Bolące plecy
19 czerwca 2008, Komentarzy: 282
Karolina Urbaniak
Statystyki mówią, że na bóle pleców i kręgosłupa cierpi ponad 60 % całego społeczeństwa. Tak naprawdę, jednak epizody bólów kręgosłupa dotyczą każdego z nas, a dla wielu ludzi stanowią one przeszkodę w normalnym, codziennym funkcjonowaniu.
Bóle kręgosłupa są zazwyczaj rezultatem sposobu życia, starzenia się oraz przebytych kontuzji. Najważniejszym czynnikiem jest tutaj jednak styl życia, gdyż od niego zależna jest podatność na kontuzje oraz szybkość starzenia się organizmu.
Trochę anatomii
Kręgosłup zbudowany jest z 33 kręgów, które w dolnej części zrastają się, w wyniku czego powstaje 26 odrębnych kręgów. Główną funkcją kręgosłupa jest zabezpieczenie rdzenia kręgowego przed uszkodzeniem, podtrzymanie głowy i całego ciała. Stanowi on także punkt przyczepu żeber, licznych mięśni i ścięgien. Kręgosłup możemy podzielić na pięć części, od góry ciała wyodrębniamy:
- odcinek szyjny (7 kręgów),
- odcinek piersiowy (12 kręgów),
- odcinek lędźwiowy (przeważnie 5 kręgów),
- odcinek krzyżowy (zrośnięte 5 kręgów),
- kość guziczna (kościozrost 4 lub 5 szczątkowych kręgów).
Poszczególne kręgi w części ponadkrzyżowej połączone są za pomocą krążków międzykręgowych, stawów oraz licznych więzadeł. Każdy krąg ma w środku otwór, a połączone kręgi tworzą od wewnątrz tzw. kanał kręgowy, w którym to znajduje się rdzeń kręgowy. Rdzeń dzielimy także na kilka odcinków, z których wychodzi jedna para nerwów rdzeniowych (w sumie 31 par nerwów rdzeniowych). Nerwy rdzeniowe unerwiają nasze ciało, dlatego też, kiedy są podrażnione lub uciśnięte, odczuwamy ból.
Prawidłowa postawa ciała oraz mocne mięśnie przykręgosłupowe, chronią nasz kręgosłup, dzięki czemu jest on mniej narażony na bóle. Jeżeli jednak nasza postawa daleko odbiega od właściwej, a mięśnie posturalne są słabe, to jesteśmy predysponowaniu do wspomnianego bólu pleców.
Bóle w odcinku szyjnym
Najczęstszą przyczyną bólu w odcinku szyjnym kręgosłupa jest tzw. zespół przeciążenia szyi i karku. Ból w tym wypadku wyzwalany jest przez długie utrzymywanie nieprawidłowej pozycji głowy lub długotrwałe silne napięcie mięśni szyi i karku. Umiejscowiony jest w obrębie mięśni przykręgosłupowych, w górnym odcinku kręgosłupa. Niekiedy promieniuje do tylnej części łopatki i do barku. Czasami obserwuje się przymusowe pochylenie głowy, a ruchy szyi są ograniczone.
Jeżeli ból jest silny konieczne jest unieruchomienie, ciepłe okłady i miejscowe stosowanie maści przeciwbólowych. Kiedy ból ustąpi ważne jest wzmocnienie mięśni szyi i karku, które to po pierwsze ochronią przed przeciążeniami, ale także pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Poza tym ważne jest, aby unikać utrzymywania przez długi czas głowy zgiętej do przodu lub do tyłu, czy też skręconej. Należy też wystrzegać się spania na brzuchu, które to wymusza silne odgięcie głowy.
Bóle w odcinku piersiowym
Bóle w odcinku piersiowym kręgosłupa występują u osób, które często siedzą i utrzymują nieprawidłową pozycję ciała tj. najczęściej pochylony tułów do przodu. Mogą wynikać także ze skrzywień kręgosłupa czyli skoliozy. Dolegliwości nasilają się zazwyczaj przy wykonywaniu ruchu.
Jeżeli ból jest ostry warto skorzystać z dobroczynnego działania ciepła, tj. zastosować maści rozgrzewające i przeciwbólowe. Kiedy ból ustąpi należy pamiętać o profilaktyce. Warto starać się więc równomiernie obciążać obie strony kręgosłupa tj. unikać noszenia torebki na jednym ramieniu, a siedząc nie podpierać się ręką. Jeżeli konieczne jest przebywanie przez wiele godzin w pozycji siedzącej, należy dbać o to, aby przynajmniej co godzinę wstać i porozciągać się.
Bóle w odcinku lędźwiowym (bóle krzyża)
Odcinek lędźwiowy i przejście odcinka piersiowego w odcinek lędźwiowy są najbardziej narażone na przeciążenia, a co z tym idzie na dokuczliwą bolesność. Wynika to głównie z tego, że coraz więcej czasu spędzamy w pozycji siedzącej (tułów odchylony do tyłu). Nasz kręgosłup natomiast nie jest ewolucyjnie do tego przystosowany i siedzenie wywołuje dużo większe naciski na kręgosłup niż chodzenie czy stanie, przede wszystkim zaś w odcinku lędźwiowym.
