Trening wibracyjny
19 lutego 2008, Komentarzy: 186
Karolina Urbaniak
Trening wibracyjny to jedna z najnowszych metod treningu Fitness, oparta na działaniach wibracji podczas ćwiczeń. Jest ona popularna szczególnie wśród gwiazd, ale stosowana także w rehabilitacji narządu ruchu oraz przez osoby cierpiące na nadwagę. Jest to poza tym wysoce skuteczna, ale też i ciekawa propozycja ćwiczeń, dlatego też warto poznać zasady działania tej jeszcze młodej metody treningu.
Trochę historii
trening wibracyjny początkowo był stosowany przez radzieckich kosmonautów, u których za pomocą wibracji niwelowano w znacznym stopniu zanik mięśni, który był nieodłącznym elementem przebywania w stanie nieważkości. Później stosowano tą technikę ćwiczeń u sportowców, i dzięki temu optymalizowano efekty treningów. Aktualnie metoda ta cieszy się sukcesem wśród gwiazd, ale powoli staje się dostępna dla coraz szerszego grona użytkowników, także w Polsce.
Na czym polega działanie treningu wibracyjnego?
Drgania pochodzące z wibrującego podestu przenoszą się na mięśnie i ścięgna. Pobudzają one włókna mięśniowe do silnego skurczu, takiego jaki pojawia się w intensywnym treningu siłowym. trening taki można także stosować przy mięśniach rozluźnionych wtedy drgania działaniem przypominają masaż, a więc rozluźniają mięśnie. Podczas ćwiczeń na wibrującej platformie zaangażowanych jest większość włókien mięśniowych, co przy tradycyjnym treningu jest utrudnione.
Wykonywanie ćwiczeń na wibrującym podeście w różnych pozycjach przynosi efekty w niemal wszystkich partiach ciała. Poza tym wibracje wpływają na większość struktur ciała m.in. na kości, stawy, mięśnie i więzadła. trening taki usprawnia także krążenie i przez to odprowadzanie produktów przemiany materii mięśni.
trening na wibrujących podestach jest dopasowywany do użytkownika, a więc zazwyczaj rozpoczynamy od wibracji o mniejszych częstotliwościach, później przechodząc do intensywniejszych parametrów ćwiczeń.
Czas trwania treningu na podestach nie powinien przekraczać 30 minut i zaleca się wykonywanie go 2 – 3 razy w tygodniu.
Efekty treningu wibracyjnego
W wyniku stosowania systematycznego treningu wibracyjnego przede wszystkim obserwuje się wzrost siły i wytrzymałości mięśni. Poza tym drgania sprzyjają wzmocnieniu kości, a więc ruch ten przyczynia się do formowania tkanki kostnej, co jest niezwykle ważnym czynnikiem w profilaktyce przeciwko osteoporozie. Poza tym trening wpływa na lepsze ukrwienie i tym samym odżywienie struktur całego aparatu ruchu. Dzięki usprawnieniu krążenia natomiast cały organizm jest oczyszczony z toksyn, co bezpośrednio może się przyczynić do przyspieszenia metabolizmu.
Przeciwwskazania do wykonywania treningu wibracyjnego
Warto także wspomnieć o tym, że nie każdy może korzystać z tego typu ćwiczeń, gdyż w niektórych jednostkach chorobowych drgania mogą wywoływać niekorzystne objawy lub je potęgować. Przede wszystkim trening wibracyjny nie powinien być stosowany u osób chorych np. na:
- choroby serca,
- nowotwory,
- padaczkę,
- migreny,
- cukrzycę,
- arytmię serca.
Należy także pamiętać, że jeżeli cierpimy na jakąkolwiek jednostkę chorobową, także tą związaną z układem ruchu, należy przed zastosowanie treningu skonsultować się z lekarzem.
Zobacz także:
» Fitness - Trening brzucha » Fitness - Trening brzucha jeszcze raz: zasady ćwiczeń oraz najpopularniejsze metody treningowe » Fitness - Spinning - trening na rowerachZasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
