażowania się w aktywności dzięki, którym czuje się szczęśliwe i wartościowe. Nastolatki zaangażowane w kółka naukowe czy uprawianie sportu definiują siebie właśnie przez te aktywności. Wiąże się z tym również nagradzanie dzieci – nie za to jak wyglądają ale za to co robią.
W społeczeństwie rozwinęło się podejście nielubienia swojego ciała, zwłaszcza jeśli dalekie jest ono od obecnie promowanych ideałów. W domu dziecko powinno czuć się absolutnie bezpieczne. Często jednak rodzice nie tylko negatywnie wypowiadają się na temat wyglądu swoich dzieci ale wręcz dokuczają im z tego powodu.
4. Spraw, aby dziecko czuło, że ma w Tobie wsparcie
- Słuchaj i wspieraj gdy dziecko dzieli się z Tobą swoimi dylematami
Jest to szczególnie istotne jeśli dziecko jest ofiarą przytyków na temat swojej masy ciała. Ważne jest wtedy kolejno wysłuchać i podnieść na duchu dziecko a dopiero potem szukać rozwiązania.
- Jeśli dziecko mówi na temat „tłuszczu” zastanów się o co tak naprawdę chodzi.
Często prawdziwa przyczyna problemów jest zupełnie różna od masy ciała i wynika z zachwiania poczucia bezpieczeństwa.
- Mimo wszystko bądź zawsze otwarty na rozmowę ze swoim dzieckiem.
Okres dorastania jest trudny przede wszystkim dla samego dziecka. Gotowość do rozmowy jest jednym z cenniejszych darów jakie można dać dziecku.
- Okazuj dziecku bezwarunkową miłość, uniezależnioną od tego ile waży.
Kiedy dziecko jest małe, obsypujemy je komplementami na temat tego jakie jest słodkie i mądre. W miarę dorastania nie jesteśmy już aż tak skorzy do chwalenia. Ważne jest, aby wspomóc dziecko w wyrobieniu zdrowych nawyków żywieniowych i właściwych postaw jednak dziecko musi wiedzieć, że jest kochane niezależnie do tego jak wygląda i ile waży.
- Więcej informacji o:
- Zaburzenia,
- Odżywiania,
- Bulimia,
- Anoreksja,
- Nastolatki
Zobacz także:
» Dietetyka - 10 zasad które uchronią Twoje dziecko przed nadwagą » Dietetyka - Otwórz oczy na otyłość swojego dziecka » Dietetyka - Pulchne dziecko – początkowo radość, później problem.[ Zamknij ]
Zasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
