Co pić w czasie karmienia piersią?
31 lipca 2008, Komentarzy: 57
Ewa Fidler
Dwa miesiące temu urodziłam dziecko. Wiem jak powinna wyglądać moja dieta. Mam jednak problem z doborem napojów. Zwłaszcza, że informacje na ten temat są sprzeczne. Jak to właściwie jest?
O korzyściach wynikających z karmienia piersią nie trzeba nikogo przekonywać. Wiele matek ma jednak wątpliwości dotyczące tego co mogą, a czego nie mogą jeść czy pić podczas laktacji. Szczególnie dużo pytań pojawia się na temat napojów: ich ilości i rodzaju.
1. Ile należy pić?
Najprostszym sposobem oszacowania ilości wypijanych płynów, jest dążenie do zaspokojenia pragnienia. Można także obserwować zabarwienie swojego moczu. Jeśli jest on zbyt ciemny oznacza to, że pijemy zbyt mało. Gdy ilość wypijanych płynów jest wystarczająca mocz powinien mieć zabarwienie słomkowe.
W celu uzupełnienia niedoborów płynów, dobrym pomysłem jest wypicie szklanki wody podczas karmienia. Picie nadmiernej ilości płynów nie jest wskazane. Nie wpłynie to na zwiększenie ilości pokarmu, a może być nawet niebezpieczne. Mówi się o tym, że wypijanie zbyt dużej ilości płynów może się nawet przyczynić do zmniejszenia ilości pokarmu.
2. Co powinno się pić?
Najbardziej polecane napoje to woda, mleko, niesłodzone soki owocowe i zupy. Można także pić herbatki ziołowe jednak w umiarkowanych ilościach.
Mleko uważane było jako napój niezbędny podczas laktacji. Panowała opinia, że produkt ten jest konieczny do syntezy ludzkiego pokarmu. Nie jest to prawdą. Niewątpliwie jednak jest potrzebnym składnikiem diety ze względu na zawartość wapnia. Wapń jest minerałem niezbędnym dla rozwoju i wzrostu kośćca niemowlęcia. Odpowiednia ilość wapnia w diecie matki chroni ją także przed utratą tego pierwiastka. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko nadmiernej utraty masy kostnej w wieku okołomenopauzalnym. Jednak w wapń obfitują także inne produkty np. jogurt, ser biały i żółty. Z produktów nie mlecznych bogatych w wapń warto wymienić:
- sardynki, makrelę (zjadane z ośćmi),
- produkty pełnoziarniste,
- ciemnozielone warzywa,
- migdały i suszone owoce.
W kwestii herbat ziołowych, picie ich w umiarkowanych ilościach nie powinno zaszkodzić dziecku. Trzeba jednak pamiętać, że składniki czynne zawarte w ziołach, podobnie jak w lekach, mogą przenikać do pokarmu. Zioła mogą mieć zarówno korzystny jak i negatywny wpływ na laktację. Do ziół mających wpływ na:
- zmniejszenie laktacji należy m.in. szałwia,
- stymulację laktacji należy m.in.: anyżek, kozieradka i koper włoski.
Ilość wypijanych herbatek zawierających zioła pobudzających produkcję mleka należy ograniczyć do 3 filiżanek mleka.
Ze względu na działanie wzmacniające matkom karmiącym zalecane jest także picie naparów z dzikiej róży.
3. Czy można pić herbatę?
Najlepszym wyborem są napoje pozbawione kofeiny. Należy pamiętać, że kofeina zawarta jest nie tylko w kawie czy coli, ale także w herbacie. Dotyczy to również herbaty zielonej, czerwonej i yerba mate. Kofeina przechodzi do mleka matki. Organizm dziecka nie metabolizuje jej tak wydajnie jak dorosłego. Dlatego u niemowląt, szczególnie przed ukończeniem 6 miesiąca życia, może powodować rozdrażnienie a także zaburzenia snu. Bardziej wrażliwe na jej działanie są niemowlęta matek nie pijących podczas ciąży napojów zawierających kofeinę. Najwyższe stężenie kofeiny we krwi pojawia się na godzinę po wypiciu napoju ja zawierającego. Limit kofeiny w diecie matki zależy od indywidualnej tolerancji dziecka. Najczęściej mówi się o 500 mg na dzień (150 ml kawy ma przeciętnie 80 mg kofeiny), wartość ta może jednak wahać się w zakresie od 300 do 750 mg na dobę. Przypuszcza się także, że nadmierne spożycie kawy podczas laktacji zmniejsza stężenie żelaza w mleku matki.
Stwierdzenie, że kofeina zmniejsza produkcję mleka jest natomiast mitem
Dobrym wyborem dla matek karmiących jest herbata Rooibos. Otrzymywana jest z czerwonokrzewu. Nie zawiera ona kofeiny. W smaku jest lekko słodkawa. Doskonale smakuje z dodatkiem miodu i cytryny.
4. Czy można pić alkohol?
Podobnie jak podczas ciąży, picie alkoholu jest zabronione podczas laktacji. Szczególnie dotyczy to, jeśli dziecko nie ukończyło jeszcze 3 miesiąca życia. Alkohol swobodnie przenika do mleka matki w ciągu 30-60 minut po jego konsumpcji. Wątroba niemowląt nie działa tak wydajnie jak dorosłych. U 3 miesięcznego dziecka metabolizm alkoholu następuje o połowę mniej efektywnie niż u dorosłych. W wyjątkowych sytuacjach można wypić np. lampkę wina. Środki bezpieczeństwa zostaną zachowane, jeśli alkohol wypijemy zaraz po karmieniu a następne karmienie będzie miało miejsce najwcześniej po 3 godzinach.
Zobacz także:
» Dietetyka - Ciąża – co jeść, ile jeść... a ile można przytyć? » Dietetyka - Kilka powodów, dla których powinnaś ograniczyć picie kawy » Dietetyka - Nie przesadźmy z alkoholem! » Dietetyka - Moje kości sie łamią - dlaczego? Osteoporoza - ważny problem społecznyZasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
