Stres można pokonać

Stres jest nieodłącznym elementem każdego dnia w życiu dorosłego człowieka. Prawdą jest, że jedni z nas stresują się bardziej, inni mniej. Należy pamiętać o tym, że ze stresem należy walczyć, gdyż jest on związany w dużej mierze z negatywnymi emocjami. Wiadomo zaś, że negatywne uczucia odbijają się na zdrowiu i urodzie. Nie można go ominąć lecz można się nauczyć walczyć z jego skutkami i zmniejszać jego natężenie. Jedną z bezpiecznych, a zarazem wysoko skutecznych form terapii ze stresem jest aktywność fizyczna.

Stres poza skutkami zewnętrznymi, jakimi są pogorszenie nastroju, rozdrażnienie czy lęk, może wywoływać także groźne nieobserwowalne skutki. W badaniach naukowych zostało bowiem udowodnione, że silny stres zabija komórki nerwowe. Stres również osłabia odporność organizmu, przez co może być przyczyną wielu chorób. Długo utrzymujący się stres może być także przyczyną otyłości. Hormony stresu bowiem działają na zwiększenie wydzielania hormonu (neuropeptydu Y) związanego ze wzrostem łaknienia i z magazynowaniem tłuszczu oraz na spadek produkcji leptyny – hormonu o przeciwnym działaniu.

Hormony stresu to przede wszystkim:

• kortyzol - podwyższona jego ilość może powodować podwyższenie ciśnienia, wzrost poziomu glukozy we krwi, otyłość, u kobiet nieregularne krwawienia.
  
• adrenalina - odgrywa decydującą rolę w mechanizmie stresu . Powoduje przyspieszenie bicia serca, wzrost ciśnienia krwi, rozszerzeniem oskrzeli, rozszerzeniem źrenic.
  
  Działanie tych hormonów, jeśli jest krótkotrwałe, nie szkodzi zdrowi, ale pobudza organizm, a więc mobilizuje do działania. Dłużej utrzymujące się stężenie tychże hormonów może prowadzić do procesów destrukcyjnych, szczególnie jeśli chodzi o komórki nerwowe.
  
  Jeżeli jesteś więc osobą skłonną do popadania w stan stresu, postaraj się stosować do poniższych wskazówek:
  
  1. Stawiaj sobie realne i możliwe cele do osiągnięcia.
  2. Spójrz na problemowe sprawy trochę z dystansu, może wcale nie powinny one wywoływać tak dużej dawki stresu.
  3. Zadbaj o prawidłowy sen.
  4. Unikaj negatywnego myślenia, staraj się przestawić swoje myśli na pozytywne wspomnienia.
  5. Staraj się pielęgnować kontakty z ludźmi, których lubisz. Powiedz im czasem coś miłego, na pewno odwdzięczą się uśmiechem a to wprawi Cię w dobry nastrój.
  6. Nie obarczaj siebie zbyt wieloma obowiązkami.
  7. Uśmiechaj się do siebie i innych każdego dnia.
  
  Jeśli w Twoim życiu stres jest nieuniknionym zjawiskiem, zaplanuj dzień tak, aby mieć choć 30 minut na aktywność fizyczną. Jest ona bowiem pewnego rodzaju balsamem dla duszy. Od strony fizjologicznej wysiłek fizyczny pomaga usunąć z organizmu hormony stresu, dzięki przyspieszonemu krążeniu. Poza tym w wyniku ćwiczeń zwiększa się wydzielanie hormonów szczęścia (endorfiny, serotonina), dzięki czemu dochodzi do poprawy samopoczucia. Pobudzone krążenie krwi zaś powoduje rozluźnienie mięśni i podniesienie temperatury ciała. Poza tym podczas uprawiania sportu nasze myśli oddalają się od problemów.
  
  Tego typu walka ze stresem, sprawia także, że jesteśmy mniej narażeni na jego powstanie. Udowodnione naukowo bowiem jest to, że osoby systematycznie ćwiczące są bardziej odporne na stres.
  Wybieraj przede wszystkim te dyscypliny sportu, które sprawiają ci przyjemność. Może to być relaksujące pływanie, joga, czy też po prostu spacer na świeżym powietrzu. Każda tego typu aktywność powinna trwać przynajmniej 30 minut, gdyż taki czas jest potrzebny aby usprawnić działanie całego ustroju.
  
  Pamiętać także należy o uzupełnieniu diety o produkty bogate w magnez, niedobór tego pierwiastka bowiem wpływa negatywnie na układ nerwowy. Tego typu produkty to przede wszystkim: orzechy, nasiona (słonecznik, pestki dyni, sezam), kasze i czy pieczywo pełnoziarniste.
  
  
  
  
  
  • Więcej informacji o:
  • Stres,
  • Aktywność,
  • Fizyczna,
  • Komórki,
  • Hormonów,
  • Ciśnienia,
  • Krwi
  
  

  Ocena artykułu: 4.76 / 5 Głosów: 68

  Twoja ocena: 54321

  
  

  Zobacz także:

  » Fitness - Otyłość typu jabłko – propozycja treningu » Fitness - Trening cardio – skuteczna broń w walce z nadwagą
  
  
  
  [ Zamknij ]

  
  

  Zasady dodawania komentarzy

  
  1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
  
  2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
  
  3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
  
  4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
  Dodaj komentarz

  1  2 3 4 5  ...  14 Następna

  Enieledam84, 25 maja 2012, 07:32 ciekawy artykuł :) Odpowiedz Bezradna1995, 21 kwietnia 2012, 10:45 świetny artykuł ;) fajnie się czyta ;) przydatny. Odpowiedz anetalili, 10 kwietnia 2012, 18:19 Mój stres jest bardzo ciężki do opanowania Odpowiedz fitskinnybitch, 1 lutego 2012, 11:05 Stres jest chyba najgorszą rzeczą, która potrafi zrujnować dietę... Odpowiedz Sensii, 20 stycznia 2012, 10:59 dobry artykul jak dla mnie, mam bardzi stresujace zycie. ;] Odpowiedz Mafor, 16 stycznia 2012, 18:43 dzis chyba nie ma osób których nie dotyczy ten problem... Odpowiedz goraleczka20, 3 stycznia 2012, 11:22 bardzo dobry artykuł, co do tych ćwiczeń 30 minut, to chyba coś w tym jest, bo od kilku dni właśnie po tyle ćwiczę i na prawdę czuję się lepiej :) Odpowiedz BrzydUlaaaa, 25 grudnia 2011, 18:26 przydadzą się te rady :) od razu się zastosuję i zobaczymy czy działa :) Odpowiedz marta1501, 11 grudnia 2011, 15:08 łatwo powiedziec, trudniej zrobic. stres to stres, jest wszedzie. Odpowiedz Elima, 30 listopada 2011, 18:42 Polecam artykuł....warto przeczytać i się zastanowić nad nim. Odpowiedz

  1  2 3 4 5  ...  14 Następna