8 powodów, dla których Twoja dieta powinna być oparta na produktach zawierających błonnik pokarmowy
8 czerwca 2005, Komentarzy: 223 
Karolina Łąkowska
Surówka do obiadu, 2 bułki grahamki dziennie lub inne pieczywo z mąki grubego przemiału (ciemne pieczywo), 2 średniej wielkości jabłka i ilość błonnika w diecie na dzień jest wystarczająca.
1. Pomaga w odchudzaniu, ponieważ jest substancją balastową, wypełniającą żołądek, dając wrażenie sytości. Nie wierzysz? To przekonaj się sama. Jednego dnia zjedz na śniadanie bułkę maślaną, bądź inną z jasnego pieczywa. Zapisz godzinę, o której zjadłaś śniadanie i godzinę, o której poczułaś pierwszy głód. Drugiego dnia zrób to samo, tylko zamiast bułki maślanej zjedz grahamkę. Zobaczysz, że szybciej stajesz się głodna po zjedzeniu pieczywa jasnego.
2. Zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory jelita, hemoroidy itp., ponieważ pochłania on wodę i zwiększa objętość stolca. Ułatwia on dzięki temu wypróżnianie, zwiększa częstość wypróżnień; jest to cecha bardzo pozytywna, ponieważ procesy gnilne, zachodzące w jelicie grubym ulegają skróceniu.
3. Sam nie wnosi kalorii, ponieważ nie jest trawiony.
4. Zmniejsza wchłanianie cukrów oraz tłuszczy wnoszonych z pożywieniem.
5. Wiąże on wiele substancji i przez to, że nie jest trawiony usuwa je z organizmu (jest to działanie pozytywne dla organizmu, wyłapuje on w ten sposób substancje szkodliwe, jednak zbyt duże spożycie błonnika może również powodować wyłapywanie składników pokarmowych, które mają korzystny wpływ na zdrowie).
6. Obniża poziom glukozy we krwi.
7. Obniża poziom cholesterolu we krwi.
8. Zapobiega zaparciom, pomaga w przeciwdziałaniu takim chorobom jak: cukrzyca, miażdżyca, nadciśnienie tętnicze.
| Produkty bogate w błonnik pokarmowy |
Produkty nie zawierające błonnika lub posiadające jego śladowe ilości |
- otręby, owsianka, płatki
- ciemne pieczywo: bułki grahamki, chleb Graham, pumpernikiel, chleb żytni
- ciemne pieczywo z ziarnami np.: soi, słonecznika, sezamu
- pomarańcze, rodzynki
- fasola, groch
- kiełki pszenicy, wszelkiego rodzaju nasiona
- warzywa, owoce
|
- mleko, śmietana, jogurt naturalny
- masło, oleje roślinne
- wieprzowina, wołowina, mięso z kurczaka, indyka
- ryby
- cukier i słodycze
|
Zasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
Dodaj komentarz
|
|
|
|
 |  | | :)W poprzednim komentarzu osoba dziwila sie, czemu na diecie blonnikowej tak wiele ryb i drobiu, ktore blonnika nie zawieraja. Przeciez musisz czyms zyc :) Blonnika nie trawimy, jest tylko substancja pomagajaca ukladowi pokarmowemu i wydalniczemu. | | | | |  | extaza, 26 czerwca 2010, 20:15 | ..ja jestem na diecie silja blonnika tylko teraz porownalam tabelke i jest ibformacja ze sladowe ilosci blonnika sa w rybach i drobi zastanawia mnie dlaczego wiec w mojej diecie jest tak duzo przepisow z tymi produktami??? | | | | | | | Haydi / 10.119.32.33, 24 czerwca 2010, 08:07 | .Bardzo chciałabym zwiekszyc islosc spożywania błonnika, dobrze wiedzieć gdzie sie znajduje go bardzo duzo. Polecam ten artykuł. Pozdrawiam......... ...........................................................................
..................................................................
| | | | |  | kar0linkka, 22 czerwca 2010, 23:57 | &&Błonnik to zdecydowanie sprzymierzeniec odchudzania, przekonałam się o tym sama i zdecydowanie działa! same plusy :) i te zaparcia - nieprzyjemne za pomocą błonnika zniknęły jak różdżką odjął :) super | | | | |  | delilah24, 1 czerwca 2010, 18:44 | ...Wszyscy wiedzą jaki błonnik jest "fajny" i jak bardzo jest potrzebny w diecie, bez względu na to czy ktoś się odchudza czy nie. Bardzo dobrze, ze występuje w smacznych produktach (z wymienionych w artykule źródeł ja lubię wszystkie ;]). Można się zajadać taką pomarańczą czy jabłkiem czy świeżutką bułką grahamką ze swiadomością, że nie tylko smakuje ale i działa w organiźmie na twoją korzyść :) | | | | | | | PYSIK1978 / 10.119.32.33, 12 maja 2010, 14:33 | :) odkąd jestem na diecie to owsianka jest moim pierwszym pożywieniem jakie zjadam :) ale po rzeczytaniu tego artykułu dzis wybieram sie do apteki zapytać sie o błonnik spożywczy :).................................................................. | | | | | | | justaf12 / 10.119.32.33, 6 maja 2010, 20:45 | .Dobrze wiedziec bo czesto miewam zaparcia i jest to dosc denerwujące i z tego co się orientuję to również niezdrowe. wiec naprawde wartio a a rtykuł bardzo poyttywny ;) | | | | | | | edim77, 24 kwietnia 2010, 23:05 | ,,,teraz będę wiedziała co zawiera najwięcej błonnika i bedę zajada produkty z błonnikiem ma tyle zalet,że ho,ho......................................................................
........................
| | | | |  | | :)Właśnie takiego artykułu szukałam :) Bardzo mi pomoże w doborze jedzenia w którym jest dużo błonnika, a do tego jest bardzo zdrowy!! Same plusy!!!!..................................................................
..........
| | | | |  | | ...kiedyś gdzieś dostałam błonnik granulowany...był świetny w smaku i jako przekąska rewelacja i co? najważniejsze, że działa..teraz staram się jeść płatki owsiane, otręby i ciemny chleb.....dużo błonnika jest też w suszonych owocach.. a błonnik pomaga naszym jelitkom...także trzeba go jeść.... | | | | |
|
|
