Ciąża – co jeść, ile jeść... a ile można przytyć?

8 czerwca 2005, Komentarzy: 159
Jolanta Małek

Powszechnie sądzi się, że kobieta w ciąży powinna jadać za dwóch. To nie do końca prawda, ponieważ dzienne zapotrzebowanie energetyczne zwiększa się tylko o około 300 kcal.

Często pojawiają się pytania ile można (racjonalnie) przytyć w czasie ciąży. Przeciętnie szacuje się, że jest to około 7 – 13 kg. Kaloryczność jadłospisu podczas ciąży niewątpliwie wzrasta, dlatego podobnie jak w innych dietach należy unikać tzw. pustych kalorii (w postaci wszelkiego rodzaju słodyczy), nadmiernego rozgotowywania potraw, kawy, mocnej herbaty (wskazane są herbatki ziołowe), alkoholu (który może być przyczyną nieodwracalnego uszkodzenia mózgu płodu, oraz zwiększenia ryzyka małej masy urodzeniowej dziecka).

7 zasad żywienia w ciąży:

1.Należy urozmaicać posiłki, unikać monotonii, dostarczać dużych ilości płynów.

2.Pieczywo jasne zastępować pieczywem razowym (ponieważ jest ono źródłem niezbędnych składników mineralnych oraz błonnika pokarmowego, który w przypadku kobiet w ciąży jest szczególnie ważny ze względu na pojawiające się zaparcia).

3.Dieta musi być bogata w żelazo, którego źródłem są przede wszystkim produkty pochodzenia zwierzęcego (chude mięso drobiu, niewędzone wędliny).

4.Należy pamiętać o spożywaniu ryb (bogatych w kwasy omega-3 ).

5.Mleko, produkty mleczne (bogate w witaminy z grupy B).

6.Duże ilości warzyw i owoców, szczególnie w postaci surowej.

7.Oleje roślinne (oliwa z oliwek do surówek, oleje: słonecznikowy, rzepakowy niskoerukowy do smażenia).

Dodaj komentarz

1  2 3 4 5  ...  16 Następna

Enieledam84, 26 maja 2012, 11:58 czasami kobiety czekają na ciążę jak na zbawienie, bo w końcu będą się mogły...najeść do syta bez wyrzutów sumienia ;P Odpowiedz zaga24, 23 maja 2012, 18:09 ciekawe Odpowiedz anetalili, 10 kwietnia 2012, 18:01 W ciąży trzeba jeść racjonalnie i przede wszystkim dla dwojga, a nie za dwoje Odpowiedz tatti, 6 kwietnia 2012, 07:44 Bardzo dobry artykuł. Obecnie poszerzam swoją wiedzę na temat ciąży i przygotowania do niej, więc artykuł jest dla mnie bardzo pomocny :) Odpowiedz Elima, 21 marca 2012, 21:03 Kobiety w ciąży...nie myślcie tylko o sobie,,, Odpowiedz DorotkaStokrotka51, 25 lutego 2012, 17:52 MisiaK21, i Najważniejsze to "jeść dla dwojga", a nie "za dwoje" to jest prawda tak mawiała moja pani profesor w liceum, zdrowie matki i dziecka są bardzo ważne , ale niekiedy a bardzo często ważymy dużo więcej niż powinnyśmy. więc może warto pomyśleć za w czasu o dietetyku ?? Odpowiedz kluskizserem, 8 lutego 2012, 20:43 ja nie wiem kiedy z 68 przed ciąża na wadze zobaczyłam 98. tragedia:(. Odpowiedz MisiaK21, 6 lutego 2012, 11:16 Najważniejsze to "jeść dla dwojga", a nie "za dwoje" Odpowiedz HotBlood, 3 lutego 2012, 14:23 po prostu należy zdrowo się odżywiać Odpowiedz fitskinnybitch, 1 lutego 2012, 10:54 A co jeśli jest się weganką? Odpowiedz

1  2 3 4 5  ...  16 Następna