Metody odnowy biologicznej
26 lutego 2009, Komentarzy: 86
Karolina Urbaniak
Po treningu niemalże każdy z nas czuje zmęczenie. Organizm w stanie wyczerpania nie jest jest w stanie ćwiczyć efektywnie, a nawet może to prowadzić do urazów czy też przetrenowania. Wielu z nas dąży do osiągnięcia, jak najlepszych efektów w wyniku stosowania ćwiczeń i trenuje bardzo często, przez co mięśnie nie mają czasu na odpoczynek. Warto jednak poświęcać czas na regenerację mięśni i odnowę biologiczną. Wtedy treningi są bardziej efektywne, a co najważniejsze przynoszą one nam więcej satysfakcji.
Odnowa biologiczna – to kompleksowe działania przyspieszające proces regeneracji organizmu. Takie działania mają na celu umożliwienie mięśniom i stawom odbudowanie zapasów substancji niezbędnych do ich efektywnego działania. Potrzebują one zatem chwili wytchnienia, aby móc się odbudować.
Jednym z najważniejszych czynników gwarantujących odnowę organizmu jest zapewnienie mu odpowiedniej długości snu. Wtedy też zachodzą w naszym organizmie najintensywniejsze procesy naprawcze. Dochodzi tutaj do odbudowy uszkodzonych komórek i tkanek. Także w nocy wydzielany jest hormon wzrostu (szczyt jego wydzielania następuje około północy). To on natomiast jest odpowiedzialny za przyspieszenie regeneracji tkanek. Jest on wydzielany tym intensywniej, im lepiej śpimy. Prawidłowy sen powinien trwać 7 - 8 godzin na dobę. Z racji tego, że hormon ten wydzielany jest podczas snu, to osoby niewyspane wydają nam się starsze o kilka lat. W dzień już bowiem nie nastąpią tak intensywne procesy regeneracyjne. Tak samo reagują mięśnie, nieodpowiednia dawka hormonu wzrostu, negatywnie wpływa na odbudowanie mikrouszkodzeń powstających w mięśniach w wyniku treningu.
Inną skuteczną formą przyspieszenia procesów odnowy biologicznej jest skorzystanie z dobroczynnego działania ciepła. Ciepło powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i limfatycznych, dzięki czemu zostanie zwiększony przepływ krwi i limfy w tkankach. Możliwe zatem jest odpowiednie dotlenienie tkanek oraz efektywniejsze usuwanie produktów metabolizmu komórkowego. Działa na uśmierzenie bólu i rozluźnienie mięśni.
Jednym z popularniejszych zabiegów z zastosowaniem ciepła jest kąpiel w saunie. Najczęściej w klubach możemy spotkać trzy rodzaje sauny. Jest to sauna mokra, sucha i łaźnia parowa.
Sauna mokra – temperatura 75 - 90°C, przy wilgotności 20 – 35%, przy czym charakterystyczne dla tego rodzaju sauny jest kontrolowanie wilgotności poprzez polewanie kamieni wodą. Jej zaletą jest to, że doskonale oczyszcza skórę z nadmiaru sebum, rozluźnia mięśnie oraz pomaga pozbyć szybciej się szkodliwych produktów metabolizmu.
Sauna sucha - temperatura 90 - 110°C, natomiast wilgotność 5 – 10%. Jest to zatem sauna najbardziej wymagająca, ale też najskuteczniejsza dla hartowania organizmu.
Łaźnia parowa - temperatura 45 - 65°C, wilgotność dochodząca do 100%. Para unosząca się w saunie, pozwala oczyścić z toksyn i odblokować pory. Poza tym nawilża skórę i ją relaksuje. Jest to najbardziej łagodny typ sauny, mogą z niej nawet korzystać osoby mające problem z pękającymi naczynkami. Tutaj także możemy sobie pozwolić na kilkudziecięciominutowe sesje.
Z sauny należy korzystać w tzw. fazach. Są to - faza ogrzewania i faza ochładzania:
- Faza ogrzewania – po dokładnym umyciu ciała i wytarciu go do sucha, wchodzimy do sauny nago. Możemy położyć się lub usiąść na ręczniku. Należy spróbować rozluźnić mięśnie i się zrelaksować. Faza ta powinna trwać w zależności od naszej tolerancji na tego typu środowisko od 8 – 15 minut.
- Faza ochładzania – po wyjściu z sauny polewamy ciało zimną wodą, poczynając od stóp a kończąc w okolicach serca. Po czym najlepiej poświęcić kilka minut na odpoczynek.
Po zakończeniu jednej sesji możemy powtórzyć ją 2 – 3 razy, naprzemiennie ogrzewając i ochładzając ciało.
Inną stosunkowo popularną metodą przyspieszenia odnowy biologicznej jest masaż. Stosowany systematycznie polepsza sprężystość skóry, dotlenia ją i ułatwia odprowadzanie produktów metabolizmu. Polepsza krążenie krwi i limfy, dzięki czemu tkanki są lepiej odżywione i szybciej się regenerują. Działa także przeciwbólowo, przeciwzapalnie i relaksująco.
Dobroczynne działanie masażu możemy zafundować sobie nawet w warunkach domowych. Mogą to być masaże szorstką rękawicą, które to doskonale pobudzają krążenie lub hydromasaże strumieniem wody z prysznica (najlepiej stosować naprzemiennie ciepłą i zimną wodę). Masaż można połączyć z aromaterapeutycznym działaniem olejków. Wcieranie ich dodatkowo wpłynie pozytywnie na skórę.
Na rynku dostępne są także inne zabiegi odnowy biologicznej, zostały tutaj przedstawione te najpopularniejsze i godne polecenia dla osób aktywnych fizycznie. Przed przystąpieniem jednak do tego typu zabiegów należy skonsultować się z lekarzem. Nie są to bowiem zabiegi odpowiednie dla osób z niektórymi jednostkami chorobowymi.
- Więcej informacji o:
- Regeneracji,
- Organizmu,
- Odnowy,
- Biologicznej,
- Mięśnie,
- Sauna,
- Sauny,
- Faza,
- Metabolizmu
Zobacz także:
» Fitness - Trening cardio – skuteczna broń w walce z nadwagą » Fitness - Krioterapia – zdrowie ukryte w zimnieZasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
