Dieta dla przyszłego taty
2 stycznia 2009, Komentarzy: 53
Ewa Fidler
Od kilku miesięcy staramy się z żoną o dziecko. Oboje jesteśmy zdrowi. Czy sposób odżywiania i styl życia mają jakiś wpływ na szanse zostania ojcem?
Rodzaj spożywanych pokarmów ma wpływ na jakość męskiego nasienia. Badania wykazały np, że złe nawyki żywieniowe oraz regularne picie alkoholu mogą obniżyć jakość i ilość wydzielanej spermy, utrudniając oczywiście zapłodnieniem. W 40% przypadków, problem z zapłodnieniem leży po stronie mężczyzny. Zatem kwestia niepłodności jest tak samo sprawą kobiety jak i mężczyzny. Wynika z tego, że mężczyzna powinien dbać o swój sposób odżywiania się i zdrowy styl życia tak samo jak kobieta, podczas starań o dziecko.
Podstawowe zmiany stylu życia odnoszą się do palenia papierosów oraz przebywania na słońcu:
- Palenie, co prawda nie powoduje zmniejszenia liczebności plemników, jednak uszkadza ich DNA, co może prowadzić do powstania wad wrodzonych u dzieci. Ponieważ proces tworzenia plemników trwa 3 miesiące ważne jest aby rzucić palenie przynajmniej na 3 miesiące przed początkiem starań o dziecko.
Przebywanie na słońcu powiązane jest ze zwiększeniem stężenia testosteronu, który z kolei wpływa na produkcję zdrowych plemników. Promieniowanie słoneczne jest także związane z obniżeniem stężenia melatoniny, znanej z obniżania płodności u mężczyzn.
- Stosowanie zdrowej i dobrze zbilansowanej diety przynosi wiele korzyści. Pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, przyczynia się do normalnej funkcji hormonalnej i poprawia funkcję układu rozrodczego.
W pierwszej kolejności bardzo ważna jest dbałość o utrzymanie prawidłowej masy ciała. BMI mniejsze niż 20 kg/m2 może prowadzić do niepłodności, podczas gdy BMI powyżej 25 kg/m2 może prowadzić do obniżenia liczebności plemników o 22%. Oznacza to, że osiągnięcie i utrzymanie prawidłowej masy ciała są bardzo istotne w zwiększeniu płodności. Zdrowa dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną to najlepsza droga do osiągnięcia tego celu. Zwiększona aktywność fizyczna dodatkowo pomaga redukować stres, często powiązanego z niepłodnością zarówno u kobiet jak i mężczyzn.
dieta mężczyzny powinna być tak samo dobrze zbilansowana, urozmaicona i odżywcza jak jego partnerki. Najlepiej sięgać po produkty bogate w antyoksydanty, witaminę C i E oraz określone minerały.
- Zarówno witamina E jak i C odgrywają istotną rolę w płodności kobiet i mężczyzn. Wysoka podaż tych witamin może zwiększyć ilość i ruchliwość plemników. U kobiet natomiast zmniejsza skutki stresu i narządu układu rozrodczego.
Źródła witaminy E: pestki słonecznika, oleje roślinne
Źródła witaminy C: owoce cytrusowe, jabłka, kiwi, brokuły, pomidory, szpinak
- Niska podaż cynku skojarzona jest z męską niepłodnością.
Źródła: drób, nasiona strączkowe, produkty pełnoziarniste, migdały, orzechy włoskie, figi, rodzynki, daktyle.
- Powszechnie wiadome jest, że w przypadku niedoborów kwasu foliowego u kobiet w ciąży u nienarodzonego dziecka mogą powstać wady cewy nerwowej. Jednak wyniki badań wskazują, że mężczyźni, których dieta jest uboga w kwas foliowy produkują mniej plemników.
Źródła: zielone warzywa liściaste (brokuły, brukselki), szparagi, szpinak, nasiona strączkowe, produkty pełnoziarniste.
- Wyniki badań przeprowadzonych przez American Society of Reproductive Medicine wskazują, że plemniki mężczyzn, których dieta jest bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, są bardziej energiczne i aktywne.
- Niektóre badania wskazują, że pary starające się o dziecko, powinny w swojej diecie raczej unikać owoców morza. Są one bogate w rtęć mogącą sprzyjać nieprawidłowością nasienia i zmniejszonej płodności
- Wiele przypadków niepłodności spowodowanych jest zaburzeniami w równowadze hormonalnej. Można tego częściowo uniknąć unikając produktów zawierających białą mąkę i cukier takich jak jasne pieczywo, makaron, cukierki i słodzone soki owocowe.
- Wybieranie produktów o niskim indeksie glikemiczny takich jak niektóre owoce czy warzywa, nasiona strączkowe; chudych produktów bogatych w białko np. jogurtu, drobiu, tofu; oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe włączając orzechy, nasiona, oliwę z oliwek pomaga zachować równowagę hormonalną i usprawnia funkcjonowanie układu rozrodczego
- Niektóre pestycydy i herbicydy używane do opryskiwania zbóż mają, jak wykazano, negatywny wpływ na płodność. W szczególności dotyczy to ksenoestrogenów, rodzaju estrogenów, występujących w zanieczyszczeniach chemicznych i pestycydach. Mogą one zaburzać równowagę hormonalną u kobiet i prowadzić do niepłodności. Wybieranie produktów organicznych, kiedy to jest możliwe pomoże w uniknięciu nie tylko tych substancji.
- Badania wykazały, że dzieci mężczyzn, którzy pili więcej niż 2 drinki dziennie na miesiąc poprzedzający zapłodnienie, ważyły o 180 gram mniej niż inne dzieci. Niska masa urodzeniowa jest poważnym problemem, mogącym wpłynąć na rozwój intelektualny i fizyczny dziecka. Ponadto nadmierne picie alkoholu może być przyczyna impotencji.
- Wpływ kawy na płodność mężczyzny jest mniej jasny. Mimo, że niektóre badania wskazują na jej negatywne działanie, wyniki jednego z badań przeprowadzonych w Brazylii, wskazują, że plemniki mężczyzn pijących kawę lepiej „pływają”, co oczywiście zwiększa szansę zapłodnienia. Jak zwykle jednak najlepszy jest złoty środek. Najlepiej ograniczyć ilość wypijanej kawy do 2 filiżanek w ciągu dnia.
- Właściwy poziom nawodnienia jest bardzo istotny. Dlatego należy wypijać codziennie 12 do 15 szklanek wody. Odwodnienie powoduje zmniejszenie liczebności plemników. Jeśli codzienne wypijanie takiej ilości wody jest trudne, można zamiast tego pić maślankę, koktajle mleczne, świeże soki owocowe i warzywne.
Kilka miesięcy higienicznego życia i przestrzegania zasad zdrowego odżywiania sprawią, że będzie się idealnym kandydatem na ojca.
- Więcej informacji o:
- Odżywianie,
- Ciążą,
- Mężczyzna
Zobacz także:
» Dietetyka - Ciąża – co jeść, ile jeść... a ile można przytyć? » Dietetyka - Jak przygotować swój organizm do ciąży?[ Zamknij ]
Zasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
