Skąd się biorą wzdęcia?
21 kwietnia 2009, Komentarzy: 151
Emilia Gnybek-Ciosek
"Mam do Pani pytanie, mianowicie męczą mnie uporczywe wzdęcia. Niestety nie do końca wiem skąd się biorą i jak z nimi walczyć. Czy mogłaby mi Pani pomóc?"
Przyczyną wzdęć jest nadmierne nagromadzenie się gazów zarówno w żołądku jak i w jelitach. Prawidłowa ich ilość to około 150-200 ml. Najczęściej są one wynikiem różnych zachowań żywieniowych takich jak:
- połykanie powietrza, np. poprzez mówienie podczas jedzenia,
- picie napojów gazowanych oraz zawierających kofeinę,
- jedzenie dużych ilości słodyczy,
- szybkie jedzenie w biegu,
- popijanie poszczególnych kęsów pokarmów,
- szybkie zwiększenie podaży błonnika w diecie,
- spożywanie pokarmów „wiatropędnych” takich jak fasola, groch.
W pierwszej kolejności więc chcąc się pozbyć wzdęć i gazów jelitowych warto zmienić swoje nawyki żywieniowe i zacząć jeść powoli, dokładnie przeżuwając kęsy, nie popijając ich, napoje gazowane zastąpić innymi "bez bąbelków", a chcąc zwiększyć ilość błonnika należy to robić stopniowo. Warto zrezygnować ze słodzików oraz gum do żucia.
W diecie powinna być zachowana prawidłowa proporcja białek, tłuszczy i węglowodanów, gdyż zbyt duże ilości każdego z tych składników sprzyjają wzdęciom. Aby zaś ułatwić trawienie ciężkostrawnych i "wiatropędnych" produktów jak warzywa strączkowe czy kapustne, warto zwrócić się w stronę przypraw ziołowych takich jak cząber, kminek, tymianek, estragon, bazylia, kolendra. Dzięki temu bakterie jelitowe będą wytwarzać mniej gazów podczas trawienia tych produktów w jelitach. Dodatkowo gdy już wystąpią można wspomóc się herbatą z mięty, rumianku czy kopru włoskiego. Pozytywne efekty może dawać także wprowadzanie większej ilość ruchu w ciągu dnia, który przyspiesza przesuwanie się gazów przez jelita. Należy jednak wprowadzać aktywność przynajmniej na 1-1,5 h po posiłku.
Kolejną przyczyną nadmiernych wzdęć może być zbyt duża ilość lub nieprawidłowy skład flory bakteryjnej jelit. W jelicie znajduje się typowo około 2 kg bakterii. W skład mikroflory wchodzi około 500 gatunków głównie bakterii beztlenowych takich jak Bacteroides, Bifidobacterium, Peptostreptococcus. Zarówno zmiana udziału, któregoś ze szczepów jak również nadmierny rozrost bakteryjny (SIBO) przyczyniają się do nadmiernych wzdęć. W takim przypadku należy zażyć bądź probiotyk, który pozwoli przywrócić równowagę flory bateryjnej, bądź antybiotyk, który ograniczy nadmierny jej rozrost.
Innym aspektem wpływającym na pojawianie się wzdęć jest zbyt małe wydalanie gazów, które przebiega przez odbijanie, "wiatry", dyfuzję do krwi czy też zużycie przez mikroflorę. Przez odbijanie w ciągu dnia wydostaje się od 600-1000 ml gazów, a drogą odbytniczą 480-1500 ml. Jeśli więc wstrzymujemy ich wydalanie czy to świadomie (przyczyny kulturowe) czy nie, mogą one kumulować się w organizmie wywołując wzdęcia.
Należy jednak pamiętać, że wzdęcia same w sobie są przykrą dolegliwością, jednak mogą także być objawem choroby. Mogą świadczyć o takich problemach jak zespół jelita nadwrażliwego, zaburzenia trawienia oraz wchłaniania, zaburzenia wydzielania trzustkowego oraz żołądkowego, nietolerancja pokarmowa, uchyłkowatość jelita grubego, nowotwory przewodu pokarmowego. Warto więc obserwować swój organizm i sprawdzić czy zmiany stylu życia zmniejszają dolegliwości. Jeśli mimo wszystko dokuczają wzdęcia, należy udać się ze swoim problemem do lekarza.
Zobacz także:
» Dietetyka - 6 sposobów na pokonanie zaparć » Dietetyka - 3 powody, dla których warto zachować równowagę » Dietetyka - Zdrowotne napary[ Zamknij ]
Zasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
