Czy powinnam zmienić sposób odżywiania wkraczając w okres menopauzalny?

28 stycznia 2009, Komentarzy: 56
Marta Ślączka

Zauważyłam, że od jakiegoś czasu zaczęłam przybierać na wadze. Nie wiem, co może być tego przyczyną, bo cały czas odżywiam się w ten sam sposób. Czy może to być związane z tym, że wkraczam w okres menopauzy? Czy w tej sytuacji powinnam wprowadzić jakieś zmiany w swojej diecie?

Okres menopauzy jest przełomowym momentem w życiu każdej kobiety. Dochodzi wtedy do zmniejszenia ilości żeńskich hormonów płciowych, zaczyna wygasać czynność jajników. Niedobory estrogenów mogą przyczynić się do rozwoju wielu schorzeń. Wśród nich można wymienić: osteoporozę, nadciśnienie oraz zaburzenia metaboliczne prowadzące do miażdżycy. Oprócz estrogenów spada także poziom leptyny - hormonu tkanki tłuszczowej. Hormon ten uczestniczy w regulacji odczuwania apetytu, a jego spadek powoduje większe uczucie głodu, co w konsekwencji jest przyczyną tycia.
Dlatego tak ważne jest, aby w tym okresie, zmienić swoje nawyki żywieniowe oraz wzbogacić dietę o takie składniki, które pomogą zachować stałą wagę i zminimalizują skutki spadku poziomu hormonów i dolegliwości z tym związanych.

W okresie klimakterium zaleca się zwiększone spożywanie produktów roślinnych bogatych w fitoestrogeny. Są to organiczne związki chemiczne zawarte w takich roślinach jak: soja i inne rośliny strączkowe, otręby pszenne, siemię lniane, jabłka, jagody, działające w organizmie ludzkim na podobieństwo estrogenów. W wielu badaniach potwierdzono korzystny wpływ soi na łagodzenie objawów pojawiających się u kobiet w okresie menopauzalnym. Zmniejszyła się częstość występowania osteoporozy, arteriosklerozy, nowotworów sutka i macicy. Wykazano działanie przeciwnowotworowe, przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne, przeciwzapalne i przeciwmiażdżycowe.

dieta kobiety wkraczającej w okres menopauzy powinna być bogata w świeże warzywa i owoce, ryby morskie, orzechy i oleje roślinne. W tym czasie, wzrasta bowiem, ryzyko zachorowania na miażdżycę i choroby układu krwionośnego, następuje spadek poziomu „dobrego” cholesterolu HDL, a wzrasta stężenie „złego” LDL. W związku z tym, należy bardzo mocno ograniczyć spożycie: słodyczy, cukru, tłustych serów, śmietany i napojów alkoholowych, kawy, soli i ostrych przypraw.

W jadłospisie powinny znaleźć się produkty zawierające wapń. Szczególnie polecany jest chudy nabiał, ciemnozielone liściaste warzywa (szpinak, rzepa), czy konserwy rybne z miękkimi ośćmi (łosoś, sardynki). Warto połączyć te produkty z takimi, które korzystnie wpływają na przyswajanie wapnia przez organizm. Zaliczyć tu możemy posiłki bogate w fosfor (ryby, pieczywo razowe, żółtko jaja) i w witaminę D (tłuste ryby, tran i oleje rybne, mleko). Produkty te wzmocnią kości i uchronią przed osteoporozą, na którą często chorują kobiety w okresie okołomenopauzalnym.

Zmiana nawyków żywieniowych, może zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu schorzeń związanych z menopauzą. Jest także dobrą alternatywą dla tych kobiet, które obawiają się powikłań związanych ze stosowaniem hormonalnej terapii zastępczej i są zainteresowane naturalnymi metodami leczniczymi w terapii wielu schorzeń. Oczywiście, oprócz stosowania odpowiedniej diety, należy pamiętać o umiarkowanym wysiłku fizycznym. Jego połączenie z dobrze skomponowanym jadłospisem, pozwoli dłużej zachować młodość i zmniejszy dolegliwości związane z klimakterium.

Dodaj komentarz

Poprzednia 1 2 3 4 5  6

KiwiBanane, 28 stycznia 2009, 13:12 :*My kobiety to mamy zawsze pod górkę, rodzenie dzieci, menopauza. Masakra, hormony kierują naszym życiem. A faceci? oni to mają dobrze ;p Dobrze przeczytać taki artykuł przynajmniej będę wiedziała co się ze mną dzieje Odpowiedz patih, 28 stycznia 2009, 12:56 menoauzaja zauważyłam, ze moja mama w ciągu ostnatniech około 2 lat OKROPNIE przytyła, myślę ze to własnie przez te hormony i zmiany, ale nie da jej się przekonać do zmiany nawykow żywieniowych, ciągle się opycha słodyczami Odpowiedz sikoram3, 28 stycznia 2009, 11:09 dla mnie akurat ten artykolwlasnie w chodzie w ten okres.Informacje bardzoe przydatne tylko jesli chodzio o te straczkowe warzywa ----JEdni je odradzaja bo powoduja wzdecia inni zas uwazaja ze sa wskazane.I badz tu madry czlowieku....... Odpowiedz ivetka39, 28 stycznia 2009, 09:59 mądrośćBardzo ciekawy artykuł ale jak siema już w menopauzie nadwagę to jak z olejami bo mi metabolog zakazał stosowania oleju Prosze o jakis arykul natemat zdowych olejów dla ludzo otyły i norma ile dzienne można ich stosować Odpowiedz ikebano, 28 stycznia 2009, 09:54 :)przydatne informacje! ten okres jszcze mnie nie dotyczy ale myślę że te informacje przydadzą się mojej mamie:) Odpowiedz

Poprzednia 1 2 3 4 5  6