Ciąża – co jeść, ile jeść... a ile można przytyć?
8 czerwca 2005, Komentarzy: 161 
Jolanta Małek
Powszechnie sądzi się, że kobieta w ciąży powinna jadać za dwóch. To nie do końca prawda, ponieważ dzienne zapotrzebowanie energetyczne zwiększa się tylko o około 300 kcal.
Często pojawiają się pytania ile można (racjonalnie) przytyć w czasie ciąży. Przeciętnie szacuje się, że jest to około 7 – 13 kg. Kaloryczność jadłospisu podczas ciąży niewątpliwie wzrasta, dlatego podobnie jak w innych dietach należy unikać tzw. pustych kalorii (w postaci wszelkiego rodzaju słodyczy), nadmiernego rozgotowywania potraw, kawy, mocnej herbaty (wskazane są herbatki ziołowe), alkoholu (który może być przyczyną nieodwracalnego uszkodzenia mózgu płodu, oraz zwiększenia ryzyka małej masy urodzeniowej dziecka).
7 zasad żywienia w ciąży:
1.Należy urozmaicać posiłki, unikać monotonii, dostarczać dużych ilości płynów.
2.Pieczywo jasne zastępować pieczywem razowym (ponieważ jest ono źródłem niezbędnych składników mineralnych oraz błonnika pokarmowego, który w przypadku kobiet w ciąży jest szczególnie ważny ze względu na pojawiające się zaparcia).
3.Dieta musi być bogata w żelazo, którego źródłem są przede wszystkim produkty pochodzenia zwierzęcego (chude mięso drobiu, niewędzone wędliny).
4.Należy pamiętać o spożywaniu ryb (bogatych w kwasy omega-3 ).
5.Mleko, produkty mleczne (bogate w witaminy z grupy B).
6.Duże ilości warzyw i owoców, szczególnie w postaci surowej.
7.Oleje roślinne (oliwa z oliwek do surówek, oleje: słonecznikowy, rzepakowy niskoerukowy do smażenia).
Zasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
Dodaj komentarz
|
|
|
|
 |  | Biedroneczka19811 / 10.119.32.33, 25 marca 2010, 16:44 | :)Kochani w ciąży owszem jada się dla dwojga lecz nigdy za dwoje:)
Ja jadłam z umiarem a przytyłam 17 kg.........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
..
| | | | |  | nowazona, 22 marca 2010, 19:15 | :)pierwsze słyszę aby w ciąży "jadać za dwóch" - może "dla dwóch" chciał autor powiedzieć :) wtedy ma to jakiś sens..... inaczej nic dziwnego, że niektóre kobiety tyją po 30kg czytając tego typu artykuły | | | | |  | | ***Artykuł dość banalny.
Nie zawiera szczegółowych informacji, wskazówek.
Ogólnie napisane jest o zdrowym żywieniu. - tak powinniśmy odżywiać się zawsze,nie tylko w czasie ciąży.
Artykuł dość krótki, zbyt ogólnikowy. | | | | | | | Kasia.gdz / 10.119.32.33, 13 marca 2010, 09:58 | ...po tytule sądziłam, żę znajdę tu ciekawe inormacje ale są to podstawy wiedzy, które jak przypuszczam większość z nas posiada. Artykuł moim zdaniem słaby. Przepraszam za taką opinię, jest
to moja pierwsza negatywna opinia, zazwyczaj artykuły są ciekawsze. | | | | |  | | ...Powszechnie sądzi się, że kobieta w ciąży powinna jadać za dwóch. To nie do końca prawda, ponieważ dzienne zapotrzebowanie energetyczne zwiększa się tylko o około 300 kcal. W artykule zapomniano o produktach bogatych w kwas foliowy i żelazo. No i trzeba ograniczyć słodycze, sól, kawę, tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. | | | | | | | Pixzom, 19 lutego 2010, 16:40 | ...........................................................................................................................................................
...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
...........................................
| | | | |  | | ***********inaczej wyobrażałam sobie moją ciąże, zdrowy styl ,spacerki...itp ale niestety ciąża cała w stresie - przez zły wybór życiowego partnera ,rezygnacja z pracy i ciągłe jedzenie .... finał 30kg i ciężko było się z tego wykaraskać | | | | | | | kamilaeva / 10.119.32.33, 11 lutego 2010, 07:16 | CiążąNiestety ja ciaży przytyłam bardzo dużo bo 22kg z którymi nie moge sobie poradzić od 4 lat... teraz z perspektywy czasu wiem że inaczej bym się odżywiała.... oczywiście bez przesady ale WZ były zapewno zbedne... | | | | |  | aster1987, 10 lutego 2010, 15:44 | ... u mnie tak sie niestety stało, ze przed zajściem w ciąze, od końca sierpnia do października przytyłam 12 kg, nie wiem czy to przez nerwy związane ze slubem? czy moze jakies innne problemy zdrowotne? bo odchudzałam sie, która kobieta przed slubem sie nie odchudza,nie chce wyglądasz najpiękniej? w dniu slubu wazyłam 82 kg, a teraz 85, mam nadzieje, ze za duzo naprawde nie przytyje jeszcze, | | | | |  | | ...w ciazy przytylam 14kg. Staralam sie dobrze odzywiac. Na poczatku zajadalam sie owocami i wazywami. Mialam wstret do wedlin i miesa. Po 4 miesiacu wstret zniknal. jadlam zdrowo. i niestety w 8 miesiacy mialam apetyt na slodycze, lody. :( Nie moglsam sobie ich odmowic. | | | | |
|
|
