Czy powinnam zmienić sposób odżywiania wkraczając w okres menopauzalny?

28 stycznia 2009, Komentarzy: 54
Marta Ślączka

Zauważyłam, że od jakiegoś czasu zaczęłam przybierać na wadze. Nie wiem, co może być tego przyczyną, bo cały czas odżywiam się w ten sam sposób. Czy może to być związane z tym, że wkraczam w okres menopauzy? Czy w tej sytuacji powinnam wprowadzić jakieś zmiany w swojej diecie?

Okres menopauzy jest przełomowym momentem w życiu każdej kobiety. Dochodzi wtedy do zmniejszenia ilości żeńskich hormonów płciowych, zaczyna wygasać czynność jajników. Niedobory estrogenów mogą przyczynić się do rozwoju wielu schorzeń. Wśród nich można wymienić: osteoporozę, nadciśnienie oraz zaburzenia metaboliczne prowadzące do miażdżycy. Oprócz estrogenów spada także poziom leptyny - hormonu tkanki tłuszczowej. Hormon ten uczestniczy w regulacji odczuwania apetytu, a jego spadek powoduje większe uczucie głodu, co w konsekwencji jest przyczyną tycia.
Dlatego tak ważne jest, aby w tym okresie, zmienić swoje nawyki żywieniowe oraz wzbogacić dietę o takie składniki, które pomogą zachować stałą wagę i zminimalizują skutki spadku poziomu hormonów i dolegliwości z tym związanych.

W okresie klimakterium zaleca się zwiększone spożywanie produktów roślinnych bogatych w fitoestrogeny. Są to organiczne związki chemiczne zawarte w takich roślinach jak: soja i inne rośliny strączkowe, otręby pszenne, siemię lniane, jabłka, jagody, działające w organizmie ludzkim na podobieństwo estrogenów. W wielu badaniach potwierdzono korzystny wpływ soi na łagodzenie objawów pojawiających się u kobiet w okresie menopauzalnym. Zmniejszyła się częstość występowania osteoporozy, arteriosklerozy, nowotworów sutka i macicy. Wykazano działanie przeciwnowotworowe, przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne, przeciwzapalne i przeciwmiażdżycowe.

dieta kobiety wkraczającej w okres menopauzy powinna być bogata w świeże warzywa i owoce, ryby morskie, orzechy i oleje roślinne. W tym czasie, wzrasta bowiem, ryzyko zachorowania na miażdżycę i choroby układu krwionośnego, następuje spadek poziomu „dobrego” cholesterolu HDL, a wzrasta stężenie „złego” LDL. W związku z tym, należy bardzo mocno ograniczyć spożycie: słodyczy, cukru, tłustych serów, śmietany i napojów alkoholowych, kawy, soli i ostrych przypraw.

W jadłospisie powinny znaleźć się produkty zawierające wapń. Szczególnie polecany jest chudy nabiał, ciemnozielone liściaste warzywa (szpinak, rzepa), czy konserwy rybne z miękkimi ośćmi (łosoś, sardynki). Warto połączyć te produkty z takimi, które korzystnie wpływają na przyswajanie wapnia przez organizm. Zaliczyć tu możemy posiłki bogate w fosfor (ryby, pieczywo razowe, żółtko jaja) i w witaminę D (tłuste ryby, tran i oleje rybne, mleko). Produkty te wzmocnią kości i uchronią przed osteoporozą, na którą często chorują kobiety w okresie okołomenopauzalnym.

Zmiana nawyków żywieniowych, może zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu schorzeń związanych z menopauzą. Jest także dobrą alternatywą dla tych kobiet, które obawiają się powikłań związanych ze stosowaniem hormonalnej terapii zastępczej i są zainteresowane naturalnymi metodami leczniczymi w terapii wielu schorzeń. Oczywiście, oprócz stosowania odpowiedniej diety, należy pamiętać o umiarkowanym wysiłku fizycznym. Jego połączenie z dobrze skomponowanym jadłospisem, pozwoli dłużej zachować młodość i zmniejszy dolegliwości związane z klimakterium.

Dodaj komentarz

1  2 3 4 5 6 Następna

HotBlood, 1 lutego 2012, 17:21 to już/:P BrzydUlaaaa, 16 stycznia 2012, 18:23 interesujące :) Desdemone, 12 stycznia 2012, 14:21 fajny artykuł.... warto przeczytać powazniezmotywowana, 4 lipca 2011, 23:26 menopauza Bardzo ciekawy artykuł. Okres menopauzy nie oszczędzi żadnej z kobiet i warto wiedzieć jak należy sobie pomóc, nie czekając na dolegliwosci związane z tym okresem.................................................................... .......... TanCerca, 7 lutego 2011, 14:44 :) fajny artykuł ........................................................................... ........................................................................... ........................................................................... ........................................................................... ... Kahleena, 9 stycznia 2011, 22:44 .... jak się ktoś całe życie odżywiał zdrowo - to nie musi nic zmieniać....a jak się całe życie źle odżywiał to nic nie zmieni...... albo zmieni na krótko..................................................................... ..................................................................... Sowilo, 14 maja 2010, 20:42 Krótki, zwięzły artykuł Niedawno szukałam w internecie wiadomości na ten temat, bo oczywiście byłam zaskoczona, że mnie on również dotyczy :) Moja przemiana materii zwolniła bardzo i w związku z tym trafiłam na ten portal. Dopiero teraz, stosując drugi dzień dietę widzę, jakie błędy żywieniowe popełniałam dotychczas. Powinny ten artykuł przeczytać kobiety po 40 roku życia, bo lepiej się przygotować wcześniej na zmiany. Sudela / 10.119.32.36, 14 października 2009, 15:22 i co zrobic? A moja mama je niestety na kolacje tylko slodycze i ciastka mimo iz doskonale wie ze jej szkodza....Jest mi ciezkopomoc bo nie chce abym przyrzadzila jej kolacje , mowi ze nie jest glodna, a 5 min pozniej je batony... justynad81, 4 września 2009, 20:47 ? szkoda ze moja mama nie da sie przekonac do takiego sposobu myslenia o menopauzie ...bylaby moze mniej nerwowa i jakos lepiej to wszystko przeszla. Mysle ze podzuce jej ten artykul a kto wie moze,moze cos sie jej jednak "urodzi" w glowie i pomysli chocby o drobnych rzeczach przy kolejnych zakupach ,pomysli o swoim zdrowiu annfor, 10 sierpnia 2009, 17:19 Tak, tak,tak. Bardzo ciekawy artykuł. Naprawdę warto się zastosować do pora. Ja od ponad miesiąca stosuję dietę Vitalii i jest świetnie.Najważniejsze: Nie mam zgagi, która tak bardo uprzykrzała mi życie. Brawo! Polecam wszystkim taką dietę.

1  2 3 4 5 6 Następna