Bóle w odcinku lędźwiowym lokalizują się najczęściej w obrębie mięśni przykręgosłupowych w dolnym odcinku, mogą także promieniować do pośladka. Leczenie polega głównie na odciążeniu uciśniętych korzeni nerwowych, poprzez przyjmowanie prawidłowej postawy, a także na wzmocnieniu mięśni pleców i mięśni brzucha.
Silny i ostry ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, promieniujący do kończyny dolnej to tzw. rwa kulszowa. Jest to dość często występująca jednostka chorobowa wynikająca głównie z przewlekłych obciążeń, wynikających z zasiedziałego trybu życia i zmian zwyrodnieniowych, takich jak przemieszczenie lub wypadnięcie krążka międzykręgowego. Wspomniany silny i ostry ból jest odczuwany zazwyczaj przy gwałtownym podniesieniu ciężkiego przedmiotu lub innym gwałtownym ruchu.
Leczenie polega głównie na stosowaniu odpowiedniej pozycji ułożeniowej (leżenie na wznak na twardym, niezapadającym się podłożu, z nogami ugiętymi w stawach biodrowych i kolanowych, pod kolanami ułożony wałek np. ze zrolowanego koca) oraz na stosowaniu zabiegów cieplnych (ciepłe okłady lub maści rozgrzewające).
Kiedy ostry ból ustąpi należy stosować odpowiednie ćwiczenia wzmacniające mięśnie przykręgosłupowe oraz mięśnie brzucha. Dobroczynny wpływ na tego typu urazy ma pływanie. Poza tym należy dbać o prawidłową postawę i unikać przebywania przez długi czas w pozycji siedzącej.
Profilaktyka bólów pleców
Najważniejszym punktem profilaktyki jest nauczenie i utrzymywanie prawidłowej postawy ciała. Właściwa pozycja oznacza utrzymanie ciała w jego naturalnym ustawieniu należy więc unikać garbienia się, ale też nienaturalnego wyprostu. Dobrze jest obserwować swoją swoją postawę np. w wystawach sklepowych i korygować ją, jeżeli zauważymy nieprawidłowość. Głowa powinna być ustawiona w pozycji neutralnej, nie może być za bardzo wyciągnięta do przodu czy cofnięta do tyłu. Klatka piersiowa wypchnięta do przodu, barki w równej pozycji, łopatki ściągnięte. Brzuch wciągnięty, pośladki napięte, ale nie wysunięte do tyłu (gdyż to powoduje pogłębienie lordozy lędźwiowej).
Oprócz prawidłowej postawy ciała, ważne jest wykonywanie odpowiednich ćwiczeń wzmacniających całego odcinka kręgosłupa.
Przykładowy trening mięśni pleców:
1. Zginanie i prostowanie szyi – w pozycji stojącej najpierw ugnij szyję do przodu, tak aby wzrok skierować na podłoże, powróć powoli do pozycji neutralnej i odchyl głowę do tyłu, a wzrok skieruj na sufit. Wykonaj kilka powtórzeń (kręgosłup szyjny).
2. Cofanie głowy – w pozycji stojącej wykonaj cofnięcie głowy do tyłu i jednocześnie ściągnij podbródek, powróć powoli do pozycji neutralnej i powtórz kilkakrotnie ćwiczenie (kręgosłup szyjny).
3. Uginanie głowy do boku – w staniu prosto, wykonaj zgięcie głowy do boku (ucho kieruj do barku), wzrok skierowany przed siebie. Ustaw głowę w pozycji neutralnej i wykonaj zgięcie głowy do drugiego boku (kręgosłup szyjny).
4. Unoszenie barków w górę - w leżeniu na brzuchu z rękami ułożonymi wzdłuż tułowia ściągnij łopatki i wykonaj uniesienie barków do góry, wstrzymaj ruch na kilka sekund i powtórz ćwiczenie (kręgosłup piersiowy).
5. Krzyżowanie rąk za plecami – w pozycji stojącej skrzyżuj ręce za plecami, najpierw lewa ręka u góry, a prawa na dole, a później na odwrót (kręgosłup piersiowy).
6. Koci grzbiet - w klęku podpartym, wykonaj wygięcie kręgosłupa w łuk, wstrzymaj ruch na kilka sekund, po czym powróć do pozycji wyjściowej (kręgosłup lędźwiowy).
7. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej – w pozycji leżącej na plecach, ugnij kolana w stawach kolanowych i biodrowych, następnie złap ugięte nogi i przyciągnij mocno kolana do klatki piersiowej. Wstrzymaj ruch na kilka sekund i powróć do pozycji wyjściowej, po czym powtórz ćwiczenie (kręgosłup lędźwiowy).
Większość epizodycznych bólów pleców mija sama. Jednak istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo tego, że bóle powrócą, dlatego też warto pamiętać o profilaktyce. Jeśli ból nie ustępuję przez dłuższy czas konieczna jest wizyta u lekarza. Nieprzerwany ból może być bowiem związany z groźnymi zmianami chorobowymi w kręgosłupie.
- Więcej informacji o:
- Bóle,
- Pleców,
- Kręgosłup,
- Odcinek,
- Kręgi,
- Kręgosłupa,
- Przykręgosłupowe,
- Głowy
Zobacz także:
» Fitness - Bezsenność – jak sobie z nią radzić za pomocą naturalnych metod ? » Fitness - Domowy Fitness klub » Fitness - Sauna - sposób na zdrowie i urodę[ Zamknij ]
Zasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
